Још увек неискусни посетиоци теретане који се желе решити сувишних килограма често се суочавају са ситуацијом када се процес мршављења знатно успорава или уопште зауставља. То се дешава чак и ако спортиста испуњава све основне услове неопходне за сагоревање масти: редовну физичку активност, уравнотежену исхрану са умереном количином масти и угљених хидрата, честе подељене оброке за унапређење метаболизма и одбацивање лоших навика. У таквом случају спортска исхрана долази у помоћ за сагоревање масти, чиме се овај процес одвија динамичније и приметније.
Одмах напомињемо да не говоримо о хормоналним лековима, допингу и другим супстанцама које могу нарушити ваше здравље, а чија је продаја и куповина забрањена важећим законодавством. То су легални додаци који се могу наћи у било којој продавници спортске исхране и који нису штетни за ваше тело. У овом чланку ћемо вам рећи која је спортска исхрана најбоља за сагоревање масти и како да одаберете „свој“ додатак.
Како функционише исхрана сагоревањем масти?
Тржиште спортске исхране испуњено је додацима дизајнираним за смањење масног ткива. Прегледи купаца и научне студије потврђују високу ефикасност ових додатака.
У зависности од главних компоненти одређеног адитива, механизам њиховог рада може се разликовати. У већини случајева активне супстанце у овој врсти спортске исхране помажу у смањењу количине поткожне масти због следећих ефеката који проистичу из њиховог уноса:
- побољшање метаболизма;
- смањење апсорпције масти и угљених хидрата из гастроинтестиналног тракта;
- блокирање синтезе масних ћелија;
- разградња масних киселина.
Ови фактори, заједно са физичком активношћу, заједно доводе до смањења телесне масти.
Белешка! Сами по себи, сагоревачи масти и други додаци нису „чаробна пилула“ која ће учинити све за вас одједном. Они делују само ако се придржавате дијете и вежбања. Без овога нема смисла примењивати их.
© Африца Студио - стоцк.адобе.цом
Каква је храна погодна за сагоревање масти?
Палета спортске исхране за сагоревање масти укључује следеће врсте суплемената: сагореваче масти, термогенике, средства за сузбијање апетита и замене за оброк. Производе их и западни и домаћи брендови спортске исхране.
Пре куповине било ког додатка, посебну пажњу треба обратити на његову оригиналност. Проверите код продавца одакле се роба отпрема. Пажљиво прегледајте амбалажу: етикета мора бити сигурно залепљена, поклопац мора бити чврсто зашрафљен, морају се назначити датум истека производа, састав производа и координате произвођача. Обратите пажњу на икону усаглашености са ГМП-ом. У тексту на етикети не сме бити правописних грешака. Ако бар једна од ових тачака није испуњена, са вероватноћом од 99% имате лажњак у рукама. То се дешава стално, чак и у великим трговинским ланцима продавница спортске исхране. А најсмешнија ствар у овој ситуацији је та што често продавац ни сам не сумња да продаје лажну спортску исхрану.
Ни у ком случају не користите адитиве, у чију оригиналност нисте сигурни, јер вам нико неће дати гаранцију да састав производа одговара ономе што је написано на паковању. У најбољем случају појешћете лутку. У најгорем случају, користите производ непознатог порекла од најјефтинијих сировина, који потенцијално представља огроман ризик по ваше здравље, у неким случајевима чак и наркотичне супстанце.
Сагоревачи масти
Сагоревачи масти су група суплемената чија је акција усмерена на разградњу масних ћелија. Овај ефекат се постиже захваљујући садржају кофеина, Л-карнитина, јохимбина, таурина, цинка, екстракта зеленог чаја и других супстанци природног порекла.
1,3-диметиламиламин (ДМАА)
Постоји и низ јачих сагоревача масти који садрже стимулансе који утичу на функционисање централног нервног система. Повећавају производњу допамина и норепинефрина, што нам омогућава да јаче тренирамо и уживамо у вежби. Најчешће је то екстракт уља геранијума (1,3-диметиламиламин, ДМАА), који има снажно енергетско и еуфорично дејство на тело.
Екстракт уља геранијума забрањена је за употребу од стране Светске антидопинг агенције и законски је забрањена за дистрибуцију у неким европским земљама. У Русији је 1,3-диметиламиламин потпуно легалан.
Ова супстанца се налази у многим додацима пре тренинга и сагоревачима масти у дози од 25-75 мг по порцији. Ови додаци заиста „окрећу“ ваше тело, повећавају снагу, побољшавају олакшање, сагоревају вишак масти, али постоји и тамна страна проблема. Дуготрајном употребом престају да имају тако снажно дејство и врло често многи спортисти прелазе препоручену дозу како би постигли моћан стимулативни ефекат. То није корисно: кардиоваскуларни систем мора стално да ради у веома тешком режиму, централни нервни систем је преузбуђен, апетит се погоршава, сан је поремећен, потенција слаби.
Бета фенилетиламин (ПЕА)
Бета-фенилетиламин (ПЕА) се такође често налази у сагоревачима масти, што такође има психостимулативни ефекат. За разлику од екстракта уља геранијума, ПЕА није природни лек. Добија се синтетички. Фенилетиламин побољшава ментални фокус и подиже расположење, омогућавајући интензивније вежбање. У спортским суплементима се користи у дози од 400-500 мг.
У Руској Федерацији је фенилетиламин у концентрацијама изнад 15% забрањен и укључен у списак опојних дрога и психотропних супстанци.
Ефедрин
Неки произвођачи (чији је правни статус сумњив) додају ефедрин сагоревачима масти и комплексима пред вежбање, што је опојна дрога, чија продаја, производња и складиштење подразумева кривичну одговорност. По свом дејству на тело, ефедрин је сличан амфетамину - има моћно психостимулативно дејство, повећава енергију, повећава брзину откуцаја срца, сузбија апетит и убрзава метаболизам. Све ово доводи до брзог губитка вишка килограма, а задовољан купац трчи у продавницу по нову лименку сагоревача масти, још једном кршећи закон и ризикујући кривичну одговорност. Али чак и ако занемаримо правну страну проблема, употреба ефедрина за сагоревање масти тешко се може назвати одговарајућом. Поред губитка килограма, ефедрин доводи до тахикардије, аритмије, хипертензије, ангине пекторис, мучнине, прекомерног знојења, несанице, напада агресије, хипергликемије, поремећене равнотеже соли у телу итд.
Размислите о томе да ли је мршављење лековима који садрже ефедрин вредно озбиљних здравствених проблема, зависности и ризика одласка у затвор?
Термогеника
Ова врста додатака делује на принципу повећане термогенезе, што доводи до трошења више калорија на тренинг. Производња телесне топлоте се повећава, телесна температура расте, а тело уклања велике количине воде. Поред главних компоненти попут кофеина или екстракта зеленог чаја, које садрже готово сви сагоревачи масти, термогеника садржи и нарингин и тирамин, који су одговорни за разградњу глукозе у телу и производњу адреналина.
Термогенике можемо класификовати као „лагане“ сагореваче масти, они не преоптерећују централни нервни систем великим дозама стимуланса и не садрже креатин, који је намењен повећању снаге акумулирањем АТП у ћелијама.
Имајте на уму да је ова врста спортске исхране за сагоревање масти више намењена женама и девојкама које се желе припремити за сезону на плажи или само изгубити неколико килограма вишка.
Супресори апетита
Ова врста суплемента (такође названа анорексигенима или аноректиком) доводи до бржег сагоревања масти потискивањем центра глади и активирањем центра засићења смештеног у хипоталамусу.
Главни активни састојци:
- флуоксетин;
- сибутрамин;
- лорцасерин;
- декфенфлурамине;
- њихови аналози.
Истраживање потврђује ефикасност ових додатака. Међутим, лекари такође указују на њихове нежељене ефекте и могућу штету по здравље: оштећење срчаних залистака, срчана инсуфицијенција, плућна хипертензија, фиброза миокарда, несаница, аритмија итд.
Средства за сузбијање апетита можете купити не само у продавници спортске исхране, већ и у вашој редовној апотеци. Често их купују жене које немају довољно времена за спорт, надају се да ће изгубити вишак килограма смањењем количине хране коју поједу.
Међутим, због високих трошкова и потенцијалних здравствених ризика ових додатака, препоручује се да једноставно прилагодите исхрану и додате физичку активност у свој свакодневни живот - резултати ће бити једнако добри, а здравствене користи су много веће.
Замјене за храну
Ово је група додатака направљених од водећих брендова спортске исхране дизајнираних да буду потпуна замена за оброк. То може бити коктел који треба мешати са водом у мућкалици или блендеру или у плочици која садржи све потребне хранљиве састојке.
Њихове предности су очигледне:
- количина свих потребних микро и макро елемената је већ уравнотежена;
- мала количина калорија;
- погодност складиштења;
- брзина кувања и једења.
Производи за замену оброка укључују сложени протеин који садржи протеине са различитим стопама апсорпције, сложене угљене хидрате добијене из природних производа, незасићене масне киселине, витамине и минерале. Имају само један недостатак - претерано високу цену.
Замене оброка су добре за оне који понекад не могу добити пун оброк због заузетости. Ово ће имати много бољи ефекат на губитак килограма или добијање чисте мишићне масе него брзе грицкалице, једење брзе хране, слаткиша или производа од брашна.
Нежељени ефекти замена могу се манифестовати у облику поремећаја рада дигестивног система само у случају индивидуалне нетолеранције за једну или другу компоненту која је део производа.
Л-карнитин
Л-карнитин (левокарнитин) је супстанца која се природно јавља у млечним производима, риби и црвеном месу. Није средство за сагоревање масти, али његова употреба током мршављења је врло ефикасна. Његова корист лежи у чињеници да транспортује део масног ткива у митохондрије мишића, где се претвара у енергију (АТП) и користи у тренингу снаге. Поред тога, Л-карнитин има и низ других корисних функција, укључујући: повећање менталне и физичке активности, повећање отпорности на стрес, смањење нивоа лошег холестерола и побољшање метаболизма миокарда. Такође је моћан антиоксиданс. Л-карнитин се налази у већини сагоревача масти, али се такође продаје као самостални додатак у свим продавницама спортске исхране. Препоручује се за употребу у дози од око 2 грама дневно.
Компатибилност са храном
Многи спортисти верују да ће истовремено моћи да постигну брже резултате конзумирањем неколико врста додатака за мршављење. То није у потпуности тачно када су у питању сагоревачи масти или термогеника. Принцип њиховог рада је приближно исти, а активни састојци у већини суплемената су практично исти. Због тога не бисте требали истовремено користити неколико врста сагоревача масти. Поред тога, због овога можете да премашите препоручену дозу, што ће довести до непријатних последица у виду главобоље, мучнине, несанице или повишеног крвног притиска услед превелике дозе кофеина и других супстанци које делују стимулативно. Из истог разлога се не препоручује комбиновање уноса сагоревача масти и комплекса пре тренинга.
Сагоревачи масти и слични додаци могу се лако комбиновати са следећим врстама спортске исхране:
- мешавине протеина;
- витамински и минерални комплекси;
- БЦАА;
- сложене аминокиселине;
- глутамин;
- други суплементи који не ометају процесе сагоревања масти и нису високо калорични (на пример, добитници).
© пицтоорес - стоцк.адобе.цом
Како одабрати праву храну?
Пре свега, дефинишите своје циљеве. Ако желите да сагорете 2-3 килограма вишка, онда бисте могли да радите без сагоревача масти или узимања других додатака. Ако мало више, купите кутију Л-карнитина у продавници спортске исхране или дрогерији. Ово ће вам помоћи да убрзате метаболичке процесе у телу и даће вам додатну снагу за спорт.
Ако сте мушкарац и ваш циљ је висококвалитетно олакшање и низак проценат поткожне масти, онда бисте требали купити сагоревач масти. Када бирате спортску исхрану за сагоревање масти за мушкарце, боље је не користити сагореваче масти који садрже јаке стимулансе (посебно ефедрин). Прекомерно узбуђују централни нервни систем и можете се довести у стање претренираности. То ће бити праћено губитком мишићне масе, лошим сном, апатијом и депресијом.
Такође треба да обратите посебну пажњу на своје здравље. Ако имате проблема са кардиоваскуларним системом, суплементи који садрже кофеин, таурин или гуарану су вам контраиндиковани. Што се тиче ДМАА или ПЕА, мислим да је све јасно. Боље се ограничити на Л-карнитин, рецимо курс узимања средстава за сузбијање апетита (ни у ком случају не прекорачује препоручену дозу). Такође, дефинитивно бисте требали купити добар витаминско-минерални комплекс, јер су у прехрани сви телесни системи потребни додатни витамини - ово ће само користити вашем срцу.
Ако имате бубрежне или генитоуринарне проблеме, будите опрезни са додацима који имају диуретички ефекат. Моћан диуретик је кофеин који се налази у скоро сваком сагоревачу масти или термогенетском. Ако користите ове додатке, унесите више течности како не бисте нарушили нормално функционисање свих система у вашем телу.
