Ендорфини су „хормони среће“ из групе пептидних једињења која производе неурони у мозгу. 1975. године научници су ендорфине први пут изоловали из екстраката хипофизе сисара и хипоталамуса. Ове супстанце су одговорне за наше расположење, емоционалну позадину, смањују бол, дају живописне емоције и незаборавне сензације, па чак и спашавају животе у ванредним ситуацијама.
Шта је ендорфин - опште информације
Ендорфини су неуропептиди који се јављају у природи опиоидне природе. У мозгу се производе природно од супстанце бета-липотрофин коју производи хипофиза, а у мањој мери из других можданих и других структура. Често се ослобађање овог хормона дешава заједно са производњом адреналина. На пример, након дуже физичке активности производи се за ублажавање болова у мишићима (извор на енглеском - НЦБИ).
Ендорфини са крвљу се испоручују у све органе и ткива.
Чим такве супстанце дођу до нервних завршетака, оне ступају у интеракцију са рецепторима. Као резултат, нервни импулси улазе у „своје“ центре, где се ефекат сваког ендорфина остварује и шири у одређене зоне.
Главне функције ендорфина у телу
Главна функција ендорфина је заштита тела у стресној ситуацији. У болу, страху, акутном стресу, количина ендорфина коју производе мождани неурони значајно се повећава. Ослобођени ендорфини помажу телу да се извуче из стреса без адаптивног слома, као и да избегне развој болести изазваних њиме (извор - Википедиа).
Важно је да уз адекватан одговор тела на акутну стресну ситуацију ендорфини помажу у изласку из таквих ситуација без развоја накнадних посттрауматских стања и болести.
Научници су открили да хормони радости активно луче мождане ћелије током борбе и спорта. Захваљујући овом хормону, повређени борци неко време успевају да игноришу бол, као и спортисти који настављају да се такмиче и након повреде.
Још у старом Риму су знали да ране победничких ратника зарастају брже од рана ратника који су изгубили битку.
Са озбиљним болестима са синдромом продуженог и јаког бола, пацијенти исцрпљују мождани систем који генерише ендорфине. Друга функција ендорфина је побољшање благостања, регенерација ткива и очување младости. Такође, хормон радости одговоран је за стабилност доброг расположења и ведрине.
Важно својство неуропептида је контрола над осећањима и осећањима, посебно у стању прекомерне узбуђености.
Захваљујући ендорфинима, људи задржавају здрав разум у непредвиђеним околностима и брзином муње одређују ток даљих акција. Током стреса, адреналин се у потпуности покреће, а ендорфини неутралишу његове ефекте на органе и ткива, као да инхибирају узбуђење. Због тога човек задржава потребну енергију, што му омогућава да не „испадне“ из живота након емоционалних катастрофа и да одржи физичко и ментално здравље (извор на енглеском - Спортска медицина).
Како и где се производи ендорфин?
По свом саставу и функционалним својствима, ендорфини се сматрају супстанцама сличним опијатима. За производњу ових супстанци одговоран је хипокампус (лимбични регион мозга), који одређује количину произведених ендорфина, у зависности од ситуације.
Поред мозга, у производњу „хормона радости“ индиректно су укључени:
- надбубрежне жлезде и панкреас;
- стомак;
- црева;
- пулпа зуба;
- укусни пупољци;
- Централни нервни систем.
Хормон ендорфин утиче на појаву еуфорије, осећај радости и усхићења.
Како повећати ниво хормона
Ендорфини су одговорни за позитивне емоције: радост, задовољство, одушевљење и укључени су у групу супстанци које изазивају еуфорију. Постоји неколико једноставних начина да повећате количину ендорфина у свом телу.
Физичка активност
Пливање, џогинг, бадминтон, тенис, играње одбојке, кошарке, фудбала или било ког другог активног спорта не само да побољшавају благостање, већ и стимулишу вал ендорфина у крви.
Плес, цртање, вајање, свирање музичких инструмената продужавају ефекат насталог прскања.
Свакодневни тренинзи, редовне јутарње вежбе или трчање одлични су начини за повећање хормона радости за тај дан.
Храна
Неке намирнице такође стимулишу производњу ендорфина. Укључите у своју исхрану здраву храну која ће вам помоћи да не контролишете фигуру, али и да будете увек у доброј форми.
Табела намирница које повећавају ниво ендорфина у крви:
Тип производа | Име | Закон |
| Поврће | Кромпир, цвекла, свежи цилантро, љути чили | Повећајте ниво хормона, ублажите анксиозност, суморне мисли, помозите у стресним ситуацијама |
| Воће | Банане, авокадо | Стимулише производњу ендорфина, убрзава ослобађање од стреса |
| Бобице | Јагода | Укусна деликатеса и „провокатор“ у производњи ендорфина |
| Чоколада | Какао, чоколада | Повећајте количину хормона у крви, али не препоручује се злоупотреба слаткиша |
| Чај | Природни антиоксиданс који повећава ниво допамина и ендорфина у крви |
Акупунктура и друге алтернативне методе
Поред спортских и здравих производа, постоји још много метода које подстичу производњу хормона ендорфина у нашем телу.
Акупунктура и масажа
Акупунктура и масажа опуштају мишиће, испуњавају тело пријатним осећајем топлине и повећавају количину допамина и ендорфина.
Музика
Слушање омиљене музике вас развесели и набије позитивом, враћа пријатне успомене, подстиче машту због повећаног нивоа хормона у крви. Свирање музичких инструмената даје сличан ефекат.
Квалитетан сан
Добар одмор од 7-8 сати помаже вам да се опоравите, осећате освежено и освежено захваљујући допамину и ендорфину које наш мозак производи током спавања.
Физичка активност
Активна шетња, планинарење, било који излет у природу извор су нових утисака и хормона радости.
Производња ендорфина стимулише се кратким трчањем или интензивним пењањем на ниском стрмом нагибу.
Секс је краткотрајна физичка активност. Такође стимулише производњу ендорфина у хипофизи.
Хумор и смех
Да ли желите да свалите терет брига након радног дана? Завршите је читањем шала, гледањем шаљивих емисија или смешних видео записа.
Позитивно размишљање
Лекари и психолози ову методу сматрају најбољим начином одржавања хормоналног нивоа на нивоу. Окружите се пријатном комуникацијом са занимљивим људима, уживајте у малим стварима (добра књига, укусна вечера, свакодневни успеси), мање пажње обраћајте на мање недаће.
Покушајте уочити више позитивног него негативног.
Нови позитивни утисци
Путовање у нова места, излети, обављање активности које до сада нисте радили, попут параглајдинга, клизања на леду, учествовање у фотографисању, донеће вам нова искуства у живот и изазваће вал ендорфина.
Љубав
Заљубљени налет хормона среће доживљавају много чешће него други људи. Осећај заљубљености изазива еуфорију због стварања читаве групе неуротрансмитера, која укључује ендорфине.
Лекови
Ова метода се практикује само ако пацијент има одговарајуће медицинске индикације. Лекове прописује специјалиста - неуролог или психијатар.
Категорија физиотерапеутских метода за повећање ендорфина укључује ТЕС терапију, засновану на електричној стимулацији можданих центара одговорних за производњу ендогених опиоидних пептида.
Хардверски ефекат је строго дозиран и није усмерен на хиперстимулацију, већ на нормализацију нивоа ових супстанци.
Него што прети низак ниво хормона
На производњу ендорфина утичу различите животне ситуације и проблеми.
Најоштрији од њих:
- губитак вољених;
- поступак развода, одвајање од девојке / момка;
- проблеми на послу, неочекивани отказ;
- болести вољених и сопствене болести;
- стрес због селидбе, одласка на дуго службено путовање.
Поред стресних ситуација, производњу ендорфина пригушује и страст за слаткишима, чоколадом, какаом, алкохолом и дрогама.
Знаци недостатка ендорфина:
- депресивно расположење;
- умор;
- депресија и туга;
- одуговлачење, потешкоће са решавањем задатака;
- апатија, губитак интереса за живот и други;
- агресивност, раздражљивост.
Недостатак ендорфина прети неуролошким болестима, погоршањем депресивног стања, оштећеним когнитивним функцијама, смањеном концентрацијом пажње и нивоом виталне активности.
Закључак
Улога ендорфина у телу тешко може бити прецењена. Они нису одговорни само за расположење, већ учествују у регулацији рада унутрашњих органа и система нашег тела. Ендорфин много значи за имунолошки систем: вероватно сте приметили да прехлада неприметно пролази ако сте добро расположени, а изузетно је болна ако сте „млитави“.
Пазите на своје емоционално здравље, водите здрав начин живота. Контролишите своје емоције пре него што почну да вас контролишу!
