Спортска опрема
6К 0 25.02.2018 (последња ревизија: 22.07.2019)
Сматрајући ЦроссФит системом за развој функционалних карактеристика тела, вреди напоменути необичне методе тренинга које се у основи разликују од онога на шта су спортисти навикли. Професионални спортисти често користе гумене траке за тренинг. Зашто су потребни и шта је то? Да ли су гумене петље неопходне почетнику и како одабрати прави модел?
Шта су гумене петље и чему служе?
Гумене петље су равне траке направљене у облику прстена (немају почетак или крај). Користе се за тренинг отпора и телесне тежине. Карактеристике обрасца су главна предност:
- За разлику од турнеје, заобљени облик омогућава коришћење шарке без додатних чворова, што смањује ризик од клизања.
- Петља је погодно причвршћена за шкољке, што побољшава интеракцију и не нарушава природни опсег покрета.
© Диана Висхниакова - стоцк.адобе.цом
Гумена петља се користи за развој динамичке чврстоће. Омогућава вам повећање оптерећења у вршној фази кретања, што вам омогућава да изравнате недостатке рада са гвожђем. Помаже:
- Вежбајте у пољским условима када нема приступа гвожђу.
- Повећајте ефикасност вежби са тежином и телесном тежином.
- Разрадите експлозивну снагу и ударну технику.
- Развити снагу подлактице без ризика од повреда.
- Смањите оптерећење у основним вежбама због носећег оптерећења.
- Повећајте показатеље снаге и разрадите тело без загушивања млечном киселином.
- Повећајте индикаторе брзине снаге.
- Повећати издржљивост координације.
Забавна чињеница: За многе спортисте ЦроссФита гумена омча је једини начин да вежбају склекове на прстеновима ако их у теретани нема.
Међутим, вреди напоменути да ако је ваш циљ изградња мишића, довести тело у добру форму, гумене петље неће заменити мрену, бучице и опрему за вежбање. Данас су видео снимци са кућним тренинзима помоћу петљи постали веома популарни, што наводно може успешно да замени остатак опреме. То није случај, гумене петље су само додатна опрема која вам може помоћи да вежбате неке вештине, омогућити вам неколико тренинга на одмору или додатно закомпликовати вежбе у теретани. Не мислите да можете саградити савршену фигуру само купујући их и радећи повремене вежбе код куће.
За почетнике има смисла користити гумене петље за олакшавање оптерећења приликом повлачења. Друга радна опција је мало компликовање вежби са телесном тежином као припрема за даље вежбе у гвозденој теретани.
Карактеристике
Да бисте разумели како одабрати гумену петљу за извлачење или друге вежбе, морате знати њихове главне карактеристике:
| Карактеристична | Шта то значи? |
| Боја | Шарке су обично кодиране у боји крутошћу Однос боје и тврдоће одређује искључиво произвођач. Не постоје посебни стандарди. |
| Деформациона чврстоћа | Утврђује колико ће се променити крутост петље при истезању. Важно када петље користите као додатак основним вежбама. |
| Отпоран на промене температуре | Шарке су направљене од латекса или гуме, па је зато важно код произвођача проверити отпорност шарки на хладноћу. То ће вам омогућити да зими тренирате са петљама напољу, што је важно за спортисте који вежбају. |
| Отпорност на хабање | Одређује колико ће трајати петља и како ће се њен коефицијент крутости временом мењати. |
| Флексибилност траке | Флексибилност се разликује у зависности од материјала. Флексибилност утиче на способност употребе чворова за причвршћивање петљи или причвршћивање на пројектиле. |
| Граница затезања | Важна карактеристика за светле дугмад. Одређује колико се петља може истегнути пре него што се прекине. |
У случају рада на водоравној шипки, дефиниције су:
- Граница истезања. За разлику од коришћења петљи у основним покретима, код рада са хоризонталном траком, петља мора бити врло снажно истегнута. Због тога је за почетнике препоручљиво користити шарке са малом крутошћу.
- Отпоран на промене температуре. Ако нисте у теретани, онда је ово веома важно. Под утицајем топлоте, шарке врло често губе део своје крутости, а на хладноћи се једноставно могу сломити.
Препоруке за употребу
Да бисте смањили ризик од повреда и повећали ефикасност гумене петље, препоручује се поштовање једноставних правила:
- Не причвршћујте петљу око зглоба. Упркос достизању вршног оптерећења, повећавате трење, што негативно утиче на њихово стање.
- Покушајте да не користите чворове, боље је купити посебне карабинере који могу издржати потребно оптерећење. Ово ће повећати трајност пројектила.
- Ако је потребно повећати оптерећење, довољно је преклопити петљу на пола.
Иначе, правила за руковање и одабир гумене петље потпуно су идентична раду са гуменом траком.
Гумене траке за тренинг су најсигурнија опрема, не наносе штету ни мушкарцима ни женама.
Животна мудрост
У ствари, ако нисте сигурни које гумене траке за тренинг да одаберете за почетнике, покушајте да користите једноставне гумице. Иако су у својим карактеристикама инфериорни у односу на петље, често су јефтинији. Поред тога, упртач је лакше прилагодити променом дужине полуге ради промене укочености.
Након што покушате да вежбате са гуменим тракама или гуменим тракама, утврдите њихову крутост помоћу кантера или опружних тегова. Утврдивши крајњи ниво крутости, користите ову слику за одабир шарки погодних за терет.
© снаптитуде - стоцк.адобе.цом
Да резимирамо
Знање како одабрати гумену петљу за тренинг може повећати ваше перформансе у било којој спортској дисциплини. Врло често управо гумене петље помажу у савладавању висоравни силе и повећању ефикасности одређене вежбе. То се постиже због чињенице да није потребно користити помоћне покрете који се по техници и амплитуди разликују од главних.
