Које стилове пливања знате и шта бисте желели да научите? Вероватно сте чули различита имена, али нејасно разумете шта је свако од њих. Постоје само 4 главне врсте пливања у базену, такође се сматрају спортским дисциплинама које учествују на међународним такмичењима и олимпијским играма. Такође постоје многи стилови домаћинства који немају строге техничке захтеве. У ствари, то су „недовршене“ или лагане варијације спортских стилова. Они губе од потоњег, како у брзини кретања, тако и у забави и функционалности.
У овом чланку ћемо обрадити све врсте и стилове пливања у базену или отвореној води. Даћемо карактеристике, анализирати предности и недостатке и помоћи ћемо вам да одлучите који од њих треба да се обучи.
Зашто научити пливати?
Пливање је јединствени спорт, чија благотворна својства тешко могу да се уклопе у обимну књигу. То се практикује од давнина, верује се да је такав терет, заједно са трчањем, природан за особу. Укратко опишимо главне предности пливања:
- Без обзира на одабрани стил, у рад су укључени мишићи целог тела;
- Сви витални системи тела добијају позитиван ефекат;
- Погодно за људе са повредама, болестима зглобова;
- Дозвољено за труднице и старије особе;
- Није контраиндиковано за астматичаре, људе са мултиплом склерозом;
- Ефикасно сагорева масноће, промовишући губитак тежине;
- Побољшава сан и расположење;
- Штеди од стреса и депресије;
- Погодно за децу;
Па, јесмо ли вас уверили да почнете да учите стилове пливања у базену?
Главне методе пливања у базену укључују: пузање на прсима, прсно, прскање на леђима и лептир. У наставку ћемо вам детаљно рећи о сваком од њих.
Окретање груди
Такође се назива слободним стилом или слободним стилом. На многим такмичењима у брзом пливању спортисти вежбају управо овај стил пливања, јер се сматра најбржим.
Техника извршења
Положај тела током читавог приступа је на грудима. Лице је уроњено у воду. Руке се крећу у наизменичном режиму - у води се полукруг прави у правом положају, изнад површине, рука је благо савијена у лакту. Ноге су равне, померајте се у режиму „маказа“. Тело је равно, издужено до жице. Удахните када је предња рука уроњена у воду. У овом тренутку спортиста наслања ухо на водеће раме, лице израња из воде и гледа према задњој руци која у овом тренутку одлази под воду. У овом тренутку се узима дах. Тада се тело окреће, руке се мењају, и док је лице под водом, спортиста издахне.
Техника је врло лака и сматра се једном од најинтуитивнијих. Међутим, ако пливач жели да постигне перформансе велике брзине, мораће да савлада многе додатне нијансе. На пример, усавршите стил удара, тренирајте дисање кроз 2-4 замаха итд.
Предности
- Ова техника пливања је најбржа;
- Лако научити;
- Претпоставља велику потрошњу енергије, што значи да је ефикасна у мршављењу;
- Поставља моћно оптерећење на апсолутно све мишиће тела.
Недостаци
- Захтева добро развијен апарат за дисање;
- Током читавог пливања оставља пливача у напетом стању, што је почетницима тешко да издрже;
- Спортиста мора да има развијену координацију и интуитивно разуме неопходну координацију покрета.
- Тешко је савладати испочетка без тренера. Мораћете да платите најмање 1-2 лекције.
Прсно
Друга најпопуларнија врста технике пливања у базену је прсно или се назива и „жаба“. Заиста, ако пливача погледате одозго, његови поступци рукама и ногама подсећају на кретње жабе. То је најпопуларнији стил пливања међу спортистима аматерима. Ако желите, можете пливати с њом без потапања лица у воду, међутим, да бисте постигли најбоље перформансе у брзини, препоручљиво је тачно следити препоручену технику. Иначе, прсно је најспорији спортски стил.
Техника извршења
Прво, погледајмо покрете руку - покушајте да их радите у ваздуху, одмах ћете разумети како се кретати у води. Подлактице су спојене тако да се лактови ослањају на груди. Сада испружите руке напред, а у тренутку исправљања окрените дланове задњим странама једни према другима и, као, раздвојите воду. Руке су раширене док не формирају праву линију. Сада поново спојите подлактице итд.
Ноге су раширене водоравно, колена су повучена до стомака, идеално би било да се пете сударају једна с другом. Удови се крећу синхроно - прво, руке се отварају, због чега долази до трзаја напред, затим, док се сакупљају под водом, ноге се отварају, кретање напред се подиже и наставља. У тренутку када руке направе ударац, пливач на кратко зарони лице у воду и издахне. Током фазе повратка, када су руке скупљене на грудима, удахните.
Овај стил захтева савршену фузију покрета и није превише захтеван за респираторни систем. Ако желите, можда уопште нећете потопити лице у воду, али у овом случају пливат ћете још спорије и више се умарати.
Предности
- Омогућава вам пливање мирним, опуштеним темпом;
- Најбоља врста једрења на даљину;
- Не стимулише превише интензивне скокове у откуцајима срца или откуцаја срца;
- Не захтева јак физички тренинг.
Недостаци
- Најспорији стил пливања;
- Није најспектакуларнији, у погледу лепоте покрета.
Лези назад
Наставимо да анализирамо које су врсте пливања и пређимо на један од најмирнијих и мање енергетски трошних - слободни стил на леђима. Овим стилом многи пливачи уводе се у свет пливања - када особа први пут дође на базен, учи се да „лежи на води“. Чим савлада равнотежу, почиње да прави прве покрете рукама који подсећају на пузање на леђима.
Техника извршења
Руке се крећу у наизменичном положају, остајући усправне током свих фаза. Чини се да свака рука црта велики круг - пола у води, пола у ваздуху. Тело остаје равно, испружено у линији. Ако дозволите да се доњи део леђа савије, изгубићете брзину и преоптеретити кичму. Ноге се крећу у стилу маказа, баш као и обични грудни зец.
Предности
- Стил је лако савладати чак и за трогодишњаке;
- Омогућава вам удобно пливање, опуштеног темпа, без дуготрајног умора;
Недостаци
- Тешко је постићи велику брзину кретања;
- Често постоји нелагодност због прскања које доспеју на лице;
- Лепите слепо не видећи слику испред себе;
- Неугодно је пливати по сунчаном времену, морате носити наочаре са огледалом.
Лептир
Многи га приписују нестандардним врстама пливања због необичне технике покрета. Међутим, „задњица“ или „делфин“ је најстварнији званични спортски стил, штавише, најспектакуларнији, троши највише енергије и тешко је научити. Друга је по карактеристикама брзине, али ако савршено савладате технику, она може постати прва за вас лично, престигавши кавез на сандуку.
Техника извршења
Веслање се изводи истовремено са обе руке, које нагло гурају воду, а затим се протежу дуж тела. У овом тренутку изгледа да пливач искаче из воде - управо је овај део технике најграциознији и најспектакуларнији. Ноге су чврсто стиснуте, а тело чини покрет таласа који започиње од колена, а затим прелази на тело и главу. Удахните када се руке врате уназад, а издахните када се истегну напред.
Предности
- Најспектакуларнији и најлепши стил пливања;
- Промовише огроман губитак енергије - помаже у мршављењу;
- Квалитативно тренира мишиће тела;
- Омогућава вам да развијете велику брзину;
Недостаци
- Тешко је научити без тренера;
- Захтева одличну физичку спремност;
- Није погодно за оне који желе савладати различите врсте пливања од нуле;
- Није применљиво за дуга пливања.
Дакле, навели смо главне стилове пливања и њихове карактеристике, анализирајући предности и недостатке. Сада сте на реду - идите у базен да бисте се претплатили. Ако научите све 4 врсте пливања, можете се сигурно сматрати искусним пливачем са солидним вештинама.
Даље, хајде да разговарамо о томе који други стилови пливања постоје осим спорта.
Домаћински стилови пливања
Тешко је тачно рећи колико је врста пливања данас изумело човечанство. Навешћемо три најпопуларнија примењена стила која се практично користе свуда.
- Са стране или преко руке. Најчешће вежбају спасиоци воде који треба да могу да пливају на једној страни како би жртву држали слободном руком. У овој техници ноге се крећу маказама, тело је готово вертикално у води, а руке изводе асиметричне покрете у слободном стилу.
- Траген. Подсећа на симбиозу пузања прсног коша и прсно, у којој се руке крећу као у воденом стилу, а ноге као у прсном. Стил вам омогућава да надокнадите недостатак брзине другог и смањите потрошњу енергије првог.
- Грудњаци из Сочија. Као такав, он нема технологију. Тело је вертикално у води, ноге се слабо крећу у типу „маказе“, а руке праве покрете који слабо подсећају на прсно. У ствари, особа гура воду испред себе, помажући ногама да одржавају тело на површини. Глава не тоне у воду.
- Као пас. Стил утапања, ако је другачије. Заиста, ако особу која не уме да плива баци у воду, она ће се интуитивно кретати попут пса, чинећи кружне покрете савијених руку и ногу под водом, покушавајући да главу одржи на површини. Није најлепши стил, и није најбржи, и поред тога, троши енергију, али зашто не?
Који стил треба да одаберете?
Дакле, рекли смо вам шта су стилови пливања и дали своје предности са недостацима. На основу реченог, препоручујемо вам да одаберете онај који вам највише одговара.
Ако вам је циљ брзина, тренинг мишића и губитак тежине, препоручујемо вам пузање. Ако сте, осим тога, у доброј физичкој форми и имате жарку жељу да савладате нешто необично - окушајте срећу у лептиру.
Љубитељима мирног пливања умереним темпом препоручујемо прсно. Сагорева калорије и лако се тренира, а телу не даје прекомерно кардио оптерећење.
За почетнике саветујемо, за почетак, да науче да пливају на леђима и у томе ће истоимени зец бити најбољи асистент. Па, ако сте лењи да савладате замршеност службених техника и стилова пливања, одаберите било који за домаћинство.
Сада знате које су врсте пливања и где је прикладно применити сваку од њих. Следеће - идите на бесплатно путовање. Али ипак препоручујемо да научите званичне технике - помоћу њих ћете загарантовано добити читав низ корисних својстава овог спорта.
И да, упркос чињеници да смо разговарали о различитим врстама пливања у базену, било који од њих може се успешно вежбати на великој води. У природним условима учење је и забавније и занимљивије! Ако имате прилику - слободно идите на море!
