Ефикасне вежбе за смањење кука код тинејџера

Појавом паметних телефона и друштвених медија седентарни начин живота адолесцената постао је образац, а не изузетак. У двориштима практично нема деце која се баве активним играма.

Много сати боравка за рачунаром, заједно са неправилном исхраном, доводи младо тело у неугледан облик. Наслаге масти на унутрашњем делу бутине (лужине) постају права несрећа за млађу генерацију.

Прекомерна тежина формира комплексе који ометају успешан развој личности одрасле особе. Родитељи морају бити директно укључени у превазилажење адолесцентних потешкоћа.

Ако дете конзумира велику количину брзе хране, слаткиша и практичне хране, док одбија да вежба, вреди водити поучан разговор и добити чланство у теретани. Куповина опреме и спортске опреме за ваш дом такође је добра одлука.

Како се припремити за вежбу, загрејати се

Загревање је суштински део процеса тренинга како би се избегло угануће и повреде.

Прелиминарна припрема мишића за главни део физичке активности има пуно позитивних аспеката:

1. Побољшање перформанси и снаге.
2. Смањивање оптерећења на кардиоваскуларном систему.
3. Убрзање метаболичких процеса.
4. Повећава еластичност мишића, а самим тим смањује ризик од повреда.
5. Ослобађање адреналина у крвоток стимулише побољшање физичке издржљивости.

Вежбе током загревања изводе се са средњом амплитудом, умереним темпом. Његов главни задатак је загревање мишића пре интензивне вежбе.

Процес извођења вежби за загревање је следећи:

• Лагано кардио за 5-7 минута: трака за трчање, елипсоид или машина за веслање.
• Ротациони покрети тела према обрасцу „одозго-надоле“. Загријавање започиње вратном кичмом, затим прелази на рамени и лакатни зглоб, наставља се окретањем и нагибањем тијела. У закључку се изводе ротације зглобова кука, колена и скочног зглоба.
• Телесна тежина чучи 20-30 пута.
• Обнављање дисања.

Игнорирање загревања преплављено је компликацијама као што су:

1. Истезање.
2. Повреда.
3. Онесвестити се.
4. Повећан крвни притисак.

Снажно загревање помаже у повећању циркулације крви и ослобађању мазива неопходног за правилно функционисање зглобова.

Како уклонити жабе за тинејџера - вежбе

Акумулација масти у пределу жаба код адолесцентних девојчица је резултат природног очувања енергије како би се осигурала могућност размножавања. Ослободити се омражених вишкова није тако лако. Да бисте то урадили, морате следити принципе уравнотежене дијете и бавити се физичком активношћу. Главни фокус треба бити на развоју мишића бутина и ногу.

Основна шетња укључује већину проблематичних подручја, под условом да се дневно предузме најмање 10 000 корака. Наравно, само ходање неће бити довољно. Редовни тренинг у тандему са правилним одмором основни је фактор за успешно решавање накупљања масти у ногама.

У наставку прочитајте више о најефикаснијим вежбама које сагоревају масноће са унутрашње стране бутина.

Чучњеви

Чучњеве можете изводити како сопственом тежином, тако и уз помоћ додатних тегова: мрена или бучица. Код куће можете користити боцу за воду или руксак са књигама. Пре почетка вежбе, треба пажљиво прочитати технику њеног спровођења.

Постоји неколико врста чучњева:

1. Цлассиц. Главни задатак је да се не дозволи да колена прелазе ногу и да тело држи равно. Карлица је увучена што је даље могуће, спушта се што дубље.
2. Плие. Стопала у ширини рамена, колена и чарапе су раширене. Терет се држи испред вас на раширеним рукама. Карлица се спушта паралелно са подом.
3. Хинди. Док је карлица на дну чучња, чарапе се скидају са пода.
4. Чучњеви са пиштољем или једном ногом.
5. У Смитх машини или у хацк машини. Могуће само приликом посете теретани.

Чучњеви су незаменљиви помагачи у борби против отечених жаба.

Лунгес

Још једна вежба која одлично делује на унутрашњој страни бутине.

Погодно за кућна и специјализована окружења:

1. Класични испади. Леђа су равна, напетост се задржава у телу. Почевши од десне / леве ноге (како је згодно за било кога), прави се велики корак напред. Водећа нога се савија у колену под углом од 90^{О томе}не излазећи даље од стопала. Задња нога је фиксирана изнад пода на растојању од 5-10 цм. Затим следи повратак у почетни положај и вежба се понавља са другом ногом.
2. Обрнути испади. Идентично са класиком, једина разлика је у томе што се враћа корак уназад.
3. Бочни испади. Тело је равно, руке су постављене испред вас или у струку. Корак се изводи у страну, карлица је положена назад. Колена су у равни са стопалом, које заузврат лежи равно на поду.

Искораци су основна вежба којом се ривали чуче. Број приступа и понављања зависи од тежине која се користи.

Лежеће ноге се замахују

Из лежећег положаја на боку, нога је подигнута. Вежба се понови одређени број пута на једној, па на другој нози. Да бисте били ефикаснији, можете користити тегове или вежбати са фитнес гуменим тракама.

Трчање у месту са високим коленима

Трчање на месту помоћи ће вам да се борите против вишка масти у ногама. Можете изводити лекцију без напуштања куће. За 15 минута проведеног времена сагорева се око 100 кцал. Последњи оброк треба да буде најмање један сат пре почетка тренинга. Трчање са високим коленима ангажоваће готово све мишићне групе.

Техника извођења вежбе је врло једноставна:

1. Тело је равно, руке у струку.
2. Колена се наизменично подижу што је више могуће испред вас.
3. Слетање пада на прсте.

По завршетку "трке" препоручује се сложено истезање.

Ступите на платформу

Вежба не захтева посебну обуку, она има неколико могућности за извођење:

• Ходање са две ноге. Једна нога је инсталирана на платформи, након чега је друга причвршћена за њу.
• Ходање једном ногом. Разликује се по томе што друга нога није причвршћена за прву, већ остаје суспендована, а затим се враћа на под. Ова верзија вежбе се сматра тежом.

Ефикасност корака ће се повећати употребом додатних тегова.

Правилна исхрана за мршављење

Физичко вежбање не гарантује сто посто резултата у борби против вишка килограма. Неопходно је ревидирати исхрану. Требало би да буде уравнотежено, разноврсно и корисно.

Строге дијете треба избјегавати јер штете женском тијелу. Правилна исхрана је ритуал који треба да постане саставни део живота сваке особе.

Да би се коначно ослободили накупљања масти у пределу ногу, вреди искључити следећу храну из дијете:

1. Кобасице.
2. Умаци од мајонезе и кечап.
3. Богата пецива.
4. Пржена јела је боље заменити оним куваним у рерни.
5. Брза храна: хамбургери, пица, кифлице, хреновке.
6. Газирана пића, паковани сокови.
7. Млечна чоколада, колачићи, медењаци, колачи. Мармелада, бели слез и бели слез одличне су алтернативе.

Потребно је прекинути унос хране 4-6 пута дневно. Покушајте да попијете 1,5 - 3 литре воде. Фокусирајте се на храну богату протеинима, влакнима, спорим угљеним хидратима и смањите унос кофеина.

Лепе ноге су један од најатрактивнијих делова женског тела. Према томе, младе девојке треба пажљиво пратити своје стање, с обзиром да се младо тело брзо носи са уклањањем непријатних ексцеса.

Спортска, затегнута силуета гради самопоуздање и подиже самопоштовање. Имајући беспрекорну фигуру, можете безбедно да носите одважне, модерне одеће. Губитак килограма у пределу ногу је напоран процес, па не бисте требали довести свој изглед у жалосно стање.

Погледајте видео: Lagane joga vežbe za kukovi i karlicu (Може 2025).