У овом чланку ћемо вам рећи о карактеристикама сушења тела за девојчице, као и поделити месечни план оброка и користан мени за недељу дана.
Карактеристике сушења тела за девојчице
Није тајна да је за жене питање сузбијања вишка телесне масти много акутније него за мушкарце. И није ствар у модним трендовима. Главни кривци за ово су естрадиол, естрогени и алфа-2 рецептори, који су у великим количинама присутни у женском телу. Они су ти који „стоје“ на опрезу поткожног масног ткива. На основу свега наведеног, формира се програм исхране за девојчице током сушења тела.
Постоји и неколико веома важних аспеката које свака девојка мора узети у обзир приликом одлучивања да уђе у форму сушењем код куће.
- Прво на шта девојке треба обратити пажњу је јасна свест о жељеном резултату. Треба запамтити да за нормално функционисање хормонске равнотеже проценат поткожног масног ткива не би требало да падне испод ознаке 11-13%. Поређења ради, код спортских девојака са истакнутим мишићима овај проценат је већ 14-20%. Индикација гојазности сматра се оценом изнад 32%.
- Друга важна ствар на коју треба пазити је стопа мршављења. Веома је важно не ићи предалеко. Губитак 0,2 кг масног ткива дневно сматра се безбедним по здравље.
- И трећа важна тачка су контраиндикације. Сушење тела је категорично контраиндиковано за жене током трудноће, лактације и у присуству дијабетес мелитуса, болести бубрега, панкреаса или гастроинтестиналног тракта.
Нутриционистички принципи за сушење тела
Мане сушења тела за девојчице су строжа нутриционистичка ограничења у поређењу са уобичајеном дијетом за мршављење. То се несумњиво одражава на емоционално стање жене, а понекад и на физичко благостање. Појављује се раздражљивост, често постоји неразумно лоше расположење. Имајте на уму да мени за сушење тела за девојчице треба да садржи мање угљених хидрата од мушкараца.
Однос БЈУ
Али у исто време не треба искључити брзе угљене хидрате како би се спречила интоксикација тела. Количину угљених хидрата дневно је лако израчунати, под претпоставком да не би требало да чине више од 20-30% дијете. А ако је у првим фазама 2 г на 1 кг тежине, онда се постепено обим потрошње смањује на 1 г на 1 кг тежине. Веома је важно да не спустите летвицу испод ове линије. На крају чланка наћи ћете приближни мени за недељу дана када сушите тело.
Сматра се да је најпопуларнија равнотежа између протеина, масти и угљених хидрата током сушења 40-50%, 30-40% масти, а остало су угљени хидрати.
Наравно, тачан прорачун треба да се заснива на вашем типу тела - као што знате, има их 3.
- За мезоморф се препоручује: Б - 40%, Ф - 40%, У - 20%
- Ектоморф се препоручује: Б - 30-40%, Ф - 35-40%, У - 20-35%
- За ендоморф: Б - 20-50%, Ф - 15-30%, У - 10-20%
Излазно сушење
Још једна важна тачка на коју бисмо вам желели да вам скренемо пажњу, пре него што пређемо на одређене препоруке за мени, је излазак из сушења. Његово планирање је једнако важно као и пажљива израда нутриционистичког програма. Тело је већ дуже време лишено низа супстанци, стога, чим се вратите лојалнијој исхрани, неће пропустити прилику не само да допуни резерве, већ и да их сачува за будућност, повећавајући поткожне масноће са каматом.
Због тога имајте на уму да количину угљених хидрата и калорија треба постепено додавати. Отприлике 200 кцал недељно. Фракциони оброци и мали оброци најбоље су постали норма. Ово ће помоћи да се одржи висок ниво процеса и контролише апсорпција и разградња масти. (Такође препоручујемо читање о особинама дијете приликом сушења тела).
Листа намирница
Иако би сушење оброка требало да укључује протеине, масти и угљене хидрате, ипак је вредно запамтити да, у већој мери, дијета за сушење тела за девојчице и даље треба да се састоји од протеина. Угљени хидрати се подстичу само споро и у ограниченим количинама.
Доље су наведене препоручене намирнице за сушење тела, посебно ако пуно времена проводите код куће. Захваљујући њима, процес сагоревања масти биће што ефикаснији. Ради удобности, сви производи су подељени у групе.
Храна коју можете јести сигурно
- Месо: ћуретина, пилећа прса, телетина, говедина, јагњетина, зец, нутрија.
- Све рибе, укључујући реку и море.
- Било које поврће осим кромпира и махунарки.
- Немасни скут, млеко, јогурт и кефир.
- Тофу сир.
- Плодови мора.
- Зелени.
- Беланце.
Ограничени производи
- Кувани или печени кромпир у љусци.
- Тестенине од тврде пшенице.
- Гроатс.
- Нутс.
- Сушено воће.
- Воће.
- Бобице.
- Немасни сир.
- Жуманце.
- Махунарке.
- Хлеб од целог пшенице.
Производи се не препоручују
- Бели хлеб.
- Производи од брашна.
- Слаткиши.
- Мекане тестенине од пшенице.
- Мајонез.
- Конзервирана храна.
- Димљени производи.
- Кобасице.
- Топљени сир.
Месечни план оброка
Програм је дизајниран за просечну тежину од око 80 кг. Ако је ваша тежина већа, онда једноставно повећајте исхрану по стопи од 10% на сваких 10 кг телесне тежине. За мању тежину на исти начин смањите калорије.
Измењивање дана са угљеним хидратима и са мало угљених хидрата помаже у унапређењу метаболичког процеса и спречавању „сагоревања“ мишићне масе.
Дакле, ако сте заинтересовани за сушење тела за девојчице као један од најефикаснијих начина да добијете савршене рељефне облике - мени за месец дана који вам нудимо у наставку помоћи ће вам да брзо постигнете жељени резултат. Али запамтите - ово је могуће само у комбинацији са посебним вежбама.
| 1. оброк | 2. оброк | 3. оброк | 4. оброк | 5. оброк | 6. оброк | |
| 1 дан | скутни сир са ниским садржајем масти - 200 г. 2 плода по вашем избору | пилећа прса - 200 г. пиринач - 50 г. салата од свежег поврћа са маслиновим уљем | месо зеца - 100 г. 5 беланаца 2 кромпира са јакном | печена ћуретина - 150 г. 100 г хељде 1 парадајз | пилећа прса - 100 г. чашу свеже исцеђеног сока | кувана телетина - 100 г. гомила зеленила |
| 2-3 дана | 5 јаја без жуманца скутни сир са ниским садржајем масти - 100 г. 1 грејпфрут | бело печена риба - 150 г. кувани смеђи пиринач - 100 г. поврће - 100 г. | кувана црвена риба, са лимуновим соком - 100 г. 1 парадајз | 1% јогурта - 100 г. 1 грејпфрут 8 куваних јаја без жуманца | печена риба - 150 г. салата од поврћа са маслиновим уљем | воћна салата |
| 4. дан | зелени чај без шећера 1 поморанџа омлет од 3 протеина и једног жуманца | једна јабука један проценат свјежег сира - 100% | кувано ћуреће месо - 150 г. 2 сирова или меко кувана јаја смеђи пиринач - 100 г. | риба - 150 г. 1 поморанџа кувани карфиол - 150 г. | 1-% свјежи сир - 100 г. 1 банана | 2 ораха 10 бадема 20 г семена бундеве |
| 5-6 дана | 100 г овсене каше са млеком чашу свеже исцеђеног сока | кувана пилећа прса - 100 г. хељдина каша без уља - 100 г. 1 парадајз | 200 г свјежег сира без масти | печена живина - 100 г. салата од поврћа обучена лимуновим соком | кувана телетина - 100 г. зеље | 20 г семена бундеве |
| 7-30 дана | Поновите од првог до шестог дана | Поновите од првог до шестог дана | Поновите од првог до шестог дана | Поновите од првог до шестог дана | Поновите од првог до шестог дана | Поновите од првог до шестог дана |
Можете да преузмете и по потреби одштампате план пратећи везу.
Мени за седмицу када се суши
Овај недељни мени за сушење тела за девојчице, заказан свакодневно, дизајниран је за спортисте тешке 50-65 кг. Ако имате више килограма, повећајте укупну исхрану за око 5-7% на сваких десет кг тежине. Трајање дијете је приближно 4-8 недеља. Ако је потребно, може се продужити до 12 недеља. Ово је оквирни дијаграм и производи се могу мењати. На пример, пилећа прса могу се заменити телетином, а парадајз паприком.
| Понедељак | Уторак | Среда | Четвртак | Петак | Субота | Недеља | |
| 1. пријем | 50 г овсене каше 3 веверице 1 жуманце чај | чашу обраног млека 50 г овсене каше 3 веверице | 2 кришке хлеба од целог зрна 150 г рибе | 2 шоље млека 100 г кукурузних пахуљица | 4 веверице 1 жуманце 2 кришке хлеба од целог зрна пола авокада | 2 кришке хлеба од кикирики путера 3 веверице | 2 шоље млека 50 г овсене каше |
| 2. пријем | 3 веверице 50 г зеленог грашка 3 веверице | 2 кришке хлеба од целог зрна 150 г ћурећег меса | 3 веверице 2 банане | шака ораха 2 банане | 100 г немасног свјежег сира 1 банана 1 јабука | 150 г морске салате 1 поморанџа | 100 г пилећих прса кришка хлеба од целог зрна банана Аппле |
| 3. пријем | 50 г куване хељде 150 г пилећег филеа | 2 кришке хлеба од целог зрна 100 г тофуа шоља кафе | 150 г пилећих прса салата од поврћа 50 г смеђег пиринча | 150 г телетине салата од поврћа 50 г шпагета од дурум брашна | 150 г печеног кромпира 100 г рибе 100 г брокуле | 50 г хељдине каше 100 г телетине динстана шаргарепа | 100 г печеног кромпира 100 г црвене рибе парадајз |
| 4. пријем | протеин казеин сушено воће | нема обуке | протеин казеин 1 банана 1 јабука | нема обуке | протеин казеин сушено воће | нема обуке | нема обуке |
| 5. пријем | 150 г црвене рибе Салата од поврћа | салата од поврћа 100 г шкампа | 150 г пилећег филеа са динстаним поврћем | 300 мл јогурта кришка печене бундеве 100 г динстаних морских плодова | 150 г куване ћуретине салата од поврћа | шака ораха шака сувог воћа | 300 г јогурта 2 банане |
| 6. пријем | 100 г свјежег сира без масти шака боровница | 3 веверице | 100 г немасног свјежег сира шака боровница | 100 г свјежег сира без масти шака малина | 2 шоље кефира са ниским садржајем масти 2 кашике мекиња | 2 шоље млека са ниским садржајем масти шака боровница | салата од поврћа 100 шкампа |
Мени за недељу можете преузети овде.
Као што видите, сушење тела за девојчице сваког дана обезбеђује засебну уравнотежену исхрану. Ово је тајна успеха ове врсте мршављења.
Да ли је могуће да се „осушите“ за недељу дана?
Пребрзо сушење далеко је од најздравијег и најздравијег начина да тело доведете у форму. Овај брзи губитак килограма изазваће стрес у телу и испровоцираће га да „акумулира“ резерве. Дакле, ефекат ће бити, иако очигледан, али краткотрајан. Међутим, у случајевима када је хитно постићи резултат, може помоћи посебна хељдина дијета за сушење тела за девојчице.
Његова суштина је изузетно лаконска. Пет дана можете јести само хељдину кашу, кувану у води без уља и соли. Не можеш јести ништа друго. Главна предност ове методе је у томе што, упркос одсуству ограничења у количини хељде, не можете јести пуно, уз сву жељу. А, с обзиром на његове особине, током овог периода нећете имати проблема са стомаком или гастроинтестиналним трактом.
Популарна питања о сушењу
Постоји много митова око сушења и његових метода, информација које су непоуздане и отворено опасне по здравље. Покушали смо у овом блоку да оповргнемо најчешће од њих.
| Питања | Одговори |
| Чему служи сушење тела за девојчице? | По правилу жене које се професионално баве фитнесом, боди билдингом и другим спортовима у којима је важно показати лепоту мишића прибегавају сушењу. То раде уочи такмичења како би додатно нагласили рељеф тела. Али такође, недавно, сушење уместо уобичајене дијете почеле су да користе обичне девојке које желе да се отарасе вишка телесне масти. Стручњаци високо не препоручују да се ово ради, како не би нашкодило телу. |
| Могу ли комбинирати неколико оброка у један ако сам их пропустио? | Не. Калорични садржај треба да буде у просеку 200-300 кцал, али у сваком случају не више од 500 кцал. Јер тело истовремено не може да апсорбује више. Због тога ће се све изнад овог прага „претворити“ у телесну масноћу. |
| Да би сушење било што ефикасније, морате у потпуности елиминисати угљене хидрате. Да ли је то истина? | Ово је заблуда. У недостатку угљених хидрата, метаболички процеси ће се успорити, штавише, може почети уништавање мишићног ткива. Поред тога, то је оптерећено развојем кетоацидозе. |
| Да ли је сушење штетно по здравље? | Исправно, постепено сушење апсолутно је безопасно за здраву особу. Контраиндикована је само особама са поремећајима панкреаса, јетре и гастроинтестиналног тракта. |
| Који је најбољи начин сушења за девојчицу? | Најбољи је холистички приступ који укључује тренинг, спортску исхрану и посебну дијету. |
| Колико килограма девојка може да изгуби за недељу дана сушења? | Зависи од количине масти која је првобитно ускладиштена, интензитета тренинга и дијете. Обично је од 0,5 до 1,5 кг. Ако тежина брже нестане, онда је ово сигнал за повећање количине угљених хидрата у исхрани. Јер овакав губитак килограма није здрав. |
| Могу ли се осушити за 5 дана? | Могуће је, али овај ефекат ће бити краткорочан, штавише, може бити штетан по здравље. |
| Колико дуго можете бити на сушењу без штете по здравље? | Због карактеристика метаболизма, период здравог сушења код девојчица је до 12 недеља, док је за мушкарце довољно 8 недеља. У наредним месецима након сушења потребно је стално поправљати и одржавати добијени резултат, иначе се мишићна маса може брзо променити у масни слој. |
Не заборавите да 90% вашег успеха у сушењу зависи од правилне исхране. А здраво сушење не може бити брзо. Ово је напоран и дуготрајан процес. Али на крају, можете сигурно показати не само своје савршено осушено и рељефно тело, већ и снагом воље.
