Једно од најједноставнијих питања у трчању већ дуго је контроверзно и траје до данас. Заправо, да ли је могуће трчати ујутро, да ли је штетно и да ли је могуће трчати празног стомака - питања су врло једноставна и очигледна.
Трчање ујутро се не разликује од трчања у друго доба дана
Много је теорија да трчање ујутро боље развија срце, или обрнуто, више га оптерећује. У ствари, нема ни једног објективног доказа за ове теорије. Истовремено, постоји низ студија које доказују да трчање у различито доба дана има исти ефекат на тело у смислу развоја срца и у смислу сагоревања масти.
На пример, у студији 2019. године 20 људи са прекомерном тежином било је подељено у групе. Током додељеног периода, учесници студије су се бавили физичком активношћу, укључујући трчање. На крају експеримента утврђено је да је напредак свих учесника био приближно исти. Истовремено, нису примећени нежељени ефекти, без обзира на доба дана наставе.
Стога са сигурношћу можемо рећи да ће вам трчање ујутро донијети исте предности као и трчање у друго доба дана. Међутим, трчање ујутро има бројне карактеристике које морате знати да би вам тренинзи били корисни.
Трчање на празан стомак
Обично ујутро пре трчања нема могућности да се поједе пун оброк. Пошто храна неће имати времена да стане. Трчање пуног стомака је лоша идеја. Стога се поставља најчешће питање - да ли је могуће трчати ујутру на празан стомак? Да ти то можеш. Али за ово треба да имате нормалну вечеру дан раније. Поента је у томе да ако једете увече, сачували сте угљене хидрате у облику гликогена. Сви они неће бити потрошени преко ноћи. Због тога на ускладиштеним угљеним хидратима можете безбедно провести јутарње трчање.
Ово се посебно односи на оне који желе да смршају трчећи ујутру. Ако ујутро трчите на гликогену ускладиштеном увече, истрошиће се релативно брзо и моћи ћете да тренирате метаболизам масти. Односно, научити тело да активно разграђује масти.
Међутим, ако не једете увече и немате ускладиштеног гликогена, тада постоји могућност да вас јутарњи тренинг наташте одведе у стање прекомерног рада. А ово неће имати позитиван ефекат на ваше тело.
Интензивни и дуги тренинзи ујутру
Ако планирате интензиван тренинг ујутру, онда 20-30 минута пре почетка треба да попијете слатки чај са шећером или медом и поједете лепину или плочицу са угљеним хидратима. Ова храна ће се брзо сварити. Неће изазвати тежину. И пружиће вам снабдевање енергијом. Ако нисте јели увече, онда је најбоље не радити интензиван тренинг ујутру. Будући да ће бити веома тешко трчати на истом чају са лепињом. А ефикасност таквог тренинга биће мала.
Ако планирате дуготрајну вожњу ујутро, од 1,5 сата или дуже, понесите са собом енергетске гелове или плочице. Пошто ће се гликоген који се складишти увече потрошити довољно брзо. А дуго трчање на једној масти је довољно тешко. И није увек релевантно, јер ће такав тренинг одузети пуно енергије. Дугорочно се такође не сме радити ако нисте вечерали дан раније.
Остале карактеристике трчања ујутру
Покушајте да попијете чашу воде након буђења.
Увек започните трчање лаганим трчањем. И тек након 15-20 минута можете прећи на интензивнији темпо.
Добро се загрејте ако планирате да радите тежак, интензиван тренинг. И посветите му најмање 20 минута. Тада можете започети тренинг.
Обавезно добро јести након трчања. Потребно је да надокнадите потрошену енергију. Ако се то не уради, умор се може накупити. Нарочито ако трчите пре посла. Па чак и ако трчите за губитком килограма.
У закључку можемо рећи да је трчање ујутру могуће и неопходно. Корисно је као и свако друго трчање. Али морате обратити пажњу на нутритивне карактеристике. И тада неће бити проблема.
