Истезање
4К 0 22.08.2018 (последња ревизија: 13.07.2019)
У гомили се увек повољно истиче особа правилног држања: исправљена леђа, исправљене лопатице, висока брада и лаган корак. Ово држање је естетског изгледа, показатељ здравља.
Узроци и последице лошег држања тела
Најчешћи узрок лошег држања су слаби мишићи леђа и језгра. Такође, честе су и урођене деформације кичме, стечене повреде и болести, и још много тога.
Кршење природног положаја тела праћено је померањем унутрашњих органа. Срце, плућа, јетра, слезина, бубрези постају рањиви и не раде пуном снагом. Мишићи такође постају слабији, не извршавају своје функције сто посто. Са годинама ове промене постају све израженије.
Људи не обраћају увек пажњу на своје држање тела. На послу, шепурење за рачунаром. Код куће, склупчани на каучу, гледају телевизију или се „друже“ на Интернету. Тело се навикне на овај положај и свакодневно постаје теже исправити ситуацију.
Родитељи не надгледају здравље кичме своје деце.
Као што показују статистике, поремећаји држања тела јављају се код сваког десетог ученика првог разреда и сваког четвртог ученика једанаестог разреда.
Сва ова одступања могу се спречити и исправити. То је најлакше урадити у детињству, када је тело најповодљивије. Али у одраслом добу су могуће и промене.
© Никита - стоцк.адобе.цом
Вежба за јачање кичме
Главни начин за побољшање држања је физичко васпитање (ако је потребно, терапија вежбањем - овде лекар бира вежбе). Вежбе за јачање кичме су неопходне свакодневно.
Једна од њих је ротација карлице:
- Почетни положај - стопала су раширена на ширини рамена. Руке на боковима.
- Ротирајте карлицу наизменично у сваком смеру по 30 секунди.
- Држите главу усправно, покушајте да је не померите.
- Темпо одаберите сами, може бити мало бржи или спорији.
© лулу - стоцк.адобе.цом
Ово се ради за загревање регије кука, доњег дела леђа и леђа. Ротацију такође треба извршити као загревање пре било каквог тренинга снаге или кардио тренинга.
Вежба побољшава стање кичме. Физички тренинг ради веће ефикасности пожељно је комбиновати са пливањем, ходањем, трчањем или скијањем.
