Ако вам је дијагностикована остеохондроза, то није разлог за престанак вежбања. Истина, нису све вежбе погодне за такву болест. Неки су чак и контраиндиковани. У чланку ћемо одговорити на питање да ли је могуће направити шипку за остеохондрозо. Хајде да схватимо да ли су даска и остеохондроза уопште компатибилни, а такође ћемо вам рећи како редовна пракса утиче на стање кичме.
Карактеристике и специфичности болести
Остеохондроза се често назива болешћу века. Више од 60% светске популације пати од тога. Фактори који узрокују болест су бројни: од физичке неактивности, заједно са вишком килограма, до прекомерних спортских оптерећења и повреда. Лекари обраћају пажњу да се болест брзо „млади“ и све више дијагностикује код људи старих 23-25 година.
Први и главни симптом остеохондрозе је бол у различитим деловима леђа. Али ово је само симптом. Покретљивост и флексибилност кичме обезбеђују интервертебрални дискови - хрскавичне плоче везивног ткива. Они су ти који су погођени остеохондрозо: они се деформишу, постају мањи по висини и тањи. Укоченост, закривљеност и чак непокретност кичме додају се боловима.
Пажња! Бол у леђима значи само вероватноћу остеохондрозе. Узрок могу бити и друге болести. Стога, немојте само-дијагнозирати и још више само-лијечити!
У последњој фази, прстенасти фибросус који окружује интервертебрални диск излази у кичмени канал, формирајући интервертебралну килу. Ово је најтежа последица остеохондрозе, која често захтева хируршку интервенцију. У другим случајевима лекари заустављају бол, прописују физиотерапију и терапију вежбањем.
У зависности од подручја на којем су започеле патолошке промене, разликује се остеохондроза:
- цервикални;
- груди;
- лумбални.
Како радити вежбе прилагођене болести?
Физиотерапеути укључују вежбање дасака у комплекс који се препоручује за остеохондрозо. Усмерен је на јачање леђа, односно на стварање јаког корзета мишића који подржавају кичму. Пацијентима је забрањен рад са теговима, скакање, увијање. И шипка не подразумева трзаје и нагле покрете главе или тела који су опасни у случају болести, стога лекари не забрањују да се ова вежба ради са остеохондрозо торакалне кичме и са остеохондрозо лумбалне кичме.
Техника извршења:
- Урадите малу вежбу за загревање мишића и зглобова (4-5 минута).
- Почетни положај - лежећи на поду, потрбушке, лицем надоле, савијених лаката, дланова наслоњених на под у нивоу главе, ногу спојених.
- Подигните тело полако и глатко, исправљајући руке.
- Ослоните се на прсте и дланове, задњица и трбушњаци су напети.
- Ноге, леђа, врат треба да чине равну линију.
- Уверите се да се доњи део леђа не савија.
- Вратите се у почетни положај након 30 секунди.
Ако први пут потрајете 15-20 секунди, то је у реду. Повећавајте време за 5 секунди на свака 2-3 дана. Број приступа у почетној фази није већи од три. Тада је дозвољено повећати их на пет. Описана метода је лагани поглед на шипку. У класичној верзији нагласак је на подлактицама, а не на длановима. Пређите на њу када вежбу можете да радите раширених руку 90 секунди или више.
Постепено компликујте вежбу. Стојећи у дасци, наизменично подижите и испружите руке напред. Ово ставља већи стрес на ваше трбушне мишиће. Ово диверзификује тренинг, с обзиром да су стандардне вежбе за трбух са остеохондрозо непожељне.
Код цервикалне остеохондрозе, шипка је такође дозвољена, али под условом. Ни у ком случају не савијте врат уназад, немојте забацивати главу уназад. Поглед треба усмерити само надоле. У супротном ризикујете да проузрокујете прекомерно сабијање мишића и пршљенова.
Сличну грешку чине људи који на базен одлазе по препоруци лекара, али пливају не спуштајући лице у воду. Као резултат, цервикална кичма је у сталној напетости: постоји ризик од погоршања стања уместо позитивног ефекта.
Предострожности и савети
Вежбе физиотерапије често постају једини правац у лечењу и превенцији болести. Али упркос чињеници да је шипка једна од најсигурнијих и најкориснијих вежби за остеохондрозо, прво треба да се обратите лекару. Откријте да ли је то могуће. Само специјалиста је у стању да утврди у којој сте фази болести и како не наштетити кичми.
Међутим, постоји низ универзалних савета које треба знати пре него што започнете даску.
- Вежба је строго забрањена за извођење у акутној фази болести са синдромом јаког бола.
- Не прескачите загревање. *
- Ако постоје болови или чак приметна нелагодност, зауставите се. Вратите се вежби само ако се осећате добро.
- Не бисте требали тренирати до крајњих граница. Довољно је да се осећате помало уморно, али не и исцрпљеност.
* Нису све вежбе такође погодне за загревање са остеохондрозо. На пример, са цервикалном остеохондрозо, не могу се радити кружни интензивни покрети главе. Са торакалним и лумбалним - забрањени су оштри завоји и замах ногама. Због тога се обратите специјалисту и одаберите посебан комплекс.
Важно! Не узимајте средства за ублажавање болова или масти пре вежбања. Морате јасно контролисати своје стање. Бол даје сигнал: вреди зауставити и не преоптеретити кичму, како је не би повредио.
Закључак
Изводећи шипку за остеохондрозо, смањујете оптерећење кичменог стуба, ојачавате мишиће штампе, раменог појаса, руку и ногу. Редовним вежбањем, број погоршања се смањује. Главна ствар је то учинити, прилагођено вашем стању и узимајући у обзир препоруке лекара који долази.
