Пливање прсним стилом једна је од најпопуларнијих и најтраженијих дисциплина пливања широм света. Сматра се једном од технички најтежих, али увек постаје омиљена међу пливачима аматерима. Карактеристична карактеристика прсног пливања, као врсте пливања, јесте да се покрети током свих циклуса изводе у равни паралелној води.
Интересантно је! Прсно прсно је најстарији стил на свету. Историчари верују да су је Египћани први пут почели да користе пре скоро 10 хиљада година!
У овом чланку размотрићемо технику пливања прсно за почетнике, рећи ћемо вам на приступачном језику како правилно изводити покрете. Најтежи део прсног пливања је интуитивно синхронизовати руке, ноге, тело и респираторни систем. Чим успете, можете одмах да пливате без упутстава или тренера.
Пливање прсно на леђима, по аналогији са пузањем, је немогуће - дисциплина укључује само положај на грудима.
Корист и штета
Пливање је један од најбољих спортова за интегрисани развој целог тела. Прсно прсно вам омогућава истовремено ангажовање готово свих главних мишићних група.
- Подложно техници стила пливања прсно, кичма је потпуно неоптерећена, стога је дозвољена особама са болестима мускулоскелетног система.
- Прсно прсно побољшава издржљивост, повећава ниво физичке активности особе и уједначава држање тела.
- Техника захтева солидан трошак енергије, што значи да такав спорт доприноси губитку килограма.
- Пливање активира функционисање јетре, бубрега, изводног система, а такође повећава имунитет, отврдњава.
- Благотворно делује на респираторни и кардиоваскуларни систем;
- То је легалан спорт за труднице и старије особе;
- Елиминише загушења у пределу карлице. Дакле, за жене благодати пливања прсно позитивно утичу на репродуктивни систем, а за мушкарце - на потенцију.
Да ли би ова техника могла бити штетна? Само ако пливате у присуству контраиндикација, које укључују активну астму, грозницу, погоршања хроничних болести, проблеме са респираторним системом, недавне операције на абдомену.
Прсање је најспорији стил пливања, али управо он вам омогућава да прелазите велике даљине без много напора. У овом стилу можете да пливате и у одећи и у високим таласима, а да не губите вид пред собом. Ако је потребно, можете прсно прсити користећи само једну руку, на пример, држећи жртву другом. Током пливања пливач може да вуче предмет средње величине, гурајући га испред себе пре прве фазе покрета. Све ово представља стил као најбољи у погледу сигурности у случају ванредних ситуација на води.
Како изгледа прсно?
Ако желите да знате како правилно прсно, замислите жабу. Погледајте је одозго док плута. Како се све њене 4 ноге синхроно крећу. Управо тако изгледа особа која плива у овом стилу. Имајте на уму да се покрети удова изводе у водоравној равни. Само се глава креће вертикално, секвенцијално ронећи и искачући.
Нарочито за почетнике објаснићемо технике прсног пливања. Ради практичности поделићемо упутства у 4 фазе;
- Покрет руку;
- Покрет ногу;
- Тело и дах;
- Заокрет.
У закључку ћемо анализирати најчешће грешке приликом пливања прсно.
Техника извршења
Дакле, даље ћемо вам рећи како пливати прсно, даћемо технику за почетнике. За почетак, анализирајмо почетни положај који се мора заузети пре започињања циклуса. На пример, у базену да бисте дошли до њега, можете се одгурнути са стране и клизнути напред.
- Тело је испружено у линији, руке су усмерене напред;
- Лице је уроњено у воду;
- Ноге се састављају и продужавају.
Из почетне позиције пливач започиње циклус покретима горњих удова.
Покрети руку
Анализирајмо правилну технику руку приликом пливања прсно, која укључује 3 фазе:
- Веслајте према споља: длановима према ван, потисните воду на бокове, држите удове паралелне равни воде;
- Веслајте према унутра: Преокрените дланове према доле и гурните воду назад, приближавајући руке једна другој. На крају фазе, лактови ће бити притиснути уз тело, а дланови ће се затворити;
- Повратак: руке су усмерене напред, затварајући подлактице и дланове, све док се не врате у почетни положај.
Покрети се морају започети полако, знатно убрзавајући у фази повратка. У овом тренутку долази до највећег потискивања тела напред.
Покрети ногу
Техника ножних прса такође је подељена у фазе:
- Повлачењем. Колена затворена под водом повлаче се до стомака. У исто време, потколенице се раширују, а стопала навлаче преко себе;
- Притисни. Изводи се док се руке померају напред. Гурните воду на боке унутрашњошћу стопала, раширивши колена. Исправите ноге;
- Нацртајте круг стопалима и доведите тело у првобитни положај (низ);
Тело и дах
Техника покрета прсним телом допуњује руке и ноге, што резултира савршеном синхроношћу:
- У почетном положају, тело се повлачи за жицу, руке су усмерене напред, долази до клизања;
- Током ударца споља, пливач урони лице у воду и издахне;
- Ноге се припремају за гурање усред унутрашњег потеза;
- Глава у овом тренутку израња, спортиста узима дах;
- Током фазе повратка горњег екстремитета, ноге се гурају;
- Затим се на неколико тренутака тело враћа у првобитни положај.
Удахните на уста, издахните у воду кроз нос. Да би побољшали брзинске перформансе, неки спортисти науче да дишу након 1 или 2 циклуса.
Не препоручујемо испуштање тренутка потапањем лица у воду. Ако стално држите главу изнад површине, мишићи врата и кичме су у великој мери преоптерећени. У таквим условима је тешко путовати на велике даљине, а то је штетно за пршљенове.
Можете повећати брзину прсног повећања повећањем брзине циклуса у минути. На пример, искусни спортисти могу да изврше до 75 удараца за 60 секунди. Поређења ради, пливачи аматери раде само 40 година.
Како направити заокрет?
Према правилима пливања прсним стилом, приликом окретања спортиста мора додиривати бочну страну базена обема рукама. То се најчешће ради у фази повратка рукама или приликом клизања напред.
- Након додира, руке су савијене у лакту, а спортиста долази у усправан положај;
- Затим откине једну руку са стране и однесе је напред под воду, истовремено започињући заокрет;
- Друга сустиже прву изнад водене површине и обојица тону доле, у испруженом положају;
- У то време ноге снажно гурају зид зида базена и тело почиње да клизи под водом. Зависи од тога колико је тежак одбој био тежак, да ли ће пливач надокнадити губитак у брзини због окрета;
- После клизања, спортиста снажно удара, ширећи руке до самих кукова, а затим изводећи руке напред и гурајући ногама. Тада се прави излаз на површину и започиње нови циклус покрета.
Не препоручује се заокрет приликом пливања прсно са салтом, јер се то вежба у пузању на прсима. Због специфичности покрета, у овом стилу је ова техника инфериорна у брзини од бочног окрета.
Грешке при рашчлањивању
Техника пливања прсним стилом, као што смо горе поменули, прилично је сложена. Почетници често праве уобичајене грешке:
- У тренутку удара споља, руке су предалеко раширене и доведене иза леђа. Они би обично требали да чине праву линију;
- Руке су затворене у пределу штампе, а не у прсним мишићима;
- Одмакните воду ивицом, а не целом равни дланова;
- Не дозволите да тело клизи након повратка руку, одмах започињући нови циклус;
- Не потапајте главу у воду;
- Пре гурања ногама, колена се рашире. Обично их треба затворити;
- Не крећу се синхроно.
Па, рекли смо вам како изгледа прсно, објаснили технику стила. Почетницима препоручујемо да не скачу право у воду, већ да прво вежбају на клупи. Тако ћете постати свесни координације покрета, научићете како да синхронизујете руке и ноге. Једна од предности ове технике је што је довољно да једном схватите суштину манипулација и одмах можете правилно пливати. То је попут бицикла - једном ухватите равнотежу и никада више неће пасти.
Наш чланак је дошао крају. Са своје стране смо објаснили како правилно пливати у базену. Па, онда - усавршите своју технику, повећајте издржљивост, повећајте брзину. Успешан тренинг!
