Трчање са високим подизањем кукова је по структури, карактеру и динамици најближе редовном трчању. Можете лако и селективно утицати на жељене групе мишића, повећати оптерећење по вашем нахођењу.
Заиста, код уобичајеног трчања неке мишићне групе уопште не раде. Стога је ова врста трчања ефикаснија од било које друге трке. Разговарајмо о техници трчања, предностима и недостацима и анализирајмо грешке спортиста.
За шта се користи трчање у високом куку?
Трчање са високим куковима је врло ефикасна вежба. Користе се за повећање физичке активности за себе. Уобичајено трчање уопште не оптерећује многе мишићне групе
И овде су укључени сви мишићи, што значи да ће се снага тела повећати. Пре свега, такво трчање је намењено губитку килограма, јер се троши више енергије.
Погледајмо за шта се још користи трчање са високим куком:
- разрада предњег дела бутине, стопала, мишића флексора кука;
- побољшава интермускуларну координацију, развија снагу;
- оптерећује штампу, што значи да ће се ослободити желуца;
- вишак калорија се сагорева;
- одличан кардио тренинг, повећава контрактилност срца;
- изврсно загревање за спортисте, а пре него што енергетско оптерећење загреје тело, припрема се за оптерећење.
Трчање са високим подизањем кука - техника
Одржавање правилне технике трчања је неопходно. Ово је једини начин да се избегну повреде и постигне ефикасан резултат.
Такви покрети велике амплитуде предлажу добро претходно загревање од 5-10 минута. Најбоље је трчати на овај начин по равној површини: парку, стадионима са посебним премазом. Не можете трчати по асфалту, јер ће бити великог стреса на зглобовима.
Техника извршења:
- Стојте усправно, прво подигните десну ногу, лагано савијање у колену. Вратите десну руку уназад без савијања. Савијте леву руку у лакту и ставите је у ниво грудног коша.
- Тада све радимо у огледалу, односно подижемо десну ногу, а руку узимамо уназад и савијамо се у лакту. Руке би требало да раде готово као нормално трчање. Они то раде само енергичније. Ово ће вам помоћи да подигнете ногу са тла пре следећег корака и савршено одржавате равнотежу. Спроводите покушаје, држите руке близу себе и покушајте да трчите са високим ногама. Ово је једини начин да схватите колико ће бити тешко одгурнути се са површине у таквим условима, а притом и даље одржавати равнотежу.
- Бедро треба подизати високо и често. Ако се из неког разлога то не може учинити, смањите висину. Учесталост треба да остане на истом нивоу, ово је најефикаснија опција.
- Трудите се да држите тело усправно или са благим нагибом напред. Није потребно понављати грешке других и трчати, нагињући тело уназад. Леђа ће добити додатно оптерећење, а ноге ће, напротив, бити мање укључене. Због тога посматрајте положај тела док трчите са подигнутим куком.
- При слетању ставите ноге на прсте како бисте избегли повреде. Слетање би требало да буде пролећно, мекано.
- Акценат треба да буде на подизању ноге са ослонца, а не обрнуто на његовом постављању. Стављање ногу на другачији начин може оштетити лигаменте и зглобове.
- Морате истовремено дисати на уста и нос. Када трчите са високим коленима, повремено треба да мењате темпо, убрзавате и успоравате. Или се придржавајте уобичајеног темпа трчања.
За и против вежбања
Трчање са високим подизањем кукова има више предности него недостатака:
- Главни плус вежбе је да трчањем на овај начин можете повећати издржљивост тела и имати општи ефекат јачања.
- Можете истовремено да радите готово све мишиће тела без одласка у теретану.
- Савршено ублажава стрес, побољшава расположење.
А минус је што трчање са високим подизањем кука има контраиндикације, па стога не могу сви људи да се баве овим корисним спортом.
Контраиндикације за трчање
Трчање са подизањем кука, компликована верзија трчања на коју смо навикли.
И сматра се да није трауматичан тип, али и даље има контраиндикације:
- Контраиндикована код особа са проблемима колена. Јер овај зглоб је првенствено укључен.
- Такође, не можете се бавити овим спортом ако постоје проблеми са кичмом, а постоје кардиоваскуларне болести.
- Постоје контраиндикације за гојазност. Са прекомерном тежином, зглобови колена већ пате, а такво активно трчање утрострућиће оптерећење и уништити капице у неколико тренинга. Дакле, прво морате да смршате, а затим трчите.
- За друге болести, прво морате да се обратите лекару. Само он може одобрити или категорички забранити овај спорт.
Главне грешке спортиста
Грешке спортиста понекад наносе непоправљиву штету здрављу.
Стога је сврсисходније учити на туђим грешкама:
- При слетању стављају ногу у потпуности, а не на прст. Као резултат, зглобови су преоптерећени, вероватноћа повреде се у складу с тим повећава.
- Кукови су благо подигнути, то смањује ефикасност тренинга. А сам тренинг се своди на нулу, смисао се губи.
- Руке спортиста често непомично висе попут бичева дуж тела. Ово крши технику кретања и њену контролу.
- Рамена су нагнута уназад, а не напред. То значи да ће техника трчања бити прекршена: доњи део леђа ће добити додатно преоптерећење, кук неће бити паралелан са тлом, руке неће моћи нормално да раде итд.
- Пада у стопало, нема еластичности. Недовољна апсорпција удара при слетању.
- Таква вежба се мора изводити на следећи начин: трчати 35-40 метара, трчати уназад мирним темпом. Не можете форсирати догађаје, морате имати на уму да ће само редовни тренинг довести до жељеног резултата.
Трчање са високим дизалом кукова врло је лако савладати, чак и за почетнике. Главна ствар је знати њене основе: следите технику, направите прелиминарно загревање, правилно дишите. Препоручујемо вам да савладате ове једноставне вежбе за јачање здравља и подизање самопоштовања. Ова трка је већ помогла хиљадама људи, помоћи ће и вама. Жеље и истрајност свима!
