Ходање је кретање, а кретање живот који испуњава, одсуство болести. Предности ходања за жене су велике, раде многи мишићи и зглобови, што благотворно делује на цело тело. Али који је прави начин хода?
Предности ходања за жене
У процесу ходања раде многи мишићи, а само тело ради у три равни: вертикалној, хоризонталној и попречној. Али ако конкретније разговарамо о предностима ходања, размотрићемо даље.
Општа промоција здравља
- Резултати студија, уз учешће скоро 459.000 учесника широм света, показали су да једноставно ходање смањује ризик од развоја кардиоваскуларних патологија за 31%, а ризик од смртности за 32%.
- Шетња јача мишиће и зглобове, побољшава имунитет и побољшава сан, што благотворно делује на централни нервни систем.
- Довољно је само пола сата хода дневно и дуго заборавите на лекаре.
Ризици за срце
Чак и несметане шетње помажу у јачању срчаног мишића, а овакав тренинг може бити позван за све, чак и најспремније, водећи седећи, седећи начин живота.
Сви пацијенти који су прешли старосну границу преко 65 година и ходали 4 сата недељно имали су 27% мању вероватноћу да развију кардиоваскуларне болести, према истраживању објављеном у Јоурнал оф Америцан Гериатриц Социети. Мождани удар и срчани удар, друге срчане болести ће вас заобићи.
Ходање за мршављење
Ходање је дивна и приступачна вежба за борбу против вишка килограма и толико је ефикасна да је тешко замислити.
Тако су амерички научници спровели експеримент: пацијенти са прекомерном тежином шетали су једни с другима по граду, где су обично путовали превозом. А након 8 недеља, приликом мерења тежине, научници су открили да је половина учесника изгубила у просеку 5 килограма.
Ходање продужава младост
Витко и затегнуто тело, чак и у старости - то се може постићи једноставним ходањем, успоравањем процеса старења. Зашто је то? Вриједно је запамтити да било која активност убрзава стопу контракције срчаног мишића, смањујући процес старења.
И као што показују студије старе 10 година, узимање чак 20 минута хода сваког дана може помоћи у смањењу производње протеина који узрокује прерано старење.
Често је позитиван ефекат ходања на очување младости повезан и са активирањем производње у телу посебног ензимског једињења - теломеразе, одговорног за интегритет ДНК.
Он је одговоран за настанак и ток процеса превременог старења, па стога шетња благотворно делује на све процесе и проблеме повезане са променама везаним за узраст.
Психолошко олакшање
Поред благодати за физичко тело, ходање може повремено смањити ниво стреса. То се постиже побољшањем циркулације крви, пуњењем ћелија кисеоником и другим хранљивим компонентама.
Поред тога, шетња такође симулира рецепторе централног нервног система, смањујући производњу хормона стреса. Такође, покрети тела током ходања помажу у спречавању депресије, због чега је тако активно промовишу лекари и психоаналитичари.
Побољшање функције мозга
Да бисте побољшали менталне способности, вреди свакодневно ходати пола сата. И као резултат, тело производи хормон среће, хипокампус се повећава - онај део мозга који је одговоран за учење и памћење.
Ово ће побољшати саму структуру сиве материје мозга, њено функционисање, с времена на време јача неуронске везе. А то су већ најбољи показатељи планирања, стратегије и мултитаскинга.
Планинарење не само да позитивно утиче на леву хемисферу - центар аналитике, дајући предност у погледу решавања креативних планова и задатака.
И без обзира на то ходате ли улицом или у кући, степеницама или планинама, добићете 60% више идеја и инспирације него док седите.
Јачање костију
Са годинама наше кости постају све крхке, али постоји једноставан и ефикасан излаз - то су свакодневне шетње које их јачају. Дакле, ходање у овом случају делује као таква врста вежбања са малим стресом која може преокренути губитак густине костију. Као резултат, смањује ризик од развоја прелома, повреда и артритиса, артрозе других патологија.
Плус, ходање по сунчаном времену значи повећану производњу витамина Д у телу, што је толико важно за јаке кости, спречавајући развој рака костију, па чак и дијабетеса типа 1.
Правила здравог ходања
Без обзира на старост и ниво кондиције, ходање треба обављати према правилима и користи.
Затим размотрите савете како правилно ходати:
- Идите на планинарење, ходање са постепеним повећањем терета. Главна ствар није брзина ходања, већ техника његове примене. Ово ће обликовати издржљивост и тек након тога вреди повећати темпо ходања.
- Постепено повећавајте корак корака - после 3 месеца повећајте брзину корака у минути на 120, а идеално би било да број буде 130-140 јединица.
- Минимално ходање недељно је три дана, са трајањем од 45 минута дневно. Али ако је пауза дужа од 3 дана, успорите и повећајте трајање шетње.
- Не препоручује се излазак у шетњу након обилног доручка или ручка. Потопите време 1,5-2 сата и тек након тога започните спортску активност.
Треба узети у обзир још неколико нијанси.
- Одржавајте правилно држање тела - равна леђа и рамена положите, увуците стомак и усправите положај главе. И док ходате, правилно ставите ногу, наиме, ставите ногу од пете до пете.
- Када ходате, гледајте право напред; ходање и гледање у ноге је неприхватљиво и погрешно.
- Када ходате интензивним темпом, не би требало да говорите, јер је дисање толико збуњено и требало би да иде у ритам корака.
- Вреди дисати кроз нос, а посебно у зимској сезони, када ниске температуре могу изазвати развој акутних респираторних вирусних инфекција и грипа.
И, вероватно, најважнија ствар је удобна одећа и обућа која не омета кретање, шивена и направљена од природних тканина.
Коментара
По својој навици идем врло брзо - на посао и са посла, са сином у вртић и из вртићког дома, у своје двоје. А чак и након опоравка могу да бацим и до 5 килограма у овом ритму, мада морам да похађам додатне часове аеробика.
Лариса
Активно вежбам брзо ходање 5 дана у недељи - до посла и кући. Штавише, живим у деветоспратници на 7. спрату и, у принципу, због свог здравља не користим лифт. Али чим сам прешао на такав ритам, остало је отежано дисање и вишак килограма.
Азија
Тек сам почео да ходам, али просечним темпом и до сада не видим никакве позитивне промене, али постепено сам почео да дишем боље и отежано дисање је нестало.
Марина
Шетам од пролећа - већ је почело 5-1 месеца мог тренинга у парку. Ујутро и увече по пола сата - задовољан сам резултатом, пошто сам без потешкоћа смршао 9 килограма.
Тамара
Остављам критику из личног искуства - волим да шетам, јер су патике у мом ормару незаменљива ствар. Много идем и из задовољства можете месечно да бацате и до 4 килограма без напрезања.
Ирина
Шетња је једноставан и приступачан облик спортских активности, и само сјајна забава за ублажавање стреса, како физичког, тако и психолошког.
Али главна ствар је правилно ставити ходање, што ће омогућити не само побољшање здравља, већ и враћање лепе фигуре, омогућавајући вам да останете активни и весели дуги низ година.
