Цроссфит вежбе
7К 0 30.01.2017. (Последња ревизија: 06.05.2019)
Кеттлебелл потисник је варијација популарног ЦроссФит потисника. Ова опција је пре свега занимљива, јер пројектил има померено тежиште и није најприкладнији начин за подизање, сходно томе, повећаће се ваша окретност и међумускуларна координација.
Које су предности вежбања?
Као што је већ поменуто, развија се интермускуларна координација, то се, између осталог, дешава кроз јачање мишића језгра. Поред тога, држање љуске округлог облика уским држачем је много удобније за улазак у седећи положај. Ако постоји задатак да ојача квадрицепс, онда ће им такав покрет дати моћан подстицај за развој управо због дубине седења и, сходно томе, максималне могуће флексије коленских зглобова.
Техника вежбања
Дакле, окрећемо се техници извођења кеттлебелл бацања са обе руке.
Почетна позиција
Стојећи, ноге су у ширини рамена, ножни прсти мало окренути у бокове. Колена су усмерена у истом правцу као и чарапе. Руке држе кеттлебелл за лукове, у њиховој основи. Лактови су притиснути уз тело, кеттлебелл се држи на грудима. Поглед је усмерен напред и мало према горе.
Излаз на сед
Карлица је повучена уназад, ноге су савијене у коленским зглобовима, колено се протеже мало даље од прста. Изводи се седење „на поду“, док је стомак напет, доњи део леђа је савијен и фиксиран, задњица је статички напета. Руке с теретом су непомичне.
Устајући и притисните
Снажним напорима, углавном са квадрицепса, одвајамо колена. Користећи импулс из појаса доњег екстремитета, исправљамо руке у лакатним зглобовима, док истовремено вршимо притисак у раменским зглобовима, повлачимо кеттлебелл преко главе.
Хајде да резервишемо, не можете користити импулс доњег удова ако је ваш задатак максимализација снаге горњег раменог појаса. У овом случају је потребно да се контролисаније устанете са седла, поправите тело у исправљеном положају, потпуно угасивши инерцију. Тек након тога гурнемо кеттлебелл према горе, користећи силу трицепса и делтоидних мишића. У сваком случају, тег враћамо у првобитни положај под контролом, покушавајући да се не ударимо ручицом тегова у сандук.
