Трчање је једна од најбољих физичких вежби за одржавање укупног тонуса људског тела, док вежбе трчања јачају имунолошки систем и побољшавају целокупно здравље.
За мушкарца је трчање најбоља опција за одржавање физичке спремности и подизање његовог менталног стања на нормалан ниво.
Предности трчања за мушко тело
Трчање омогућава мушком телу да ојача, као и да добије потребан тон. Поред тога, благодати се могу манифестовати у бројним позитивним факторима који утичу на различита подручја тела, укључујући морал тркача или спортисте.
Јачање мишића и развој издржљивости
Због учешћа више мишићних група појављују се следећи фактори:
- повећање укупне издржљивости тела;
- повећање могућег максималног оптерећења, како на телу, тако и на одређеној мишићној групи;
- јачање мишићних влакана услед сталне физичке активности;
- развој стабилности мишићно-скелетног система са повећањем везивања мишића за коштани скелет.
Утицај на различите системе људског тела
Правилно вежбање у трчању утиче на неколико система у телу који почињу да функционишу на бољи начин:
- трчање стимулише нервни систем;
- побољшава се ритам и квалитет кардиоваскуларног система;
- општи имунитет тела се повећава, као резултат јачања целокупног здравља;
- долази до побољшања метаболизма, што вам омогућава нормализацију киселинско-базне равнотеже у људском телу. То често доводи до губитка килограма и добијања оптималне телесне тежине;
- варење се побољшава, укључујући црева и желудац почињу да раде боље.
Подршка тонуса тела
Са било којим програмом трчања одржава се тонус тела.
У овом случају, тон може бити три врсте:
- цео организам, односно општи тон тела;
- мишићне групе - локални тон;
- било који укључени мишић - тонус мишића, који повећава еластичност и издржљивост мишићних влакана.
Превазилажење депресије и стреса
Тренинг трчања сматра се врло ефикасном методом за решавање депресије или њено превазилажење. То је због чињенице да се током трчања појављују секундарни фактори који помажу у ублажавању стреса:
- производња хормона среће;
- трчање ће се, као и свака физичка активност, готово у потпуности ослободити лоших мисли;
- чак и кратко трчање загревање побољшава расположење,
- као резултат трчања побољшава се целокупно здравље, што обично доводи до стабилности психолошког стања особе;
- мало физичке активности вам омогућава да ублажите нагомилани умор, који пролази заједно са напетошћу и стресом;
- трчање је најбољи лек за нервни слом.
Развијање воље и самодисциплине
Верује се да вам спор омогућава да развијете вољу и дисциплину особе.
Трчање је најбољи начин да:
- превазилажење себе, укључујући у вољни план;
- побољшање вашег самопоштовања;
- стицање самопоуздања и самопоуздања;
- развој чврстог и непопустљивог карактера.
Поред наведеног, постоји још једно важно позитивно својство - развија се самодисциплина и самоконтрола. То је због сталног савладавања себе и умора.
Смањење резерви масти
Веома често се тренинг трчања користи у борби против телесне масти. Трчање је сјајно за ово јер вам омогућава:
- елиминисати вишак килограма;
- одржавати оптималну физичку форму;
- за сагоревање калорија;
- добити витко тело;
- разрадити одређене групе мишића.
Треба имати на уму да је сложени губитак килограма најефикаснији, то јест:
- тренинг трчања;
- фитнес;
- правилна исхрана;
- Здрав начин живота.
Такође, трчање је често разлог губитка килограма због преласка на здраву исхрану и побољшања физичког стања тела, што се јавља као резултат одржавања здравог начина живота.
Побољшање квалитета потенције
Побољшање квалитета потенције као резултат трчања јавља се са повећањем општег тона тела, као и са:
- побољшање протока крви;
- уклањање последица неактивног начина живота;
- стимулација производње тестостерона;
- побољшање функционисања циркулаторног система, укључујући и генитоуринарни систем.
Већина старосних промена у телу утичу на потенцију. На пример, могућ је развој простатитиса, што доводи до постепене дисфункције мушког репродуктивног система.
Трчање ће помоћи у спречавању развоја већине ових болести, а самим тим и одржаваће здравље мушкараца што је дуже могуће.
Јутарње и вечерње џогинг - шта је боље?
Када бирате тркачки тренинг ујутру или увече, морате узети у обзир све особине физичке активности ујутру и увече.
Карактеристике јутарњег трчања:
- јутарње трчање је изврсна прилика да се тело пробуди и прилагоди дневном ритму распореда рада;
- ујутру тело не би требало подвргавати повећаним физичким активностима, јер то може довести до негативних последица у облику срчаног и можданог удара. То је због чињенице да у првим сатима буђења тело још увек није спремно за дугорочне последице терета на њега, укључујући и оне који трче;
- потребно је одабрати прави ниво оптерећења, као и загрејати се пре јутарњег трчања док се сви мишићи тела потпуно не загреју. Тако се током јутарњег трчања изводе вежбе у облику пуноправних комплекса;
- максимално јутарње трчање има удаљеност до једног километра, осим ако је тркач, наравно, професионални спортиста који је у стању да издржи јутарње оптерећење без штете по здравље.
Карактеристике вечерњег трчања:
- вечерње трчање ублажава несаницу;
- вечерње џогирање не би требало изводити на градским улицама и путевима, па треба да изаберете подручја паркова или шума. То је због чињенице да је вечерњи градски ваздух загађенији од јутарњег;
- трчање увече се може изводити на дуге километре, јер тело у то доба дана најефикасније функционише;
- вечерње трчање одржава нормално психолошко стање особе. На пример, стрес и напетост се ублажавају на овај начин;
- вечерње трчање стимулише тело за сутра;
- тренинг ће максимизирати развој структуре мишића и тела;
- вечерњи ритам програма вежбања најчешће се може користити за програм мршављења;
- заузето вече вам омогућава да неутралишете седећи начин живота. На пример, вечерње трчање је најбољи избор за канцеларијске раднике.
Упоређујући вечерње и јутарње трчање, постаје очигледно да је вечерње трчање бољи избор за људе са здравственим проблемима или оне категорије које готово читав дан проводе са минималном активношћу на послу.
Јутарње трчање углавном користе професионални спортисти или они са ужурбаним вечерњим распоредом.
Какав ефекат трчање има на мушкарце?
Било који тренинг у трчању има позитиван ефекат на тело мушкарца.
У исто време постоји пуно добрих ефеката:
- јача кардиоваскуларни систем
- повећава се снага плућа и срца;
- повећава се функционисање мишићно-скелетног система;
- побољшава се функција јетре;
- садржај холестерола у крви се смањује;
- са равним стопалима, препоручује се полако трчање у посебно дизајнираним ципелама;
- смањују се негативни ефекти неактивног начина живота;
- постоји повећање потенције и циркулације крви;
- тело се враћа у оптимални физички облик, док се тон и здравље човека повећавају.
Физичко вежбање у облику тренинга трчања један је од најкориснијих ефеката на људско тело, док трчање позитивно делује на човеково тело у виду побољшања здравља и повећања укупног тонуса.
Позитиван ефекат на тело човека једноставним трчањем омогућава му да успори и процес старења тела. Потребно је имати на уму да трчање мора бити регулисано за сваког појединачног мушкарца, односно узимају се у обзир све особине здравственог стања и тела. Одговарајући тренинг трчања довешће до побољшаног квалитета живота.
