Исправно и тачније корисно трчање је цела наука. Са сопственим формулама, показатељима и графиконима. Многи људи престају да се баве спортом на пола пута због неправилне припреме и прецењивања физичког стања.
Најтачнији начин да откријете способности вашег тела су лабораторијски тестови, међутим, ово је скупа опција и једва је потребна за аматере. Спортски калкулатори могу бити алтернатива.
Зашто су потребни калкулатори који раде
Главна сврха ових алата је згодан, математички тачан прорачун одређених показатеља за израду тачног плана тренинга. Поред тога, помажу да се разуме који се резултати могу очекивати.
Спортски физиолози о ефикасним вежбама понављају тек након утврђивања њихове спортске форме, на основу које се може интензивно радити на себи. Ако не слушате своје тело, већ га једноставно исцрпљујете трчећи, ово, на крају, може наштетити вашем здрављу.
Принцип рачунања
Почетна фаза је обично ходање са низом трчања. Даље, након неколико недеља можете да пређете на лагано трчање. У овој фази је могуће започети вођење дневника тренинга да бисте пратили напредак у тренингу, а затим ће вам у помоћ доћи калкулатор који ће вам помоћи да организујете податке како бисте сачували главу од великог броја бројева. Алгоритам рада је приближно исти за сваки калкулатор, вредности ће бити различите.
Основне величине су време, удаљеност и брзина. Када су позната само два индикатора, трећи ће пронаћи рачунар. Апликације добијају популарност, не само да приказују коначни резултат, већ дају и препоруке за даље акције.
Програмери су отишли даље и напунили гаџет разним новим производима. На пример, када је преузмете на телефон, апликација огласи звучни сигнал када се прекорачи препоручени темпо, друга вас подсећа на време које сте планирали за трчање.
Покренути калкулатори
Вдот калкулатор
Апликација је створена како би помогла не само тркачима почетницима, већ и непрестано вежбајући да побољша свој максимум ВО2. Потрошња кисеоника је важан фактор за спортисте, уз његову помоћ је могуће схватити колико су перформансе ограничене.
Постоји неколико ћелија које треба попунити:
- пређена раздаљина
- време проведено
Израчун показује ВДОТ коефицијент, на основу којег помоћу методе А. Литиард можете одредити свој темпо трчања и ниво интензитета тренинга.
Од лаганог трчања до загревања до трчања до границе са мотивацијом за побољшање телесних способности. Познавајући овај индикатор, можете правилно да направите план трчања за свој аеробни профил.
Марко
Калкулатор за оне који желе да савладају маратон користећи негативне тактике поделе, убрзавајући према крају даљине. За прорачун, апликација ће тражити време претходног маратона или 10 км раздаљине у такмичарском темпу. Као резултат, даће се пуни распоред темпа трчања, пулс за сваки километар времена трчања.
Треба имати на уму да коначни подаци не узимају у обзир топографију пута и временске прилике. Није погодно за тркаче почетнике, јер би средство требало да има тешке резултате загревања и време удаљености за које се неки припремају месецима.
Мцмиллан трчи
Калкулатор нуди попуњавање ћелија раздаљином и временом. Резултати су приказани у табели за различите удаљености. Одабиром корака тренинга у колони можете видети и прорачун темпа за трчање. Карактеристика није број темпа, већ опсег. Једноставан за употребу, објашњења су детаљна, вредности су доступне свима.
Покрените конверзију темпа
Опремљен разним опцијама које нису доступне другим калкулаторима, на пример, израчунавање калорија. Калкулатор израчунава темпо на основу удаљености и времена.
План приказује миље и километре. Искусни тркачи ретко користе ову апликацију, називајући је презасићеном „добротом“, позивајући се на чињеницу да се темпо може израчунати помоћу конвенционалних апликација.
Прорачунски калкулатори
Темпо, време, кораци су само неколико показатеља који не чине укупну слику. Истовремено, трчање елиминише вишак калорија, побољшава метаболизам итд. За ваше сопствене статистике створени су пратећи програми.
Калкулатор калорија
Спортсвики је развио овај калкулатор за оне који се дебљају и губе. Већина искустава губитка масти повезана је са нетачним израчунавањем калорија. Систем ради на следећи начин, одаберите производе од интереса у табели производа, унесите број грама поједене хране и сазнајте калоријски садржај вашег оброка.
За мушкарце и жене дневни унос је другачији. Ако требате да се угојите, онда једном недељно додајте 200-300 калорија изнад норме у исхрану и погледајте динамику, ако је циљ губитак килограма, онда су акције обрнуто пропорционалне.
Спортски калкулатори
Бројни ресурси који помажу спортисти да прати њихове перформансе, развије индивидуални план тренинга, исхрану. Рецимо да калкулатор израчунава метаболизам или удео мршаве телесне масе и друге.
БМИ калкулатор
Приказује однос телесне тежине и висине, одређујући да ли има прекомерне тежине или обрнуто. За основу је узета формула научника А. Куетелет: тежина особе (мерено у кг) / висина особе (мерено у метрима), на квадрат. Добијени резултат се дешифрује према табели која класификује опсеге одступања. Постоје неке грешке у рачунању за особе старије од 65 и млађе од 18 година, као и за професионалне спортисте.
Постало је могуће диверзификовати трчање и прилагодити план тренинга узимајући у обзир индивидуалне способности након стварања спортских калкулатора. Побољшане перформансе говоре о ефикасној употреби апликација и правој стратегији, што ће сигурно имати позитиван ефекат на здравље.
