7. марта 2016. истрчао сам свој први маратон у новој тркачкој сезони. Само 10 људи је трчало пуну удаљеност, а 20 људи је и даље прелазило половину стазе, међутим, он је такорећи потпуно званичан и укључен је у ЦЛБ класификацију на веб локацији Рун.орг. Резултат ми, благо речено, није одговарао. Укупно време је 2 сата 53 минута 6 секунди.
Тешкоћа маратона била је, пре свега, у томе што је стаза пролазила кроз обичан парк. Заокрет је изведен око цветног кревета, односно уопште није било завоја. И било је 112 оштрих завоја дуж целе раздаљине.
У овом чланку желим да разговарам о околностима које су претходиле маратону. Можда ће моје искуство некоме бити корисно.
Болестан пре маратона
5 дана пре почетка разболела сам се од прехладе. Али пошто сам схватила да ћу ускоро истрчати маратон, дан када сам се осећала лоше, у потпуности сам се посветила лечењу. Генерално, симптоми су уклоњени. Ноћу сам био темељито „пржен“, а ујутро сам већ био у нормалном стању.
На несрећу, било која болест, чак и ако се брзо излечи, не пролази без остављања трага приликом трчања на таквој удаљености.
Јутро пре маратона пробудио сам се са дивљим упалом грла. Морао сам да устанем у 5 ујутру и гргљам сољу. Није било других знакова болести. Али већ у том тренутку сам схватио да је тело ослабљено и нисам могао да покажем максимум. Стога сам одлучио да променим тактику коју сам унапред планирао, о томе у наставку.
Еиелинер за маратон
Већ годину и по дана покушавам да пронађем најисправнији оловка за очи за неко такмичење. Традиционални начини ми не одговарају. Па експериментишем.
Овог пута је одлучено да се ајлајнер покрене две недеље пре почетка. То је значило смањење запреминске тежине за 20 одсто, и два трчања на 10 и 5 км на почетку и на крају недеље темпом мало изнад маратона.
Током недеље, обим се смањио за још 30 процената. И да је достигао 100 км. Недељу дана пре старта радио сам само споро укрштање, у које сам укључио убрзања од 2-3 км темпом маратона.
Испоставило се да ме је такав режим превише опустио, а тело више није било у доброј форми.
Почетком децембра истрчао сам маратон за тренинг, на који нисам правио оловке за очи, и истрчао сам га за 2 сата 44 минута.
Стога ће следећи експеримент бити наставак тренинга као и обично до тренутка када преостану 3 дана пре почетка. Затим одузмите интензивне тренинге. Уклоните вежбе снаге само недељу дана пре почетка.
Тактика маратонског трчања
Најбоља тактика трчања у маратону је почети мирнијим стартом како бисте имали довољно снаге да завршите. Ниједан „додир“ на почетку даљине неће вам помоћи да вам покажете боље резултате од најизједначенијег трчања.
Али пошто сам схватио да још увек не могу да покажем добар резултат у маратону, одлучио сам да маратон направим чисто на тренингу и на њему разрадим два параметра.
1. Трчите најбрже могуће брзином од 3,43 по километру, што је циљни темпо за 2,37 пута у маратону којем циљам ове сезоне.
2. Остатак даљине је лако поднети, без обзира на резултат и брзину, тренирајући чисто психолошки тренутак - „стрпљење“, што је изузетно важно у маратону.
Као резултат, правим темпом успео сам да издржим око 20 км. Полумаратон је трајао 1 сат и 19 минута. Ако узмемо у обзир „одличан заокрет“ на сваком завоју, који је током маратона износио 112, онда са сигурношћу можемо рећи да сам стартни сегмент трчао с пристојном маржом у односу на потребно време, јер је на сваком таквом завоју изгубљено око 2 секунде нето времена, не рачунајући да је стална промена темпа, на коју нисам био навикао, узимала додатну снагу.
Пропузао сам остатак даљине. Са сваким кругом, темпо ми је опадао. Последње кругове већ сам трчао спорим темпом.
Као резултат, прво полувреме је завршено за 1 сат и 19 минута. а други за 1 сат 34 минута.
Закључци о припреми
Због великог обима тренинга, издржљивост није смела бити заузета. Међутим, због недостатка добрих интервалних тренинга, посебних вежби трчања и брзих тренинга, ноге нису могле да одрже читаву дистанцу у декларисаном темпу.
Стога ће следећа фаза припреме бити усредсређена на СБУ, посебно на мулти-хмељ. А додаћу и трчање узбрдо како бих боље обухватио мишиће потколенице - они су били ти који су ме спречили у трчању.
Психолошки аспекти маратона
Овај маратон је постао прави тест за моју психу. Не волим ни да тренирам на обичном стадиону, јер ми је психолошки тешко да водим пуно кругова. А онда маратон од 56 кругова.
Када остане 5 км пре циља, то се доживљава мирно, али 7 кругова (по 753 метра) звучи много горе.
Дивим се људима који могу свакодневно да трче у арени, где је круг углавном 200 метара. Због тога се психа уопште не сме убити. За мене је чак 25 кругова на 10 км на стадиону тежак посао. А 56 кругова са оштрим заокретом у маратону је ментално убиство. Због тога сам одлучио да идем на то - морам некако да обучим овај параметар.
После маратона
Није било „жртвених јараца“. Следећег дана, као такав, нису примећени болови у мишићима, који би на неки начин ометали ходање. Уместо трке за трчање, направио сам кратку вожњу бициклом, истовремено отворивши бициклистичку сезону.
Али хладноћа се активирала новом снагом, јер је тело уместо лечења трошило енергију на трчање. Стога се то могло очекивати.
Следећи старт заказан је за 20. март - 15 км. Средња је, не очекујем никакве коначне резултате од ње. Показаће како се брзо прилагођавам маратону.
Следећи маратон заказан је за 1. мај - Волгоградски међународни маратон победе. Покушаћу да се темељито припремим за то.
