Уши на боковима су један од најчешћих женских проблема. Овај недостатак је својствен женском телу, због његових карактеристика.
Зашто се на боковима појављују „уши“?
Наслаге масти на бутинама подељене су у две врсте: функционалне и резервне. Потоњи почињу да се формирају код девојчица између 13 и 20 година да би произвели потребну количину естрогена.
Касније се на резервни слој поставља функционални слој који настаје услед неправилне исхране и седентарног начина живота. Генетика такође игра значајну улогу.
Прилично је тешко носити се са панталонама и требало би да се придржавате неколико правила:
- обавезна физичка активност. Сав наш покрет и масни слој који настаје морају се претворити у мишиће;
- прегледајте своју исхрану. Тело треба да прими довољне количине протеина, угљених хидрата, масти, али без вишка.
Како уклонити уши на боковима - вежбајте код куће
Ако није могуће посетити теретану, онда сет вежби можете изводити код куће. Пре тренинга обавезно загрејте мишиће, биће довољно 5 минута.
Чучњеви
Најчешћа и најефикаснија вежба за борбу против ушију је чучањ:
- Ставимо ноге у ширину рамена, држимо леђа исправљена, чучимо, држимо руке испред себе. Савијање у коленима треба да формира прави угао. Враћамо се у почетну позицију. Чучимо најмање 30 пута у 2 сета.
- Састављамо ноге и изводимо још 20-30 чучњева у два сета. Вреди запамтити да тело треба држати равно без нагињања.
Дубоки испади
Искораци су одлична вежба за рад кукова.
Алгоритам радњи:
- Заузмите почетни стојећи положај, руке на струку;
- Држимо ноге на окупу;
- Правимо широку избочину напред. Предње стопало треба да буде потпуно равно;
- Задња нога се ослања на прст, а пета се подиже;
- Леђа током вежбања треба да буду равна;
- Спуштамо задњу ногу доле, готово док не додирне под;
- Поправите ноге неколико секунди;
- Устајемо док издишемо;
- Поновите покрет 15 пута за сваку ногу.
Када испаднете, морате се придржавати правила:
- да одржи равнотежу. Забрањено је нагињање на било коју страну, као и подупирање колена;
- веома је важно осигурати да стопало испред не одлази са површине.
Постоји неколико опција за извођење вежбе:
- са малим искором, тренира се квадрицепсни мишић бутине;
- ако простор дозвољава, онда се дубоки испади могу заменити степеницама са истом техником извођења.
Искорак на све четири
Поштујући правила за извођење вежбе, можете постићи одличан ефекат:
- почетна позиција: на све четири;
- леђа су равна;
- подигните ногу уназад и истегните је;
- изводимо н0 20 пута.
Замахни ногама
Вежба која се не може ослободити када радите на ушима. Укључени су глутеални мишићи, широки бутни мишићи.
Вежба се изводи у бочном положају:
- лежимо на боку;
- рука испод главе, друга у појасу;
- подигните ногу док се не формира угао од 45 степени;
- вежбу изводимо 25-30 пута, не треба да састављате ноге уз сваки наступ.
Отмица ноге
Приликом извођења вежбе раде готово све мишићне групе. Вреди наступити у интензивном режиму са кратким паузама. После тренинга, дајте ногама неколико дана одмора.
Код куће се ова вежба може изводити на све четири:
- Руке треба да буду строго испод рамена, а колена испод кукова.
- Леђа су равна, стомак је увучен;
- Без да савијате ногу, морате је полако подићи на један ниво леђима;
- Поправили смо га на неколико секунди и полако се вратили у почетни положај.
Вежба се мора изводити у почетку 10 пута на свакој нози, 3 сета.
Правилна исхрана против ушију на боковима
По правилу, само вежбање није довољно због употребе непотребне и превише калоричне хране за тело. Правилна исхрана је једна од кључних тачака у губитку килограма.
Низ правила која се морају поштовати:
- У потпуности елиминишите транс масти. Такви производи укључују све производе који садрже маргарин: пецива, колачи, колачићи, намази. Тачне пекарске производе можете сами направити. Постоји много рецепата за печење.
- Свакодневно у исхрани треба да буде најмање 1 поврће или воће. Потоње је најбоље јести ујутру.
- Вода је извор живота. Препоручује се унос најмање 1,5 литара чисте воде дневно.
- Доручак треба да буде обилан и ни у ком случају га не смете прескочити.
- Једите у малим порцијама (можете често), жвачући дуго, полако. Тело мора стално и равномерно да прима храну. Са дугим паузама у храни, она ће једноставно почети да акумулира масноћу.
- Ограничавање алкохола (понекад је могуће суво вино)
- Главни непријатељ фигуре је шећер. Уклањамо га што је више могуће, можете користити сахзаме (стевија, сукралоза).
- Такође смањујемо конзумацију соли на минимум, нарочито увече.
- Уз правилну исхрану, протеини су неопходни. Млечне производе увек треба бирати са смањеном масноћом или потпуно без масти.
Уз правилну исхрану, требали бисте се придржавати примера прехрамбених шема:
- Сваког јутра: сложени угљени хидрати (житарице, мусли, житарице). Понекад се називају и дуги угљени хидрати: неопходни за дуготрајно засићење тела;
- Поподне: сложени угљени хидрати + протеини. Ручак треба да се састоји од прилога и меса или рибе. Одлични прилози биће: хељда, смеђи или прокувани пиринач, махунарке. Месо: пилећа прса, немасна говедина или риба.
- Вече: протеини + влакна. Ови производи укључују: јаја, немасни скут, месо, разне плодове мора, поврће, салате, мекиње.
Ми смо оно што једемо. Правилна исхрана важан је и здрав корак ка доброј фигури.
Мора се запамтити да је покрет живот. Таква сметња попут "ушију" на куковима може се уклонити код куће сопственим напорима, посматрајући правилну исхрану и изводећи низ вежби.
Трчање или дуга шетња биће одличан додатак комплексу. Поред тога, можете додати бројне козметичке поступке: масажу и умотавање тела. Све ово ће довести до дивне фигуре.
