Веома је важно одржавати нормално дисање током трчања. Специјалисти су развили посебне формуле са индикаторима за израчунавање аеробних карактеристика људског и животињског тела. Шта је максимална потрошња кисеоника? Прочитајте на.
ВО2мак или ВО2Мак је један од главних показатеља у професионалном спорту. Они су одговорни за посебну резерву тела, помоћу које спортиста губи снагу и снагу. Овде ће одмах бити приметно докле и колико спортиста може да трчи.
Колика је максимална потрошња кисеоника?
МИЦ је највећа количина кисеоника изражена у милилитрима у минути. За професионалне спортисте износи 3200-3500 милилитара у минути, док остали имају око 6000. Постоје и концепти попут резерве кисеоника или плафона кисеоника.
Овај појам означава највиши показатељ вредности на посебном графикону, који утиче на ниво физичке активности. Постоје и индиректни критеријуми помоћу којих се постиже ИПЦ.
Међу њима:
- ниво количине лактата у људској крви, мерено на 100 милиграма;
- Брзина дисања измерена у јединицама (мерење показује ниво угљен-диоксида по јединици кисеоника које тело троши);
- број откуцаја срца.
Ова максимална потрошња кисеоника директно зависи од стања мишића, опште физичке спремности и нивоа система кисеоника (транспорта). Испоставило се да што је виши степен професионалне обуке у трчању, то је већи број ВО2 мак.
Користи популарни тест који су развили научници. Грађанину се на неко време обезбеди пут за трчање.
Препоручује се трчање до неуспеха (до тренутка потпуног издисања ваздуха из плућа и појаве болова у грудима). Издах ваздуха бележи се посебним апаратом који показује нумерички ниво. Утврђује могућност коришћења одређеног тренинга.
Највећа потрошња кисеоника - фактори
Приликом мерења БМД важни су одређени фактори. Свака од њих израчунава се посебно и има индивидуални карактер. Такође имају засебан стандард заснован на истраживањима.
Откуцаји срца
Овај критеријум је скраћено као пулс. Основа су индивидуалне генетске особине сваке особе. Као што показују истраживачи, у старости се тај број смањује.
Помоћу ове цифре можете сазнати колико је кардиоваскуларни систем тренутно јак и издржљив. Обучени спортисти с временом полако опадају јер је тело прилагођено свакодневном вежбању.
Ударни волумен срца
Овај критеријум је од велике важности за израчунавање запремине крви и нивоа њене циркулације у људском телу. Постоји могућност да се такав показатељ може повећати.
То су често активни, редовни спортски догађаји. Коришћењем посебних техника и техника за развој БМД, спортиста може ојачати срце и променити ударни волумен.
Фракција кисеоника
Трчање је спорт у којем жива ткива могу да троше кисеоник из сопствених резерви и артеријске енергије крви. Новим тренингом, људско тело полако почиње да снабдева мишиће и крвне судове чистим кисеоником.
Овај индикатор се назива ВО2Мак. Његов број се разликује, на пример, код професионалних спортиста - 70-85 милилитара по килограму у минути.
Седентарне жене и девојке имају мало телесне масти и низак ниво хемоглобина. Дакле, ВО2Мак је такође нижи. Мушкарци имају већи ниво хемоглобина и више кисеоничних мишића од жена.
Истраживања показују да жене имају око 10% мање кисеоника. За мушке спортисте та цифра ће бити 3 или 4 пута већа.
ВОК тренинги за тркаче
Стручњаци нуде неколико врста ИПЦ тренинга. Они побољшавају укупне перформансе и такође повећавају брзину. Сви они су дизајнирани за одређени временски период како би се консолидовали резултати.
Опција број 1
Научници из различитих земаља потврдили су чињеницу да свако може постићи најбољи резултат и ниво ИПЦ-а.
- Саветују кратак одмор од 15-20 минута пре сваке лекције.
- Дивна врста таквог тренинга је темпо џогинг 30 минута. Овде се препоручује успоравање темпа на сваких 500-800 метара преласком на споро ходање.
- Дужина удаљености нема много ефекта. Најважнији фактор је ресторативни одмор.
- Темпо вам омогућава да ојачате не само мишиће, већ и респираторни систем. У процесу трчања особа може да контролише уздахе и издисаје, побољшавајући тиме индивидуалну резерву.
Опција број 2
Као додатне тренинге можете одабрати трчање на брдима и брдима или тренинг снаге. На пример, употреба тренажера за ноге може у великој мери помоћи у повећању мишићне масе, јачању тела (срца, апарата за дисање).
То су траке за трчање, опрема за вежбање-степери, гимнастичке клупе. То је обично 15 минута тешког рада и 1-2 минута паузе. Укупно време је 1-1,5 сати.
Овде се примењују технике помоћу којих можете да контролишете пулс и респираторну резерву. Препоручује се да се часови смењују са трчањем. После тих и других догађаја, требало би да одвојите дан или два за добар одмор. По жељи је могуће лекцију заменити нечим другим, али не мање ефикасним.
Максимална потрошња кисеоника важан је критеријум за трчање. То показује колико интензивно може постати оптерећење и колико се ниво физичке спремности може подићи. За мушкарце и жене, добијени бројеви се разликују, посебно у зависности од старости или генетских карактеристика.
