Према статистикама, међу људима који се баве вежбама трчања, сваки пети се суочава са главобољом различитог степена интензитета. Може се десити и одмах након тренинга и током њега.
У неким случајевима, болови у глави се изненада појављују и не нестају неколико сати. Да ли је вредно наставити вежбати упркос нелагодности? Или бисте хитно требали обратити пажњу на сигнале које тело шаље?
Главобоља у сљепоочницама и потиљку након трчања - узроци
Медицина има више од две стотине врста главобоље.
Разлози који га узрокују могу се грубо поделити у две групе:
- Упозорење о присуству озбиљних патологија у телу;
- Не угрожава здравље, али захтева прилагођавање режима вежбања.
Нетачна техника дисања трчања
Људски респираторни апарат је директно повезан са циркулаторним и васкуларним системом. Ова веза настаје услед издвајања кисеоника из ваздуха и транспорта до сваке ћелије тела.
Квалитетно дисање је учесталост и дубина надахнућа. Неправилно дисање током трчања не доводи тело на одговарајући начин кисеоником. Човек прима недовољан или, обратно, његов вишак. А ово доводи до вртоглавице, отежаног дисања и бола.
Привремена хипоксија
Трчање укључује промене у васкуларном, хематопоетском и респираторном систему људског тела. У позадини повећања нивоа кисеоника у крви, долази до смањења угљен-диоксида. Континуитет људског дисања обезбеђује угљен-диоксид у плућима.
Угљен-диоксид је иритант за респираторни центар. Смањење нивоа угљен-диоксида доводи до наглог сужења крвних канала у мозгу кроз које улази кисеоник. Појављује се хипоксија - један од узрока главобоље током трчања.
Прекомерно напрезање мишића врата и главе
Нису само мишићи ногу под стресом током вежбања. Укључене су мишићне групе леђа, врата, грудног коша и руку. Ако после трчања не осећате пријатан умор у телу, већ бол у затиљку и тромост врата, онда су мишићи били пренапрегнути.
Постоји неколико фактора који узрокују стање:
- прекомерни интензитет физичке активности, Проблем је релевантан за тркаче почетнике, када је жеља за брзим ефектом, на пример фит фигура, повезана са претераном ревношћу;
- нетачна техника трчања, када одређена мишићна група доживи импресивније оптерећење у поређењу са другима;
- остеохондроза.
Осећај „укочености“ у вратној кичми указује на повећање притиска мишића на судовима због повећаног протока крви током трчања. Као резултат, омета се снабдевање мозга кисеоником.
Висок крвни притисак
Физичка активност увек повећава очитавање крвног притиска. Здраве крвне судове карактерише брзи опоравак крвног притиска након одмора. Ако чак и лагано трчање изазове притисне болове у затиљку, тада крвни канали не функционишу правилно.
Болне очи и мучнина која прати главобољу симптоми су хипертензије. Лагана физичка активност у првој фази хипертензије има благотворно дејство на тело, али у другом и трећем степену трчање је контраиндиковано.
Фронтитис, синуситис или синуситис
Ове болести утичу на фронтални и назални синус, узрокујући појаву гнојне течности, назалну конгестију, оштар пуцајући бол у челу и очима. Често праћено шапањем ушију и вртоглавицом. Ови симптоми се погоршавају са било којом физичком активношћу, посебно када се савијају, окрећу врат, трче.
Ако, чак и након вежбања ниског интензитета, пулсира бол у челу, отежано дисање, сузне очи, осећа се зачепљеност носа или температура порасте, онда је то добар разлог да се обратите лекару. Без благовременог лечења болести ЕНТ система, вероватноћа озбиљних, па чак и опасних по живот компликација је врло велика.
Остеохондроза
Тупа главобоља у храмовима и потиљку, праћена укоченошћу кретања врата, најчешће указује на присуство остеохондрозе. Кефалалгија може бити праћена вртоглавицом, благим затамњењем очију и непријатним крчењем врата. Узрок болних сензација су структурне промене на кичменим дисковима цервикалне кичме, које стежу судове и живце. Ови симптоми се јављају и ван зидова хола.
Трчање повећава потребу мозга за кисеоником и хранљивим састојцима, а рад срца на пумпању крви постаје интензивнији. Међутим, пуноправни процес храњења мозга кроз стегнуте артерије и вене је поремећен. Остеохондроза је један од узрока опасног стања - повећања интракранијалног притиска.
Повећани интракранијални притисак
Притисак цереброспиналне течности око мозга унутар лобање може се променити из различитих разлога, чак и код здравих људи. Лоше држање тела, закривљеност пршљенова хрскавице или њихово штипање нарушавају не само циркулацију крви, већ и циркулацију цереброспиналне течности.
Трчање, као и многи други спортови повезани са великим оптерећењима, скакање, савијање, изазивају нагле промене притиска и повећавају проток течности у мозак. Ово је контраиндиковано код људи са повећаном ИЦП, јер је испуњено пукнућем и васкуларним крварењем.
Ако су с почетком тренинга трчања почеле пуцајуће главобоље у пределу круне и чела, које не могу да ублаже ни лекови против болова, онда би вежбе требало одмах прекинути. Нарочито ако болне сензације у глави прате замагљена свест, оштећен вид и слух, бука и звоњава у ушима.
Траума
Јаке главобоље у слепоочницама и потиљку током и после трчања могу бити узроковане повредама главе и врата.
Савремена медицина верује да је свака повреда главе озбиљна и да особа која је претрпела потрес мозга или фрактуру лобање треба да се уздржи од трчања и прође кроз период опоравка. Без обзира на тежину претрпљене повреде, физички и ментални стрес треба зауставити.
Атеросклероза
Ако се цефалалгија јавља у потиљку и круни, то су знаци промене у геометрији судова. У присуству атеросклеротичних плакова, трчање током трчања може да пукне крвни угрушак и блокира вене.
Смањена неравнотежа шећера и електролита у крви
Калијум, калцијум, магнезијум и натријум су главни електролити у људском телу. Кршење њихове равнотеже или смањење вредности глукозе у крви изазивају главобољу.
Када треба да се обратите лекару?
Главобоља се не може занемарити ако се на њеној позадини истовремено одвијају следећи процеси:
- Бледа кожа;
- Бука или зујање у ушима;
- Јака вртоглавица;
- Оштро затамњење у очима;
- Замућење свести;
- Мучнина и повраћање;
- Крварење из носа;
- Утрнулост удова.
Присуство једног или више ових симптома захтева хитан медицински преглед или хоспитализацију.
Како се отарасити главобоље након трчања?
У 95 од 100 случајева, када медицинска интервенција није потребна, напад цефалалгије може се зауставити независно:
- Обезбедити свеж ваздух. Ако се лекција не одржава на улици, онда је потребно добро проветрити собу или прошетати. Затрпаност и умор након тренинга изазивају хипоксију и цефалалгију.
- Масажа. Релевантно ако главобољу изазива остеохондроза. Посебне вежбе и редовна акупресура мишића грлића материце и грудног коша помоћи ће у суочавању са грчевима и ублажавању болова.
- Рекреација. Главобоље, посебно оне изазване емоционалним или физичким напорима, спласнуће ако се телу дозволи да се опусти и одмори. Ефикасна опција: лежите затворених очију у мрачној, хладној соби. Пре свега, ово је савет за спортисте почетнике чије тело још није спремно за велика спортска оптерећења.
- Компресе. Облози од вруће газе на лицу помажу у ублажавању болова код атеросклерозе, васкуларне дистоније или ангине пекторис. Али са високим крвним притиском, болно стање се уклања хладним облогама: комади леда умотани у газу или крпу навлажену хладном водом.
- Купање. Овај начин решавања главобоље након трчања, заједно са масажом и спавањем, такође опушта. Температура воде треба да буде топла, а за појачавање ефекта препоручује се додавање ароматичних уља или децокције умирујућег биља.
- Биљни или шипков одвар такође се може узимати орално за утаживање жеђи. За пиво је најбоље користити кантарион, подбел, листове менте.
- Лекови. Ако нема контраиндикација, дозвољено је узимање аналгетика. Познати лек - "звездица", који треба утрљати у малој количини у временски део, такође помаже код главобоље.
Спречавање главобоље након вежбања
Можете смањити ризик од болова у храмовима и потиљку користећи 2 блока препорука: шта не и шта треба радити.
Шта не треба радити:
- Џогирање по кишовитом времену.
- Пушење пре трке.
- Трчите након обилног оброка, као и на празан стомак.
- Вежбајте док сте пијани или мамурни.
- Бавите се спортом након дужег боравка на хладном.
- Трчање у стању прекомерног емоционалног или физичког замора.
- Пијте чај или кафу ни пре ни после трчања.
- Да дубоко удахнете, али не можете површно да ухватите ваздух.
- Трчање са повећаним интракранијалним притиском или хипертензијом другог и трећег степена.
Шта морамо да урадимо:
- Загрејати. Ово ће помоћи у припреми мишића и стимулисати кардиоваскуларни систем.
- Да пије пуно воде.
- Посматрајте технику правилног дисања: ритам, фреквенцију, дубину. Диши ритмично. Редовно дисање у класичној верзији укључује једнак број корака за удисање и издисање.
- Јог у парку, далеко од аутопутева. Ако се тренинг одвија у теретани, онда надгледајте вентилацију собе.
- Измерите пулс и крвни притисак пре и после трчања.
- Прегледајте начин и интензитет трчања.
Трчање не би требало да изазива неугодност, али само у овом случају је корисно. Поред осећаја задовољства, критеријуми корисности укључују расположење, благостање и одсуство бола.
Појава епизодне цефалалгије током или после трчања говори о пренапрезању и умору, посебно ако се особа већ дуже време не бави спортом. Али главобоља у слепоочницама и потиљку, редовна или праћена опасним симптомима, не сматра се нормалним стањем, чак ни у случају интензивног тренинга.
