Све више људи размишља о предностима физичке активности и здравог начина живота. Они помажу да тело остане у форми и здраво. Један од најчешћих начина за одржавање кондиције и здравља је трчање.
Трчање се обавља у затвореном на тракама за трчање и на свежем ваздуху. Непроменљиво, током спортског тренинга човек је жедан. Људи који почну да трче питају се: можете ли пити пуно воде док трчите? Постоје различита мишљења, па има смисла детаљно размотрити то питање.
Да ли треба да пијете воду пре трчања?
Верује се да ће велика количина претходно испијене воде ублажити жеђ током тренинга. Ова изјава је напола истинита.
Заиста, пре трчања тело не би требало да оскудева како би имало снаге за тренинг. Истовремено, не требате се ни заносити, вишак течности изазваће тежину и пецкање у боку и ометаће трчање.
Како правилно пити воду пре трчања:
- Пре трчања, најкасније 3 сата, - 0,5 л (око 2 чаше);
- за 15-20 минута - 1 чаша воде;
- ако се током трчања појави нелагодност, следећи пут је боље пити воду за 25 минута;
- пијте у малим гутљајима.
Ово припрема тело за тренинг. Следеће је само трчање.
Могу ли пити пуно воде док трчим?
Вода се мора доводити у тело током сесије трчања. Када човек трчи, његово знојење се повећава, заједно са знојем, из тела се ослобађа до 3 литре течности, што захтева допуну. У супротном ће доћи до дехидрације.
Ако тело не добије додатну воду, тада ће снага пасти, издржљивост и трчање постају неефикасни. Из тог разлога, најмањи осећај жеђи током трчања захтева тренутно утаживање. Пожељно је спречити појаву акутне жеље за пићем воде малим гутљајима у интервалима од 15-20 минута.
Да бисте процијенили потребну количину воде, прво морате знати сљедеће параметре тренинга:
- температура ваздуха где ће бити трчање;
- планирано растојање и рељеф површине (присуство стрмих успона, спуста);
- темпо;
- људска тежина, висина и ниво физичке. припрема;
Знојење током трчања зависи од ових фактора, а од тога зависи и количина воде. Волумен знојења израчунава се на једноставан начин.
Треба да урадите следеће:
- одмери се пре трчања;
- запамтите количину воде коју пијете;
- поново измерите на крају тренинга, након брисања капи зноја пешкиром.
Формула за израчунавање количине знојења је следећа: тежина након трчања одузима се од тежине пре трчања и додаје се количина пијане воде.
Добијена вредност одређује потребну количину воде. Не би требало да прелази количину знојења.
Када и колико воде попити након трчања?
Уласком у тело вода помаже телу да се опорави од физичког напора. Прво се обнавља дисање. Време уноса и количина потрошене воде варираће у зависности од циљева тркача.
Када губите килограме, препоручује се да се уздржите од пијења течности 15 минута након завршетка тренинга. Трчање за мршављење је интензивно и краткотрајно, сви мишићи раде максимално. Ако почнете да пијете одмах након трчања, ваше тело неће имати времена да се опорави и настави да ради. За паузу је довољно 15 минута. Затим отпијте неколико малих гутљаја. После још четврт сата, поново попијте.
Ако је циљ трчања одржавање мишића у тонусу, тада се последњи метри даљине прелазе пешке, омогућавајући телу да дође до даха, након чега одмах можете пити воду. У оба случаја не можете истовремено пити пуно течности. Боље је развући у неколико пријема за малу количину.
Унос воде ограничавају само спортисти који треба да се „осуше“ да би се припремили за такмичење. Тело напушта вишак килограма течности, због чега особа губи на тежини. Такав процес није сигуран за тело, а изгубљени килограми ће се брзо вратити назад.
Шта пити након трчања?
Најефикаснији начин за решавање жеђи и обнављање тела је чиста вода без гасова, без адитива и нечистоћа. У случају дугог и енергетски интензивног трчања можете користити додатна ресторативна пића.
Ови укључују:
- Исотониц је напитак који надопуњује киселинско-базну равнотежу у телу. Садржи соли воде и електролита: калијум, магнезијум, натријум, калцијум;
- Хипертензив је енергетско пиће са високим садржајем угљених хидрата, потребно за обнављање енергије потрошене током трчања.
Обе се продају у спортским продавницама или се могу направити код куће.
Било које пиће после тренинга треба да буде на собној температури. У супротном, грло и панкреас могу патити.
Није препоручљиво пити кафу или друга пића која садрже кофеин или газирана пића након трчања. Узбуђује нервни систем који је већ под стресом током трчања.
Шта се дешава ако током тренинга не пијете воду?
Ако телу недостаје воде, долази до дехидрације. То доводи до озбиљних здравствених проблема и може изазвати болест. Недостатак воде негативно утиче на крв.
Згушњава се и почиње спорије да се креће кроз судове, док мишићи подложни физичком напору захтевају више кисеоника, што присиљава срце на бржи рад. А згуснута крв инхибира овај процес. Као резултат, мозгу и мишићима недостаје кисеоника, а за особу се то манифестује вртоглавицом и губитком оријентације у простору.
Благодати трчања су неспорне за сваку модерну особу. То је један од најприступачнијих начина за одржавање физичке спремности и здравља тела. Компетентан приступ овом процесу осигурава максималне резултате.
Пијење воде током трчања је важна тачка коју треба пажљиво размотрити како би ефикасност тренинга била штетна по здравље. Погрешно време, количина воде коју пијете може довести до негативних ефеката на здравље.
