Многи људи су уверени да редовно ходање на коленима помаже у превазилажењу различитих болести, учесталости, артрозе, артритиса, патологије гастроинтестиналног тракта, метаболичких поремећаја и чак доприноси губитку тежине.
Међутим, лекари кажу да такве вежбе могу донети не само користи, већ и наштетити здрављу, посебно ако особа не зна како правилно водити лекцију.
Дакле, потребно је јасно разумети у којим случајевима ће ово ходање позитивно утицати на благостање, када наноси штету и што је најважније, како се компетентно кретати док клечи.
Благодати клечања
Као што лекари примећују, редовно ходање на коленима доноси велике користи телу, нарочито особа примећује:
- Јачање мишића.
- Нормализација метаболизма.
- Побољшање покретљивости зглобова.
- Налет снаге.
- Смањење симптома болова, посебно у позадини болести мишићно-скелетног система.
- Бржи опоравак од болести.
Благодати таквог тренинга биће само ако лекар који је лекар прописао ову врсту ходања.
Ублажава симптоме артритиса и артрозе
Скоро 42% људи пати од артрозе и артритиса, посебно након 55 година. Са таквим патологијама, зглобно ткиво је оштећено, што доводи до уништавања мишића и лигамената.
Пацијенти осећају јак бол, укоченост и потешкоће у кретању, ау занемаренијем стању постају онеспособљени. Са таквим болестима, према 75% људи којима је дијагностикована артроза или артритис, помаже ходање на коленима.
Такве вежбе доприносе:
- јачање зглобова;
- уклањање синдрома бола;
- повећан проток крви;
- нормализација протока синовијалне течности у зглобове.
Међутим, код таквих болести ове вежбе могу бити корисне ако особа има артрозу и артритист:
- у почетној фази;
- није постала хронична;
- није довело до озбиљне деформације зглобова и лигамената, у којима постоје потешкоће у кретању.
Код артрозе и артритиса, ходање на коленима могуће је само уз сагласност лекара, иначе постоје ризици да погоршају ток болести и озбиљно се повреде.
Помаже у губитку килограма
Људи са прекомерном тежином могу вежбати клечање јер ове вежбе:
- активно сагоревати калорије;
Током кретања долази до повећаног оптерећења зглоба кука, мишића ногу и леђа.
- ојачати рамени појас;
- уклоните вишак волумена у куковима и струку.
Упркос чињеници да ови тренинзи нису класификовани као јаке спортске активности, они су прилично ефикасни, под условом да се редовно раде.
Побољшава вид и нормализује метаболизам
Дуготрајне студије јапанских научника показале су да клечање враћа метаболизам, активно покреће процесе подмлађивања тела, а такође побољшава оштрину вида.
То се дешава из неколико разлога:
- Постоје тачке испод колена које, када су им изложене, побољшавају вид и метаболизам.
Током покрета, посебан импулс иде у ове тачке.
- Током вежбања долази до повећања крвотока и налета снаге, што позитивно утиче на метаболизам.
- Човек се прилагоди позитивном и својом снагом сугестије тера тело да се опорави.
Научници су открили да ће вежбање побољшати вид и нормализовати метаболизам када се ради искључиво затворених очију.
Побољшава проток крви у мозгу и удовима
Током лекције побољшава се снабдевање крви мозга и удова.
То се догађа због чињенице да током ових вежби иде:
- повећана циркулација крви;
- уклањање стагнације у крви;
- налет кисеоника до ћелија мозга.
Овај вал кисеоника обезбеђује већу покретљивост руку и ногу.
Стимулише пробавни тракт и генитоуринарни систем
У процесу ходања на све четири или на колена, активно је укључено подручје лумбалног региона, трбушне дупље, а такође и мале карлице. Све ово доводи до чињенице да особа има побољшање у функционисању генитоуринарног система, а такође стимулише рад гастроинтестиналног тракта.
Резултат је:
- превенција и ослобађање од затвора;
- смањење болова у стомаку, укључујући у позадини чира или гастритиса;
- нормализација секреције желудачних сокова;
- побољшање функционисања јетре и панкреаса;
- брже уклањање вишка течности из тела;
- обнављање репродуктивних функција.
Редовно вежбање, према људима који пате од различитих болести бубрега, јетре и панкреаса, помаже у уклањању песка из тела.
Лечи кичму и тренира срце
У 65% случајева све патологије и проблеми са кичмом, као и кардиоваскуларним системом, резултат су слабе физичке активности. Клечање помаже људима да ојачају мишиће, побољшају проток крви и обнове мишићно-скелетни систем.
Међутим, такве вежбе могу бити корисне ако:
- Особа нема озбиљне болести кичме и срца које захтевају операцију или болничко лечење.
- Опоравак је свеобухватан, посебно паралелно са ходањем спроводи се лекови (ако их је прописао лекар), поштују дијета и здрав начин живота.
- Не постоје контраиндикације за такав тренинг.
Научници су открили да се најоптималнији тренинг срца дешава када је током физичке активности пулс 50% мањи од максималног броја откуцаја срца који се може уочити код одређене особе.
Стога ходање на коленима пружа нормално оптерећење и пушење, што позитивно утиче на срчану активност.
Штета и контраиндикације за ходање на коленима
Ходање на коленима може да пружи значајне користи за тело, али у неким случајевима такве активности могу бити штетне.
На пример, људи могу почети да се пријављују:
- Бол у капама колена.
Бол се у 98% случајева јавља када је ходање по неравном и голом поду, као и ако пацијент дуго хода без прекида.
- Жуљеви и црвенило у пределу колена.
- Погоршање тока болести.
- Слабост у ногама.
- Дрхтање у ногама или по целом телу.
Међутим, то се примећује када:
- ниска физичка спремност, на пример, пацијент је већ дуго везан за кревет или ретко устаје због велике тежине или постојећих патологија;
- дистрофија мишића;
- патологија капице колена;
- лекција се изводи нетачно.
Поред тога, лекари не препоручују употребу ове врсте ходања ако имате:
- било какве повреде кичме и доњих екстремитета;
- погоршање артритиса или артрозе;
- недавно је извршена операција, посебно је прошло мање од 30 - 50 дана од дана хируршке интервенције;
- висока телесна температура;
- погоршање хроничних болести.
Да бисте спречили штету од таквих вежби, потребно је да се консултујете са својим лекаром како би вам могао тачно рећи да ли треба изводити такве вежбе или не.
Правила клечања
Да би се постигао позитиван резултат, ходање мора бити правилно.
У овом питању је важно:
Постепено се навикавајте на такав терет, и то:
- покушајте да стојите на коленима првих 2 - 7 дана;
- затим започните тренинг са неколико корака напред;
- када ће бити угодно и не болно прећи на пуноправну лекцију.
Боље је стајати на јастуку како бисте избегли бол.
- Тренирајте сваки дан
- Настојте да направите 400 корака током лекције.
Према речима лекара, тачно 400 корака сматра се оптималном количином, што позитивно утиче на здравље и јача тело.
- Избегавајте вежбање на голом поду; уместо тога, ходајте по меком тепиху или покријте покривачем.
- Идите напред, па назад.
Важно: смењивање покрета напред-назад доводи до још већег повећања крвотока и јачања мишића.
- На крају тренинга треба да легнете на леђа и да лежите 40-60 секунди, истовремено дубоко удишући и издишући.
Ако осетите нелагодност у капицама, требало би да купите посебне налепнице за колена и да вежбате у њима.
Коментара
Цео живот губим килограме, а у последњих годину дана сам се удебљао још 6 килограма. Пре три месеца одлучио сам да вредно радим на себи и почео да губим килограме. Посетила сам нутриционисту и заједно са њим направили смо оптималну исхрану за мене.
Осим тога, почео сам више да ходам, укључујући и колена по кући. То радим сваки дан по 20 минута. Да будем искрен, у почетку је било тешко и ноге су ми се брзо умориле. Међутим, све се променило када сам видео резултат. За месец дана се испоставило да је уклонило 4,5 килограма.
Алевтина, 53, Барнаул
Родивши друго дете, имала сам проблема са фигуром, стомак ми је почео неатрактивно да виси и створили су се додатни центиметри на боковима и боковима. С обзиром да немам довољно времена, одлазак у теретану или фитнес није моја опција.
Почео сам да тренирам код куће, укључујући вежбање клечања. Такве вежбе не одузимају пуно времена, али су ефикасне и помажу у брзом уклањању бокова и висећег стомака.
Иана, 33, Иарославл
Пре две и по године лекари су ми дијагностиковали артрозу. Од тада морам још више да надгледам своје здравље, придржавам се дијете и пијем таблете. Последњих година имам понављане болове у зглобовима, лекар који ми је препоручио да сваки други дан ходам по стану на коленима. Иако активност на први поглед може изгледати чудно, она заиста помаже. Бол пролази, па чак и покретљивост у коленима постаје већа.
Павел, 64, Москва
Ходао сам на коленима читав месец, и држао наставу строго по распореду и вредно тренирао. Међутим, нисам видео никакву корист за себе, тежина се није смањила, стомачни проблеми су остали такви какви су били. Плус, након такве шетње појављују се болови и трљају се жуљеви.
Љубав, 41, Твер
Пре две године сам почео да имам проблема са срцем, а такође имам и прекомерну тежину и након што сам претрпео трауму у невиности, имам проблема са мишићима. За мене је клечање једини начин да се бавим физичком активношћу, мада без много напора и бола. Идем сваки дан, а тренирам само ујутро, када су користи од лекције максималне.
Максим, 41, Уљановск
Ходање на коленима није активна вежба, али, упркос томе, омогућава вам да ојачате мишиће, повећате проток крви и, као резултат, вратите функционисање гастроинтестиналног тракта и срца, као и нормализује активност мишићно-скелетног система. Међутим, такве вежбе су дозвољене само у складу са правилима и ако их одобри лекар који присуствује.
Блитз - савети:
- током лекције увек морате бити сигурни да су вам леђа равна;
- ако су кораци тешки, онда је пожељно и даље само стајати на јастуку, савијајући колена, док мишићи не ојачају;
- никада не започињте вежбање ако дође до погоршања болести или ако се примети општа малаксалост.
