Уже за скок је атрибут многих спортова у којима су издржљивост и рад ногама важни. Прочитајте више о предностима овог пројектила, замршености његове употребе и другим корисним стварима које треба да знате у овом чланку.
Уже за скок - шта даје?
- Развој издржљивости. Ова шкољка се може видети у многим филмовима о боксерима. А вредност добре контроле ужета за спортисте не може се преценити. Уже за скакање замењује трчање и може се уградити у кардио тренинге. Вежбе са овим пројектилом пружају довољан стрес на респираторни систем. 5-10 минута тренинга приближно је једнако трчању на 1-2 км, у зависности од интензитета сесије.
- Развој мишића ногу. Други разлог за избор спортиста за овај симулатор је јачање и тонирање мишића и тетива ногу. Уже за скакање омогућава вам да постигнете лакоћу кретања, стабилност, учините мишиће отпорнијим на динамичко оптерећење.
- Мршављење. Да, прескакање конопца може вам помоћи да смршате и ослободите се нежељених калорија.
Мршављење
Жеља за губитком килограма је можда доминантна код људи који купују ову опрему. Заиста, помоћу конопца можете изгубити тежину. На пример, сат времена вежбања троши око 1000 калорија.
Међутим, неопходно је започети са малим оптерећењима. За почетника ће бити довољно 10-15 минута дневно. Затим, постепено повећавајући оптерећење, просечно време једног тренинга може да достигне 45-60 минута.
Такође, да бисте се решили вишка калорија, потребно је редовно вежбање. После једног тренинга резултат је, иако ће бити, безначајан. Из навике се могу појавити болови у мишићима; да бисте их смањили, можете користити маст за загревање или једноставно трљање.
Ево неколико савета које треба следити да бисте постигли жељени резултат:
- При скоку држите леђа усправна, трбушни мишићи су напети, тело је испружено попут жице.
- Одбијање од пода треба да чине само телади. Не морате превише савијати колена да бисте скакали. Довољно је одгурнути се до висине неопходне за слободно кретање ужета.
- Ротација се врши на штету зглобова, искључујући лактове и рамена.
- Ако је могуће, наставу треба изводити на отвореном или у проветреном простору.
Постоји и неколико врста скокова за мршављење који циљају различите мишићне групе.
- Нормални скокови. За сваки завртањ се прави један скок.
- Скакање са променом ногу. Вежба се изводи наизменично са сваком ногом. За једно окретање ужета, један скок, слетање на другу ногу итд. као приликом трчања.
- Скакање на једној нози. Напредна верзија претходне вежбе. Скок се изводи на једној нози са слетањем на исту ногу. После 10-15 пута, ноге се мењају.
- Скакање у покрету.
За сваки обрт конопа слети десно или лево од почетног положаја. Могуће су и варијације померања напред-назад.
Треба имати на уму да су ово само неки од начина за извођење ове вежбе. Можете их комбиновати једни с другима, повећати број скокова и време. Али у почетку ће бити довољни обични скокови на две ноге.
За ефикаснији тренинг, скачите просечном брзином од 70 о / мин. Са овим пројектилом можете тренирати свакодневно, али главни регулатор учесталости вежби треба да буде здравствено стање.
Повећана издржљивост
Још једна предност употребе конопца за прескакање је повећана издржљивост. Ова врста тренинга је погодна за спортисте који не могу да спроведу пуноправни кардио тренинг или као један од његових делова. Коноп за прескакање мишића који се користе сличан је трчању, па би тркачи требало да ту опрему уврсте у свој арсенал.
Да бисте повећали издржљивост, можете да користите исте врсте скокова као и приликом губитка килограма, али у овом случају важну улогу има управљање пулсом.
За правилан избор терета потребно је измерити максималан број откуцаја у минути (у просеку 220 за мушкарце и 226 за жене). Затим од овог броја одузмите своје године. 60-70 процената примљеног биће темпа који је неопходан за развој издржљивости.
Благодати за срце и плућа
Такође, конопац благотворно делује на срце и плућа. Скоком, срце почиње да циркулише више крви, развијајући се тако. Овај ефекат смањује ризик од срчаног и можданог удара, као и ублажава стагнацију и згушњавање крви.
Приликом скакања велика количина ваздуха улази у плућа, чиме их проширује. Ово омогућава повећану издржљивост. Такође, такво оптерећење је корисно за људе који пате од респираторних болести.
Утицај на нервни систем и вестибуларни апарат
Током прескакања конопца ослобађа се хормон среће - ендорфин. Помоћи ће људима са тешким радом или психолошким стресом. Побољшава се и координација покрета. Чини се да су кораци лакши и флексибилнији.
Појачајте метаболизам
Сви који желе да смање килограме желе да постигну овај ефекат. Са брзим метаболизмом, супстанце у телу се брже апсорбују, без времена да се претворе у масти. Да би се метаболизам убрзао, не треба пуно да вежбате.
Најбоље је користити кратке сетове са минималним одмором. На пример, 1 минут прескакања конопца и 10-15 секунди одмора. 10-15 таквих приступа дневно приметно ће убрзати метаболизам за две недеље.
Који мишићи раде приликом прескакања конопца?
Мишићи доњег дела тела раде највећи део посла.
Ови укључују:
- Хип бицепс
- Куадрицепс бутине
- Мишићи телета
- Мишићи задњице
Мане при раду на конопцу укључују мало оптерећење мишића. Пошто су скокови врло динамични и напетост не траје дуго.
Поред мишића ногу, индиректно су укључени и трбушна преса и лумбални регион, што вам омогућава одржавање равнотеже приликом скакања. Такође, рад укључује бицепс и трицепс руку, шаке, подлактице, због чега се изводе ротациони покрети.
Штета и контраиндикације
Вероватноћа да се повредите током рада на ужету је мала, али ако имате предиспозицију, требало би да посетите лекара. Ту спадају срчани проблеми, болови у леђима. При скакању главни посао иде на кичму, па ако је слаба, треба или одабрати пасивнији пројектил, или га прво ојачати вежбама.
С обзиром да се скакање по конопцу може приписати кардио тренинзима, људи са високим крвним притиском и другим срчаним проблемима треба да одбију ову врсту оптерећења.
Коментара
Не волим да се бавим спортом, али понекад ми иде идеја о идеалној фигури. Зато сам одлучио да покушам да прескочим конопац. Чудно, помогло је. Месец дана вежбам 10-15 минута дневно. Мишићи су тонирани и целулит је почео да одлази. Класа!
Елена 23 године
Професионални сам спортиста и могу да кажем да је у мом правцу (трчање) прескакање ужета саставни део тренинга. Одлични су за изградњу издржљивости.
Иван, 19 година
Недавно сам купио конопац. Желим да приметим да ми је главни циљ био само да одржим тело у доброј форми, али након 2 недеље телади су се истакле, мишићи су постали истакнутији. Нисам очекивао тако снажан ефекат, мада не узалуд скачем 60 минута дневно.
Валентине, 30 година
Купио сам конопац за мршављење. Изгубио сам 10 кг за месец дана. Наравно, дијета је играла велику улогу, међутим, скакање је, по мом мишљењу, много помогло.
Владимир, 24 године
Цео живот се бавим спортом. На основу искуства могу да кажем да је спортистима, посебно тркачима или једноставно људима који воде здрав животни стил, потребно уже. Одлично за развој издржљивости и губитка килограма.
Владислав, 39 година
Конопац за скакање савршен је и за спортисте и за људе који желе да тело одржавају у форми. Главна ствар је осигурати да вежбе буду само корисне и редовно тренирајте.
