Жеља за губитком килограма јавља се скоро код сваке друге особе. Међутим, немају сви прилику и време да вежбају у теретанама или трче напољу. Трчање на једном месту код куће је ефикасно за мршављење и јачање мишића.
Да ли је трчање код куће ефикасно за мршављење?
Многи су скептични према овој врсти вежбања попут трчања код куће на једном месту за мршављење. Међутим, коришћење таквог тренинга може вам помоћи да смршате и ојачате мишиће у целом телу.
Такође, трчање код куће је добро кардио оптерећење за побољшање рада свих унутрашњих органа. Веома често се трчање код куће комбинује са другим физичким вежбама, које вам за кратко време омогућавају постизање видљивих резултата у губитку килограма.
За и против трчања на месту
Коришћењем кућног тренинга могу се постићи следеће предности:
- побољшава рад срца;
- стимулише убрзано кретање крвотока кроз судове;
- повећани метаболизам, што као резултат доводи до сагоревања телесне масти;
- повећање еластичности коже, укључујући уклањање целулита;
- побољшано знојење, што вам омогућава уклањање токсина и токсина;
- смањен апетит;
- сагоревање калорија;
- смањење стресног стања особе.
Такође је потребно нагласити удобност тренинга. Да бисте постигли резултат, нема потребе да посетите посебне институције. Часови се могу одржавати у било које доба дана; то не захтева пуно простора.
Мане трчања код куће:
- за разлику од других метода, такав џогинг полако активира сагоревање калорија, неопходно је посматрати редован тренинг за смањење тежине;
- мишићи раде истим темпом, што смањује ефикасност тренинга;
- трчање код куће није погодно за људе са скелетним болестима.
Такође, недостаци наставе морају се приписати монотоности поступака, стога, да бисте постигли потребне резултате, требали бисте имати снажан подстицај и жељу.
Који мишићи раде?
Сви мишићи су укључени у процес тренинга. Међутим, нагласак долази на доњем делу тела. Да бисте тренирали све мишићне групе, потребно је да измените технике трчања.
Колико траје трчање?
Да би се појавио видљив резултат са тренинга, потребно је посматрати правилност вежби. Препоручује се вежбање најмање 20-30 минута дневно, постепено повећавајући трајање сесије. Обуци се даје 5-6 дана недељно.
Да би се постигли брзи резултати, дозвољено је тренирати два пута дневно, комбинујући се са другим врстама физичке активности.
Колико калорија сагорева трчање на лицу места?
Количина изгубљених калорија у једном тренингу у великој мери зависи од тежине тркача, што је већа тежина, већа је брзина сагоревања калорија.
У просеку, за 40 минута трчања на лицу места, особа тешка 60 кг моћи ће да изгуби 450 калорија. Уз додатно вежбање, цифра расте на 600 калорија по тренингу.
Техника трчања на месту
Током тренинга можете мењати технике трчања и повезивати додатне мишићне групе. Правилна вежба треба да започне загревањем које мишиће припрема за оптерећење и смањује ризик од болова у зглобовима.
Трчање са високим коленима
Ова метода тренинга повећава ефикасност сесије и убрзава процес губитка килограма. Током тренинга, оптерећење зглобова колена и лигамената нагло се повећава. Овом врстом тренинга треба започети након загревања.
Да бисте смршали, морате да се придржавате следећих карактеристика класа:
- руке се крећу паралелно са ногама;
- док трчи, само лук стопала додирује под;
- трчање се изводи интензивним темпом;
- колена се подижу што је више могуће;
- током вежбе трбушни мишићи треба да буду напети, то ће смањити ризик од повреде леђа.
Такође је веома важно правилно дисати током тренинга. Дисање треба бити равномерно са пуним грудима.
Чишћење потколенице
Да бисте извели овај метод трчања, требало би да нагнете труп лагано напред и да трчите, покушавајући да петом дођете до задњице. Овом врстом вежбања задњица и ноге се ефикасно њишу. Трчање може бити глатко и интензивно.
За брзи резултат потребно је наизменично мењати интензитет покрета, започети спорим темпом и постепено повећавати оптерећење. Руке током вежбања треба савити и притиснути уз тело
Контраиндикације
Трчање код куће за мршављење може имати велики број контраиндикација, које укључују:
- за људе који пате од респираторних болести, не препоручује се бављење овим спортом;
- болест срца;
- оштећење коштаног система. Спорт се за ову категорију људи обавља само под надзором специјалиста;
- повреде колена;
- у првој и последњој недељи трудноће. Интензивно напрезање може довести до превременог порођаја;
- за људе који су гојазни, постоје контраиндикације за овај спорт. Пошто може доћи до оштећења зглобова.
Такође, часови се не изводе за болести унутрашњих органа и хроничне врсте болести.
Прегледи губитка килограма
У мрежама сам више пута наишао на критике да је трчање на лицу места неефикасно и доприноси губитку килограма. Имам опречна искуства. Уз помоћ трчања код куће изгубио сам 5 кг за 30 дана. Сада ову лекцију редовно радим.
Тренирам два пута дневно, испред телевизора, по 30-40 минута. Обука не одузима пуно времена и није потребно трошити новац на куповину симулатора који засипају стан.
Олга
После порођаја сам се опоравила, нема времена за посету теретанама. Учим код куће. Резултат је приметан, основно правило је да се поштује регуларност тренинга. Постепено сам се укључио, сада је пола сата трчања обавезан поступак ујутру и увече.
Александра
Имам тежину већу од 90 кг, трчање у теретанама ми је неудобно, више волим да вежбам у затвореном без непознатих људи. У прве две недеље било је веома тешко присилити се да почнем да тренирам, увек су се јављале хитне ствари. Међутим, сада могу да вежбају и до 30 минута неколико пута дневно. Тежина још није опала, али појавио се осећај виталности и додатне издржљивости.
Игоре
Имам 40 година, с временом су мишићи почели да слабе и појавила се прекомерна тежина. Два месеца радим вежбе за трчање и истезање код куће. Пре почетка тренинга вага је показивала 60 кг, сада 54. Задовољна сам резултатом, тежина постепено одлази без штете по здравље. Кожа је затегнута и изгледа много млађе.
Алиона
Било која врста физичке активности, ако се редовно изводи, доводи до губитка килограма. Трчање на лицу места није толико ефикасно као прелазак терена, међутим, систематско обављање може смањити вишак килограма. Ову врсту тренинга радим зими, када нема могућности да трчим на свежем ваздуху. Једини недостатак ове врсте тренинга је смањена жеља за тренингом.
Маким
Спорт се може бавити у апсолутно свим условима. Трчање се може радити као тренинг за додатну издржљивост или за губитак килограма. Да лекција не би изазвала неугодност, потребно је правилно одабрати одећу и обућу. Трчање на једном месту врши се са атлетским ципелама како би се смањио ризик од повреде стопала.
