Морам одмах да кажем да можете трчати по екстремној врућини. Али истовремено, морају се поштовати одређена правила која ће помоћи да се трпи врућина док трчите.
Одећу
Почнимо са облачењем током трчања по врућем времену.
1. Не можете трчати без мајице или мајице. Ово се пре свега односи на чињеницу да се сви знојимо док трчимо. А зној се излучује заједно са сољу. Али када је напољу веома вруће, зној брзо испарава, али сол остаје. Зачепи све поре које заустављају дисање. А трчање са зачепљеним порама је једноставно неподношљиво.
Када носите мајицу или мајицу, он сакупља готово сав зној на себи, заједно са сољу, а много мање соли остаје на телу. А узимајући у обзир чињеницу да одећа прекрива ветар, испаравање са површине је много спорије. Због тога поре практично нису зачепљене.
Девојке у том погледу не морају да бирају. Највише што могу себи приуштити је трчање у теми, која се такође прилично добро носи са функцијом сакупљача зноја.
Поред тога, ако још увек нисте имали времена да добро препланете, онда један трчање без кошуље по великој врућини учинићете да спавате премазани кремом или павлаком. Летеће сунце и зној изгореће кожу буквално за неколико минута.
2. Капе за главу. Ако имате пуно косе на глави, онда можете проћи ову тачку. Али ако то није случај, узмите капу. Прегревање главе током трчања учиниће трчање неподношљивим, а чешће ће вас зауставити. И сунцокрет се може ухватити без проблема. Одмах ћу извршити резервацију, ако осетите да сте „испливали“ и већ почињете да слабо разликујете околне предмете, онда вам је сунце већ запекло главу и морате или да пређете на степеницу или да уопште престанете. Али, опет, овај проблем није проблем са покривачем за главу.
3. Трчите у патикама за трчање. Заборавите патике. Наравно, можете трчати у њима. Али зглобови колена вам неће захвалити на томе. Осим тога, покушајте да одаберете патике мрежасте површине тако да се нога што боље проветри.
Имајте на уму да дуготрајна врућина повећава стопала за приближно половину њихове величине. Због тога купите патике у којима ће се стопало осећати пријатно, али прсти се неће одмарати на ивици патике без и најмањег размака. Ако купујете патике позади, након отприлике 30 минута трчања почећете да осећате да вам стопало више не стаје у ципелу. Ово прети жуљевима и оштећеним ноктима.
Ово краткотрајно отицање ће нестати након отприлике пола сата до једног сата након трчања. Не бој се ње. Али купите ципеле мало веће од стопе. Не величина, већ упола мања.
4. Сакупљач зноја. У овом случају мислим на завој на челу или руци који ће сакупљати зној. Више волим завој на челу, јер не морам да се ометам од трчања, непрестано бришући зној са чела који ми преплављује очи. Неко, напротив, стане на пут да му нека врста завоја стеже главу. И више воли да носи завој на руци и сам сакупља зној. Ово је ствар укуса, али не треба то заборавити. Када зној почне да се излива, више нећете размишљати о трчању, већ само о томе да вас очи јако пеку. Не води до овога. Иначе, присуство поклопца решава овај проблем готово у потпуности. Али ипак не до краја.
Како дисати када трчите у врућини
Многи људи брину о дисању - како дисати док трчите по великој врућини. Овде нема тајне технике. Треба да дишете на исти начин као и када трчите по било ком другом времену - односно на нос и уста.
Врући ваздух не дозвољава нормално засићење кисеоника, па би требало добро да „дишете“ када трчите у сенци. Генерално, многи спортисти покушавају да не отварају пуно уста док трче по врућини, тако да се ваздух може усисати кроз мали отвор између усана. Тако ваздух има времена да се мало охлади. Супротан ефекат се дешава зими, када на овај начин спортисти покушавају да загреју ваздух бар мало пре него што уђе у плућа. Свакако помаже, али не бих рекао да то уопште решава проблем.
Пити воду
Често наилазим на изворе који тврде да током и након трчања не бисте требали пити воду одређено време. А такви ме увек запање. То значи да се никада нису такмичили на такмичењима у трчању на дуге стазе.
Дакле, да су икада на било којем аматерском турниру претрчали удаљеност већу од 20 км, вероватно би приметили да су са стране увек такозвани пунктови са храном у којима увек има чаша или боца воде. Професионални спортисти увек пију воду током стазе, а што је врелије време, троше више воде.
Овде говоримо о дехидрацији, која је изузетно застрашујућа за људе. Зато пијте воду кад год желите. Али само у разумним границама, тако да вам не клокће у стомаку и не изазива неугодност.
Не сипајте главу на главу
Ово правило је веома важно. Неки тркачи воле да по великој врућини сипају главу по глави да би их охладили. Али то је опасно радити, јер је мокра глава на екстремној врућини много изложенија сунчевој светлости. А ако не желите да се онесвестите током трчања, онда радије немојте. Ово се односи на екстремне врућине. Ако напољу није веће од 25 степени, а загрејали сте се не од сунца, већ од трчања, онда можете безбедно да сипате воду на главу - ово заиста помаже да лакше трчите.
Утапајте мишиће ногу
У овом случају говоримо о чињеници да током трчања, ако постоји таква прилика, понекад вреди залити воду преко бутина и телади. Оправши им сол на овај начин, они почињу да раде боље.
Овде нема научне основе. Само пробајте и сами се уверите да то помаже. Такође можете намочити руке. Али ово није толико важно.
Па, савет из категорије "капетан је очигледан"
Покушајте да трчите лети ујутру или увече, а не поподне, када је најтоплије.
Изаберите сеновита подручја у близини високих зграда.
Увек изаберите пут тако да постоји прилика да негде попијете воду или бар утапате мишиће. Више волим да трчим поред водених стубова и извора. Понекад налетим на продавницу, купим малу негазирану минералну воду и трчим даље.
Не трчи у панталонама. Биће непријатно и врло вруће. Такође могу почети да се трљају на неким местима. Међутим, ово је више препорука. Некима је трчање у панталонама чак и на 40 степени боље него у кратким хлачама. Ствар укуса. Иако професионалци на такмичењу трче искључиво у џогинг панталонама. То нешто говори.
Генерално, ово је све што треба да знате о нијансама трчања у врућини. Техника трчања, техника постављања стопала и ручни рад током трчања остају исти као када трчите по било ком другом времену. Главна ствар је не заборавити на одећу и воду. Тада ће бити лакше поднети врућину. И најважнија ствар. Што чешће трчите по врућини, то је лакше издржати.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
