Поздрав драги читаоци. Данас желим да вам кажем како можете да комбинујете посао и тренинг, користећи пример како сам комбиновао писање дипломе на петој години универзитета, рад као новинар и трчање.
Врло често морате да имате посла са људима који се жале на недостатак енергије и времена трчање... Међутим, најчешће је ово само изговор за вашу лењост. Заправо се испоставља да сви имају довољно времена, само недостатак жеље и става. О овоме ће се говорити у чланку - о томе како најбоље изградити свој дан и у њега укључити тренинг, чак и ако на први поглед нема довољно времена за то.
Дакле, док сам био на факултету, увек је било довољно времена за тренинг. Али када је наступио тренутак писања дипломе, морао сам да тражим могућности за обуку, јер ми је диплома одузимала готово све време. Нарочито с обзиром на чињеницу да сам и ја паралелно радио. Наравно, ако бих одлучио да наручим диплому, остало би доста времена. Али ипак сам више волео да то напишем сам.
Веома сам се активно припремао за служење војног рока. Стога сам одлучио да ћу дефинитивно укључити тренинг у своје време.
Распоред студија, рада и обуке представио је следећу слику:
- Пробудите се у 7.30 сати.
- Јутарње вежбе 10-15 минута. У своје јутарње вежбе укључио сам редовне вежбе истезања мишића и загревања тела.
- 8.00 - доручак
- До 9.00 сам отрчао на посао. Буквално сам трчао. Пре посла, лагано трчање било је око пола сата.
- У 13.00 у време ручка, провео сам пола сата у Теретана, срећом, био је у истој згради у којој сам и ја радио. Као резултат, за сат времена ручка имао сам времена да се вежбам, истуширам и једем. Ово је апсолутно стварно. Генерално, за време ручка увек сам се трудио да мало вежбам на било ком послу. Наравно, ако је посао повезан са физичким радом, онда је боље одморити се. Али ако сте канцеларијски радник, готово сви могу да се пресвуку и направе 20 минута трчања.
- У 17.00 по завршетку радног дана отрчао сам кући.
- До 19.00 сам јео, туширао се, одмарао од физичког напора.
- Од 19.00 до 22.00 био сам ангажован на послу са дипломом. Једном на сат, посвећивао сам 5 минута склековима или склековима. Да растеретите главу и ментално оптерећење промените у физичко. Ово је сјајно за одржавање концентрације.
- Легла сам у 23.00.
Као резултат, са оваквим режимом дана успео сам да трчим по 1 сат сваког дана, посветио 30 минута тренингу снаге у теретани, провео 3 сата пишући диплому и најмање један сат дневно од 18.00 до 19.00 сам се само одмарао. Плус, спавање је добило најмање 8 сати.
Такав распоред не може се назвати лаким, али ни супертешким. Навикнеш се прилично брзо.
У зависности од вашег оптерећења, распоред може бити блажи. На пример, по завршетку универзитета радио сам као електричар. Пре посла се радило о томе 3 км... Ујутро сам трчао директно на посао. И вратио сам се дугим путем, који је био 9 км. Као резултат тога, нисам трошио новац на пут, посветио сам време тренингу и нисам трошио одвојено време на њих. Истовремено, није акумулирао умор, пошто није тренирао и није радио викендом.
Стога, ако постоји жеља и што је најважније тркачка мета и за тренинг, за то увек можете наћи времена и енергије, наравно ако не радите као рудар.
