Сваки џогер који жели постићи високе резултате долази у тренутку када постоји прилика и жеља да започне тренинг са два пута дневно.
Сви професионалци и многи аматери високог нивоа тренирају два пута дневно. Јер један тренинг није довољан за такве резултате. У данашњем чланку ћу вам рећи карактеристике два тренинга дневно за трчање.
Када надоградити на два тркачка тренинга дневно
Прва ствар коју бисте требали знати је да ако немате најмање годину дана редовног трчања 5 пута недељно, тада је прерано за два тренинга дневно. Веома је важно да је тело спремно да изврши такво оптерећење.
У супротном, након недељу дана, максимално две, почећете да осећате умор, појављиваће се мање повреде, које ће постепено почети да се развијају у озбиљне. Изгубићете сваку жељу за трчањем и као резултат, уместо 2 тренинга дневно, нећете радити ни један.
И ово не претерујем. Ако ваше тело није спремно за такав волумен, онда ће реаговати управо тако.
Поред тога, чак и са годину дана искуства у тренирању, не бисте требали тренирати два пута дневно све дане у недељи одједном. Биће довољно да започнете са два дана од два тренинга. После недељу или две, када се тело већ прилагођава овом оптерећењу, уђите у 3 дана са два тренинга. Недељу дана касније, други дан. А после месец и по дана већ можете да тренирате 11 пуних тренинга недељно. Зашто 11, а не 14 рећи ћу у следећем пасусу.
Колико тренинга треба да буде када тренирате 2 пута дневно
Максималан број тркачких тренинга не би требало да прелази 11 недељно.
Формула је једноставна. Требао би да се одмараш један дан у недељи. Не мора бити лежање на каучу. Најбоље је да ваш одмор буде активан. На пример, играјте одбојку или идите на базен, возите бицикл или идите на планинарење.
И још један дан у седмици, морате да радите један тренинг, а не два. Овај дан ће бити лаган радни дан. Ићи ће након једног од најтежих тренинга како би се тело брже опоравило.
Још чланака који ће бити занимљиви тркачима почетницима:
1. Техника трчања
2. Колико дуго треба трчати
3. Када изводити тркачке тренинге
4. Како се расхладити након тренинга
Како наизменично оптеретити
Наизменична оптерећења, ако тренирате 2 пута дневно, требало би да буду потпуно иста као и код тренинга једном дневно. Односно, напоран тренинг увек треба да прати лаган.
Односно, ако сте ујутро трчали темпо, препоручљиво је полако трчање опоравити увече. Следећег јутра нема потребе за поновним тренингом издржљивости. И вреди одрадити тренинг за брзину или тренинг снаге за тренинг мишића. Односно, не би требало да буде такво да два тешка тренинга исте оријентације трају два дана заредом.
Ако не тренирате 11 пута недељно, већ на пример 7, онда у сваком случају 1 дан пуног одмора и два тренинга проводићете два пута недељно. У исто време, остатак дана ће и даље бити исти као у случају 11 тренинга. Само што вежбање које би могло бити опоравак нећете имати уместо одмора.
Такође, не заборавите да чак и са два тренинга недељно не можете имати два тешка тренинга заредом. Нарочито ако нисте имали времена да се опоравите од претходног. Односно, сасвим је могуће договорити два лагана тренинга дневно. На пример, трчите две споре вожње. У овоме неће бити грешке.
Ко има смисла прећи на два тренинга дневно
Ако се припремате за полагање стандарда за трчање, који су чак и слабији од 3. категорије за одрасле, онда нема смисла да радите 2 тренинга дневно. Вежбањем једном дневно лако можете постићи жељени резултат.
Вреди прећи на два тренинга само за оне који ће изводити пражњења, почевши од 2 одрасле особе и више, без обзира на удаљеност. Наравно, ако само волите да трчите, а желите да му посветите још више времена, иако не тврдите да сте оцене, онда већ од вас зависи да ли ћете прећи на два тренинга дневно или не. Али у сваком случају, за почетак стекните најмање годину дана тркачког искуства, тако да прелазак на два тренинга прође без последица по вас.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се на лекцију овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
