У једном од претходних чланака, као и у видео упутству, говорио сам о томе како се правилно загрејати пре трчања.
У данашњем чланку желим да разговарам о томе колико времена треба да прође између загревања и вежбања или такмичења. Тако да тело има времена за одмор, али нема времена да се охлади.
Време између загревања и старта на кратким растојањима
Што се тиче спринта, односно раздаљине од 30 до 400 метара, време између загревања и трчања не би требало да буде дуго. С обзиром да су растојања кратка, веома је важно да тело буде што је могуће топлије.
Због тога, у идеалном случају, између краја загревања, односно између последњег убрзања загревања и вашег почетка, не би требало да прође више од 10 минута. Поготово што се тиче хладног времена.
Ако се изненада догоди да вас одгурну или се из неког другог разлога загреју пре времена, покушајте да направите неколико убрзања 10 минута пре трке, по завршетку главног загревања. За активирање мишића. И не скидајте дугу форму до самог почетка. Да се мишићи не охладе.
Време између загревања и старта на средњим и великим удаљеностима
И за средње и за велике раздаљине можете узети 10-15 минута као референтну тачку. Ово је довољно да бисте имали времена да вратите дисање након загревања и да немате времена да се охладите. Загревање током 15 минута остаће довољно да будете у пуној приправности до почетка.
Још чланака који ће вас занимати:
1. Техника трчања
2. Колико дуго треба трчати
3. Када изводити тркачке тренинге
4. Како се расхладити након тренинга
Као и код спринта, не скидајте дугу униформу ако је напољу прохладно. До почетка. Уклоните га 2-3 минута пре почетка звиждука.
Пре дугих даљина, не заборавите да извршите поједностављено загревање, јер брзина аматера на тим растојањима није велика, а активно загревање може само да одузме снагу. Због тога полако трчање, неколико вежби истезања. Пар загревања и пар убрзања биће довољно за загревање тела.
Ако до старта има само 15 минута.
Ако имате само 15 минута пре почетка, а нисте могли да се загрејете. Затим треба да трчите 3-5 минута лаганим темпом. Затим радите вежбе истезања ногу. И неке вежбе за загревање горњег дела тела. На крају направите једно убрзање. У исто време, између краја таквог загревања и почетка треба да прође 5 минута.
