5. новембра учествовао сам у свом последњем званичном старту 2016. трчећи маратон у Муцхкапу. Испоставило се да припрема за њу није најидеалнија, мада је ни не можете назвати лошом. Резултат је показао 2,37,50. Заузео 3. место у апсолутном. Задовољан сам резултатом и заузетим местом, јер ми је у оваквим временским условима и на тако тешкој стази било тешко да покажем најбоље време. Иако би и даље мале изнуђене грешке у тактици трчања могле утицати на резултат погоршањем. Али прво најпре.
Организација
Зашто Муцхкап? Зашто ићи на маратон у новембру, не у Сочију, где је топло и море, већ у насељу урбаног типа у регији Тамбов, где у ово доба године може бити мраза и леденог ветра, па чак и снега? Одговорићу - због емоција. Муцхкап се пуни. После путовања има толико енергије да сте спремни за померање планина.
Све је то због односа организатора према учесницима. Долазите у Муцхкап и схватате да сте овде добродошли. Драго нам је сваком госту града, сваком спортисти.
Ево предности организације, могу да истакнем.
1. Нема стартнине. Сада практично нема трка на којима се не уписује стартнина. И обично на оним стартима где нема доприноса и организација је прикладна - само се група „пријатеља“ окупила и трчала. Постоје, наравно, трке на којима постоји врло пристојан ниво перформанси и без накнаде, али их је код нас врло мало. А Муцхкап је дефинитивно на првом месту међу њима.
2. Могућност бесплатног смештаја. Организатори пружају могућност да потпуно бесплатно живе у теретани локалног спортско-рекреативног центра и школе. Спавајте на струњачама. У теретани је топло и пријатно. Око ваших истомишљеника. „Трчећи покрет“ у свој својој слави. Пре почетка четовања обично нема много времена. И овде можете разговарати о свему што је могуће.
Ако неко не жели да спава на простиркама у теретани, може да преноћи у хотелу на 30 км од Мучкапа (није бесплатно).
3. Забавни програм за учеснике дан пре почетка. Наиме:
- Обилазак града. И верујте ми, има шта да се види у Муцхкапу. Упркос размерама, изненађује.
- Годишња традиција када дан пре почетка маратонаца сади дрвеће на посебној маратонској уличици.
- Концерт у организацији локалних бендова. Врло душеван, сјајан, без патетике.
4. Награђивање. С обзиром на то да нема стартнине, новчана награда за победнике је врло добра. Чак и на оним стартима где морате платити стартнину, ретко постоје такве награде. И чешће него не, организатори продавницама дају сертификате уместо новца.
5. Бифе за све учеснике након доделе награда маратонцима. Организатори су потпуно бесплатно поставили столове са разним посластицама за учеснике. Има довољно хране да се сви само ољуште.
6. Хељдина каша и чај након завршетка за све тркаче. Све је такође бесплатно.
7. Подршка за навијаче на даљину. Организатори посебно воде групе навијача на стазу да подрже тркаче. А подршка је заиста велика и искрена. Пролетите прошлост и као да сте добили додатни набој енергије. Иста подршка на преокрету маратона у селу Шапкино.
8. Електронски прорачун резултата. Сви учесници добијају чипове. Завршите и одмах тамо на семафору можете видети свој резултат, заузето место. И плус, обично се на тркама где постоји такав систем за фиксирање резултата, коначни протоколи постављају максимално за следећи дан. Без такве фиксације, протоколи понекад морају да чекају скоро недељу дана.
9. Медаље финалистима. Медаља је заиста сјајна. И иако се медаље додељују готово на свим тркама, али медаља Муцхкап маратона са вуком је, по мом мишљењу, једна од најлепших и најоригиналнијих које сам видео.
То су главне предности организације. Али постоје и недостаци. Пошто и сам имам одређено искуство у организовању такмичења, на основу тога бих желео да укажем на пар недостатака. Надам се да ће организатори прочитати мој извештај и успети да га учине још бољим, без сумње, најбољим маратоном за мене лично.
1. Обележавање маратонске стазе. У суштини не постоји. Постоје ознаке на стази за 10 км и полумаратон. Не постоји засебан за маратон. Чињеница је да маратонци пре уласка на главну стазу трче 2 км 195 метара кроз град. Испоставило се да када видим, рецимо, знак од 6 км, да бих разумео свој темпо, морам да додам 195 метара на 6 км 2 км. Иако имам високо техничко образовање, вишу математику на институту сам решио са праском. Али током маратона, мој мозак је одбио да врши такве прорачуне. То јест, имајући удаљеност од 8 км 195 метара и време, рецимо, 30 минута, треба да израчунате просечни темпо за сваки километар.
Штавише, мислио сам да ће након окрета полумаратонаца ознаке маратона остати. Али не, знакови су и даље показивали удаљеност од почетка десетине, односно 2195 метара мање.
Чини ми се да је за маратон потребно поставити одвојене знакове и, ако је могуће, одвојено написати на асфалту, на пример црвеном бојом, километражу на сваких 5 км и одсек на половини маратона. А бројеви на таблицама били су премали. Направите их у формату А5. Тада сто посто не пропусти такав знак. Када сам организовао полумаратон у свом граду, урадио сам управо то. Написао сам га на асфалту и дуплирао знаком.
2. Било би лепо направити прехрамбене производе шире за неколико столова. Још увек има пуно маратонаца, а ово је додало сопствене потешкоће.
Мој проблем је следећи. Сат времена (а заправо, чак сат и по) пре главне трке, такозвани „пужеви“ напустили су стазу. Односно, маратонци који трче маратон у региону од 5 сати или спорије. Као резултат, испоставило се да је, кад сам дотрчао до прехрамбене станице, успорени маратонац стајао испред стола, пио воду и јео. Немам ниста против. Али трчим својим темпом и немам жељу да трошим време на тачку током вожње. Али имам дилему. Или застаните, замолите га да се одмакне, узме наочаре, заобиђе особу и трчи даље. Или, у покрету, испод ње дохватите чаше воде или коле и трчите даље, највероватније ударајући или ударајући у особу која стоји. Два пута сам на две бензинске станице имао сличну ситуацију и два пута сам морао да налетим на особу. Успорио је темпо. Елиминисати ово није тешко - само додајте табелу. Или замолите добровољце да шоље на раширеним рукама послуже мало поред стола. Тако да брзи и спори тркачи не ометају једни друге. И скидање шоља са стола великом брзином је такође тешко. Много се просуло. А кад измакне контроли, тада темпо не залута и мање се разлива.
То су два главна недостатка за која сам лично сматрао да их треба споменути како би организатори трку учинили још бољом. Желим да приметим да и сам организујем такмичења, копирајући много онога што је урађено у Муцхкапу. Ако је неко заинтересован, можете прочитати о организацији полумаратона у Камишину, на којем сам био укључен ове године. Можда ћете приметити пуно сличности са Муцхкапом. Ево везе: хттп://сцфотон.ру/арбузниј-полумарафон-2016-отцхет-с-тоцхки-зренииа-организатора
Са стартом је дошло и до малог застоја, који је каснио 30 минута због чињенице да нису сви учесници имали времена да се пријаве. Иако сам се већ загрејао, нећу рећи да је ово кашњење било критично. Пошто смо само седели и уживали у локалном рекреативном центру. А онда су, 10 минута пре почетка, поново потрчали и загрејали се. Сигуран сам да ће организатори сигурно узети у обзир овај тренутак следеће године. Стога не видим разлога да о њему говоримо одвојено.
Временски услови и опрема
Време није било идеално. -1, ледени ветар од око 5-6 метара у секунди, облачан. Иако је сунце излазило пар пута.
Ветар је већи део даљине био бочни. Пар километара на супротној страни, а исто толико у путу.
На стази није било снега, па трчање није било клизаво.
С тим у вези, одлучио сам да се опремим на следећи начин:
Кратке хлаче, компресијске гамаше, не за компресију, већ само да буде топлије, мајица, танка јакна дугих рукава и још једна мајица.
Одлучио сам да трчим на маратонима.
На крају сам се смрзао. Добро смрзнуто. Иако сам првих 30 километара трчао са просечним темпом око 3,40, осећај хладноће није напуштао ни минут. А кад се бочни ветар појачао, чак је и задрхтао. С друге стране, свака додатна одећа би омела кретање.
Истина, ноге су се осећале прилично угодно, јер су непрестано радиле. Али торзо и руке су били смрзнути. Можда је било смисла носити два дугачка рукава уместо једног. У сваком случају, изузетно је тешко погодити идеалну опцију у таквом времену.
Оброци пре и током трке.
На ручку дан раније појео сам кувани кромпир који сам понео од куће. Увече, тестенине са шећером. Ујутро увече сам у термосу кухао хељду. И јео га ујутру. Радим ово већ дуже време. И увек имам позитиван резултат у погледу стомака. А хељда добро даје енергију.
Обукао сам шортс са џеповима за трку. Ставио сам 4 гела у џепове. 2 редовна и 2 кофеинска.
Појео сам први гел на 15 километара. Други је око 25 км, а трећи 35. Четврти гел није био користан. Генерално, ова количина хране ми је била довољна.
Јео је гелове испред тачака са храном, где их је прао водом и колом. Такође сам пио колу 3 пута, када сам је опрао геловима.
Тактика
Пошто сам се потпуно збунио са ознакама, могу само оквирно да кажем којим темпом сам савладао одређене деонице.
Тачно сам забележио да сам прешао 2 км 195 метара, односно такозване убрзавајуће кругове за 6 минута 47 секунди. Пребрзо је. Али био сам приморан на ово, јер је половина ових кругова имала јак ледени ветар. И покушао сам да се држим групе вођа од 5 људи како бих се некако заштитио од ветра. На крају сам их ипак морао пустити. Јер су повећали претерано висок темпо. Али успели смо да се загрејемо мало иза њих.
На главну стазу истрчао сам шести, око 10 секунди иза водећих тркача. Постепено су почели да се истежу. Њих двоје су се почели брзо удаљавати. А остали, иако су се одселили, али полако. Претрчао сам 5. тркача за око 10 километара.
Тада сам трчао, могло би се рећи, сам. Четврти тркач је побегао од мене око минут и по, а шести отприлике исто. На заокрету, где би, у теорији, требало да буде 22,2 км, остало је тако нешто - заостатак од четвртог места и предност над шестим био је око један минут.
Колико се сећам, на укључивању сата видео сам време 1 сат 21 минут или мало мање. Односно, просечна стопа је била око 3,40. Истина, тада то нисам могао израчунати.
Овај тренутак ми се посебно „свидео“. Трчим, видим знак за 18 км. Гледам у време, а има 1 сат 13 минута и колико секунди. И разумем да ми ни километар не понестаје ни од 4 минута. Нисам могао да помислим да ова плоча није узела у обзир кругове убрзања од 2 км 195 метара. А када сам стигао до скретања, од којег је до циља било тачно 20 км, схватио сам да знак није 18 км, већ заправо 20,2 км. Постало је лакше, али ипак нисам рачунао просечан темпо.
До 30. километра сам такође трчао око минут са 4. места. На ознаци од 30 километара, односно заправо 32,2 пута, било је 1,56 копејки. Просечан темпо је чак порастао на око 3,36-3,37. Можда то нисам баш гледао, не знам, али изгледа да све указује да је било тако.
Када је било око 6-7 километара до циља, изненада сам видео да је онај који је био четврти постао трећи. А онај ко је трчао на трећем месту почео је снажно да успорава и померио се, односно, на 4. место. Мој темпо је био већи, а до 5. километра стигао сам га и претекао. Истовремено, трећи је такође јасно посечен, јер сам га сустигао око 4 километра, и то са брда. Тада сам наставио да трчим на трећем месту. Али моје ноге, 3 километра пре циља, биле су оковане тако да сам их могао тешко померити. У глави ми се вртјело, дивљи умор, али заостатак са четвртог мјеста, иако врло споро, растао је. Већ због скретања нисам га видео. Стога је остало само да се издржи. Није било могућности, снаге, па чак ни смисла да појача темпо. Тако сам завршио на штакама, са предношћу од 22 секунде од четвртог маратонца.
Као резултат, заправо, читав маратон истрчао сам искључиво на основу својих осећања. Ово је било моје прво такво искуство. Чак и на време водим контролне тренинге. Бар повремено погледам знаменитости. А овде, до 32 километра, уопште нисам знао којим темпом трчим. Схватио сам да трчим нормално, али овај параметар „нормално“ може бити у распону од 3,35 до 3,55. Према томе, можемо рећи да уопште нисам знао за којим резултатом идем. Кад сам на 32 километра схватио колики је темпо, више нисам имао снаге да га задржим. Стога сам само трчао како ми ноге дозвољавају.
Испада да сам изгубио доста времена на последњих 10 км. Да сам задржао просечан темпо, остало би ми без 2,35. Али не кажу без везе да маратон почиње после 35 километара. Овог пута није било снаге да се одржи корак. Али с друге стране, ривали су били посечени још више од мене. Стога смо успели да их стигнемо и претекнемо до самог циља.
Пристојно му претукао ноге. Асфалт је местимично у врло лошем стању. Стога је стопало десне ноге тада дуго болило након маратона. Али након дана нема чак ни резидуалног бола.
После маратона
Наравно, био сам задовољан резултатом и заузетим местом. Јер до 37. километра никада нисам мислио да ћу добити четврти и пети.
Задовољан сам резултатом управо зато што је, иако је гори од мог личног за 40 секунди, приказан у много лошијим условима од оних 2.37.12, које сам показао на пролеће у Волгограду. То значи да сам у идеалним условима спреман да трчим брже.
Стање после маратона било је готово као после првог маратона: болеле су ме ноге, било је немогуће седети, а било је и тешко ходати. Скинуо сам патике кроз бол. Ништа није протрљао. Стопало је само болело.
Одмах након маратона попивши чај, пријатељ ме је почастио неким изотоником. Немам појма шта је тачно било тамо. Али био сам жедан и попио сам. Затим је купио флашу коле и попио је, наизменично са чајем. Чак и на маратону на прехрамбеним пунктовима, када сам зграбио чашу коле, у циљу је постојала жеља да купим целу флашу коле и напијем се. Па ја јесам. Повисила ми је шећер у крви и мало ме развеселила.
Закључак
Свидео ми се маратон. Организација је одлична као и увек. Тактика је сасвим нормална. Иако бих видео време у сваком сегменту, можда бих трчао мало другачије. Награда је сјајна.
Време није најгоре, али је далеко од идеалног. Одевен прилично слабо.
Свакако ћу доћи у Муцхкап следеће године и саветујем свима да учине исто. Сигуран сам да нећете пожалити.
