Последње припреме за маратон треба да почну отприлике дан пре старта. Више нећете моћи да побољшате физичку форму, али можете да учините да маратон протекне глатко без више силе.
Израчунајте тактику трчања
Током припреме већ сте схватили какав резултат можете очекивати у маратону. А ако то нисте учинили унапред, учините то уочи маратона - запишите тачан распоред кретања дуж даљине. Односно, просечан темпо трчања, које време треба показати на ком километру или кругу. То је неопходно како на самом старту не бисте покварили цео маратон брзим стартом. Такође, приликом израчунавања, обавезно узмите у обзир слајдове, температуру, ветар, покривеност. Све ово утиче на коначни резултат. Стога, на пример, ако сте рачунали на резултат од 3 сата и 30 минута. Али уочи маратона схватате да ће време бити лоше, јак ветар и киша, онда треба да преиспитате своје циљеве и мало их потцените. У супротном, можда нећете имати довољно снаге.
За сваки случај запишите своје прорачуне на папир да бисте се сетили не само ментално, већ и визуелно. Јер док трчите, умор вам може излетети из главе. Тако ћете се вероватно сећати. Неко напише основне бројеве оловком на руци. Али обично су на средини даљине сви натписи већ мутни и од њих нема превише смисла.
Проверите сву опрему
Дан пре старта са малом грешком већ сигурно знате временску прогнозу за трчање. Због тога морају тачно да одлуче у чему ће се кандидовати. Унапред ментално замислите све у чему ћете трчати и шта ћете понети са собом. И саставите га тако да то јасно видите. Приложите број. Ако постоји чип, онда га и причврстите.
Размислите у чему ћете се загрејати и где ћете и како уклонити одећу за загревање.
Не заборавите своје уређаје. Ако трчите само са сатом, не заборавите га. Ако и даље користите монитор пулса или радите са телефоном, не заборавите на њих и на оно у чему ћете преносити телефон.
Такође, не заборавите да увече пуните све своје телефоне, сатове, сензоре.
Проблематична места на телу
Ако знате да током дугих трчања на одређеним местима добијете жуљеве или пеге, побрините се унапред да смањите могућност њиховог поновног појављивања. Да бисте то урадили, трљајте проблематична места вазелином или нанесите фластер на којем могу потенцијално настати жуљеви. То би требало урадити непосредно пре загревања које ће претходити вашем маратону.
Иде у тоалет
Немогуће је занемарити ову веома важну тачку. Обавезно идите у тоалет пре трчања. Свиђало вам се то или не. Ако је на трци мало тоалета, али пуно људи, учините то мало унапред, најмање 40 минута пре старта. У супротном, 10-20 минута пре маратона, ред за тоалет ће бити такав да једноставно нећете стићи на време.
Оброци пре маратона
Не заборавите на правилну исхрану пре почетка. Увече и на дан старта, само спори угљени хидрати. Не би требало да једете ништа масно или ново.
Боље је јести пре маратона за пар сати.
Ако користите било која спортска пића, такође не заборавите да их конзумирате на време.
Осети стазу
Загријавање је најбоље обавити на истој стази на којој ћете трчати маратон. Наравно, током загревања мало је вероватно да ћете моћи да погледате целу стазу. Али бар видите почетак.
Ако је могуће, идеално је уочи маратона да се аутомобилом возите дуж будуће стазе.
Ако већ добро знате руту, уверите се да конфигурација остаје непромењена. Да се не бисте збунили док трчите.
Израчунајте храну на стази
Јасно бисте требали знати на којем километру ће вас чекати прехрамбени пунктови. Што се тиче њих, морате да направите сопствени распоред исхране, фокусирајући се на своје жеље. Дакле, треба пити на сваких 5 км. А друга само на сваких 10 км. Плус временски фактор такође може да изврши прилагођавања.
Због тога одмах израчунајте на којој тачки хране ћете пити воду, на којој колу, а пре које ћете користити гел или плочицу за надокнађивање губитка енергије.
Покрените овај круг ментално како не бисте прошли жељену тачку прехране. Ово може угрозити нарушавање тактике трчања и пад темпа.
Одмори се
И на крају, најважнија припрема за маратон је одмор пред маратон. Дан пре маратона можете направити максимално лагано загревање. Покушајте да мање ходате, више лежите, подижући ноге изнад главе. Не трошите додатну енергију. Биће вам корисно врло брзо и у потпуности.
Да би ваша припрема за удаљеност од 42,2 км била ефикасна, неопходно је укључити се у добро осмишљен програм обуке. У част новогодишњих празника у продавници програма обуке 40% ПОПУСТА, идите и побољшајте свој резултат: хттп://мг.сцфотон.ру/
