Постоји много опција за места за тренинг. Различити успони, различито приањање, различита ударна оптерећења. У овој књизи говоримо о маратонима на путевима. Стога је за нас најрелевантнији асфалт. Међутим, ако постоји могућност, онда је важно користити друге услове за трчање у сврхе тренинга.
Асфалт трчи
Припремате се за друмски маратон. То значи да би већину тренинга требало да радите на аутопуту. Морате бити спремни на шок. Ако трчите само по мекој земљи, тада ће одлазак на асфалт бити изненађење за ваш мишићно-коштани систем и повреде се не могу избећи.
Пожељно је трчати не само по равним путевима. Али и на брдима. Постоје ретки маратони са минималним успоном. По правилу, слајдова има свуда. Стога, не избегавајте подизање на тренингу како бисте били спремни за њих у такмичењу.
Али покушајте да избегнете сломљени асфалт где вам сваки корак искриви стопало. Без обзира на то колико сте ојачали стопала, али такво трчање ће вам стално прекомерно истегнути лигаменте и довести до повреда. Ако је могуће да се не трчи по таквом асфалту, немојте трчати. Јасно је да се с времена на време такви делови могу појавити на вашој рути. Главна ствар је да не постоји таква покривеност на читавој удаљености.
Трчање по земљи
Трчање по земљи је мекше. И то смањује стрес на ваш мишићно-скелетни систем. Стога, ако имате земљане трагове, онда је важно извршити све крстове за опоравак и низ спорих трка на њима.
Као што је горе поменуто, не бисте требали стално трчати по земљи ако се припремате за маратон на путу. Али трчање на мекшим површинама има смисла.
Ако немате прилику да трчите по асфалту, а у близини су само земљане стазе, онда се можете припремити и за маратон дуж њих. Међутим, мораћете да обратите више пажње на тренинг снаге. Будући да ће прелазак са земље на асфалт бити тежак. И ваше ноге морају некако бити спремне за ово.
Трчање по песку
Ако у близини имате плажу или место где има пуно чистог песка, с времена на време тамо можете да одрадите тренинг. Ако је песак чист, онда можете трчати и радити посебне вежбе трчања директно на песку босих ногу. Ова врста тренинга савршено ће ојачати стопала. Можете само трчати по песку у патикама. Ово ће такође ојачати зглоб.
Али немојте претерати. Трчање на песку је веома стресно. А ако пуно трчите, онда можете да „достигнете“ муке свог тренинга. Нарочито ако је песак довољно мекан и дубок. На збијеном влажном песку неће бити таквог проблема. И може се упоредити са трчањем по земљи.
Трчање кроз стадион
Стадиони имају тврду и меку подлогу налик гуми. У случају тврде подлоге тешко ћете приметити разлику код асфалта. У случају "гуме" разлика ће бити велика. Трчање на овој површини је пријатније. Стаза пружа додатно јастучење. Ударно оптерећење је смањено. Приањање је повећано.
Погодно је радити интервалне тренинге на стадионима. Пре свега, јер је њима лакше планирати делове потребне дужине.
Међутим, препоручујем вам да ако тренирате на меким подлогама, понекад изађете на асфалт и тамо одрадите низ интервалних тренинга. Опет, како би тело било спремно за ударно оптерећење, укључујући и великом брзином. Ако тренирате на стадиону који има асфалтну подлогу, тамо се може одрадити било који тренинг.
Да би ваша припрема за удаљеност од 42,2 км била ефикасна, неопходно је укључити се у добро осмишљен програм обуке. У част новогодишњих празника у продавници програма обуке 40% ПОПУСТА, идите и побољшајте свој резултат: хттп://мг.сцфотон.ру/
