Република Татарстан је 5. маја била домаћин Казанског маратона 2019, који је окупио око 9000 тркача. У оквиру трке на класичној дистанци од 42,2 км одржано је првенство Русије у маратону на којем су учествовали најјачи маратонци Русије и спортисти из других земаља.
Заузела сам 4. место међу женама (аматеркама) у категорији 23-34.
На даљини од 42,2 км, 217 девојчица је завршило узимајући у обзир првенство Русије и међу свима њима сам заузела 30. место.
Дан пре почетка
Дан пре почетка не тренирам. Обично је то дан доласка, пријаве, регистрације итд. - ужурбан дан. Овог пута бар није било потребе да идемо било где, да се пријавимо, пошто се маратон одржао у нашем граду.
Отишли смо на пријаву у 9.30, а кући смо се вратили у 14.00. Супруг и момци су увече прошетали Казаном, док смо ћерка и ја остале код куће. Будући да није препоручљиво пуно ходати пре трке, морате уштедети енергију.
Покушао сам да легнем рано у 21.30, али ништа није произашло и могао сам да заспим само у првом сату ноћи. Узбуђење је прекинуло сан. Мисли су закуцане на почетку. Размишљао сам о томе како правилно започети, како не пасти са дистанце. Према прогнози, време на дан старта је емитовано вруће, па је и ово унело своја прилагођавања.
Почетни дан
Устанак у 5.00.
Хладан и врућ туш.
Доручак: хељдина каша 100 гр, шоља слатког чаја, мали комад хлеба.
У 6.10 изашли смо из куће и одвезли се до почетне тачке.
Напољу ујутро је било прохладно, облачно и заиста сам желео да се ово време сачува за трку.
По доласку на место лансирања бацили смо све непотребне ствари и однели их у складиште.
Почетак је био у 8.00. тада је време још увек било нормално, сунце је било иза облака, али температура је већ била 17 степени.
Загријте се пре почетка
Трчао сам 1 км, након тога одрадио неколико вежби истезања и неколико СБУ. После загревања отишао сам у свој кластер. При регистрацији сам назначио да ћу трчати 3 сата и требало је да будем распоређен у кластер „А“, али сам бачен у кластер „Б“. Те године је такође постојао добош са расподелом гроздова и као резултат тога, ја сам тада бачен у последње јато.
Пре старта остало је само неколико секунди. Тело је нервозно, понекад не погоди зубе))) Сат је већ био спреман ... Одбројавање је почело ... 3..2..1..ииии, почело је да ради.
Тактика
Узимајући у обзир да време није баш ишло, тренер и ја смо чврсто одлучили да није потребно одмах стартати у 4.15, иначе би топлота могла да се смањи. Одлучили смо да стартамо у 4.20 и тако трчимо 5 км, ако је угодно трчати, онда ће бити могуће додати мало.
Изглед: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
У целини, добро је текло. После 10 км небо је већ било без облака и сунце је почело да се пече.
Стаза није лоша. Уследио је један прилично непријатан успон од 2 км. Успорио сам на томе да ми ноге не би закуцале. Било је и малих лифтова, ако се на средини даљине нису нарочито осећали, онда је на крају већ било тешко трчати у њима. На 36 км након малог успона нисам могао да се вратим својим темпом, ноге уопште нису желеле да трче.
Последњих 5 км није било лако. Тада је температура већ била око 24 степена. Уопште нисам био прилагођен врућини. На тренингу сам трчао у хулахопкама, јакни и ветровци, тако да је моје тело вероватно било у шоку од овог времена на дан маратона. Као резултат, топлота на крају даљине почела је да се прилагођава и није никога поштедела.
200 метара пре циља видео сам семафор и схватио да нисам имао шансе да ми понестане 3 сата, али је било шансе да ми понестане 3,02 и онда сам почео да се котрљам, а резултат је био 3.01.48. Чињеница да нисам остао без три сата нисам била посебно узнемирена. Урадио сам све што сам могао и веома сам задовољан приказаним резултатом. Нешто више од минут и по није ми било довољно да достигнем стандард кандидата за мајстора спорта. Побољшала свој лични рекорд за 7 минута.
Опрема
Кратке хлаче, горњи део мајице, чарапе, капа, патике НИКЕ ЗООМ СТРЕАК, ручни сат Суунто амбит3.
Оброци на даљину
Узео 4 Сис гела. Носио сам их у посебном појасу за трчање.
Још једном сам се уверио да су ми четири гела по маратону много, три гела би била идеална за мене.
Јео сам гелове 12 км, 18 км, 25 км, 32 км.
Појас користим за гелове више од годину дана, ако је претходних година све било у реду и без проблема сам трчао с њим, овог пута је било проблема. Затезао сам каиш за гелове до максимума, али ми се ипак показало великим. Нисам имао избора и морао сам да носим гел у нечему, па сам трчао са каишем какав сам био. Генерално, у даљини сам морао мало да бринем са њим. Сад знајући ову нијансу, некако ћу скратити каиш.
Организација
Ове године је организација значајно порасла. Удаљени дијелови хране били су прекрасни. Било је много столова и било је згодно узимати воду у бекству. Штавише, вода није била само у чашама, већ и у малим бочицама. Било је и влажних сунђера који су штедели од врућине. На крају даљине добровољци су изливали додатну воду из кутлаче.
Колика је била моја километража на тренингу, можете видети овде хттпс://вк.цом/диурнар?в=валл22505572_5924%2Фалл
Да би ваша припрема за удаљеност од 42,2 км била ефикасна, неопходно је укључити се у добро осмишљен програм обуке. У част новогодишњих празника у продавници програма обуке 40% ПОПУСТА, идите и побољшајте свој резултат: хттп://мг.сцфотон.ру/
