Сваки тркач има своје суптилности у превазилажењу маратонске дистанце. А ту су и трикови који могу олакшати живот тркача на даљину.
Правилно пијте воду из чаше... Када у бијегу пијете воду из чаше, обично се половина воде излије на ваше лице. Да бисте то избегли, треба руком да стиснете врх чаше. И оставите малу рупу, коју, ако је потребно, можете и проширити прстом. И биће згодно пити воду кроз ову рупу. Неће се излити. Нажалост, овај метод не ради са неким меканим чашама.
Кад обновиш покажи рукомгде тачно планирате да обновите. Као вожња бицикла. Ово ће рећи тркачима позади да не налете на вас или вас посеку. Најчешће се падови на тркама дешавају управо због хаотичних престројавања.
Користите каиш за гелове и бројеве... Врло згодна ствар. Омогућава вам ношење гела током трке и омогућава вам да број не прикачите на одећу. Ово је посебно погодно ако обучете превише ствари и разумете. Да вреди нешто скинути. Ако је број био на иглама причвршћеним за горњу одећу. Тада не бисте имали прилику да баците вишак. И тако то можете учинити без икаквих проблема. Проблем је само један - шта радити са снимљеном ствари.
Не сипајте воду на ноге. Чак и ако је вруће, можете да заливате главу, посебно потиљак. Али не дозволите да вам вода цури у патике. То може довести до појаве пликова. А трчање у „мљацкавим“ патикама није баш пријатно.
Останите у ваздушном јастуку. Наравно, у трчању нема таквог ефекта као у бициклизму. Али, међутим, свеједно, поготово ако постоји ветар, трчање за неким помоћи ће уштеди енергије за превазилажење протока ваздуха. Због тога је важно трчати са пејсмејкерима.
Ако је хладно пре почетка, онда преко себе обуците некакву одећу са дугим рукавима, коју нећете сметати да баците. Тада погодиш мету и 3-5 минута пре почетка, мирно уклоните скини ствар и само је баци преко ограде. Пронаћи тако нешто није тешко. Вероватно је присутна у свакој гардероби. Али не морате стајати и смрзавати се пре почетка.
Вежите своје везице у двоструки чвор и подигните устаје напред. Најглупље губљење времена на трци је везивање лабавих везица. Стога учините све да се овај проблем не појави.
Спутајте се за први километар. Покрени га много спорије него много брже. Први километар вам може покварити целу трку.
Удаљеност сертификованог маратона мерено ГПС-ом, биће 200-400 метара више. То не значи да су организатори погрешили са ознаком. То значи да ГПС одступа и да нисте ишли идеалном путањом. Стога, покушајте да унапред размислите, ближе којој страни пута треба да трчите, како је касније не бисте прешли како бисте скренули у правом смеру. На овоме можете уштедети више од сто метара.
Једите гелове не на месту са храном, већ 1-2 минута пре њега. Да поједете гел, а затим мирно узмите воду и исперите га. Уместо да покушавате све то да урадите истовремено. Због тога унапред проучите где су тачке са храном како не би било изненађења, као што је тачка за храну иза угла, која није видљива док не трчите близу ње.
Ако трчите маратон за резултате, мање разговарајте. Током позива, пулс вам расте уз исту вежбу.
омогућава "Пет" навијачи. Посебно за децу. Наплаћује. Деца су одушевљена овим!
Покријте брадавице, и места која могу да се трљају, подмазују вазелином пре маратона. Свако трљање може покварити трку.
За маратон је све само доказано. Ово се односи и на одећу и обућу и храну. Не ризикујте узимање новог гела или изотоника.
Иде у тоалет за 30-40 минута пре почетка. 10-15 минута пре почетка једноставно нећете имати времена да станете у ред. Осим тога, расе по правилу имају „тајне“ тоалете за које само локално становништво зна. Стога има смисла ако имате пријатеље који живе у одређеном граду, питајте их за такве тоалете које организатори не најављују. Али они су отворени за чланове и обично немају редове.
Да би ваша припрема за удаљеност од 42,2 км била ефикасна, неопходно је укључити се у добро осмишљен програм обуке. У част новогодишњих празника у продавници програма обуке 40% ПОПУСТА, идите и побољшајте свој резултат: хттп://мг.сцфотон.ру/
