Да ли сте видели људе који носе маске за трчање по покретним тракама у парковима? Слични су респираторима или гасним маскама, само што су елегантнији и ефикаснији. Вероватно се питате за шта је таква опрема потребна и какве користи она доноси телу. Проучавали смо ово питање и ево шта смо сазнали. Спортисти носе маску за трчање ради издржљивости, повећава аеробне активности, савршено тренира срчани мишић, а такође развија и дисање.
Зашто је то потребно?
Маска за дисање током трчања помаже у симулацији услова танког ваздуха на великој висини - тело почиње да осећа недостатак кисеоника и приморава се да ради двоструком снагом. Пулс се повећава, побољшава се вентилација плућа, крв се брзо засићује хранљивим састојцима, због благе хипоксије активирају се додатне залихе енергије.
Имајте на уму да тренинг са маском за тренинг за трчање на лицу не би требало да траје дуже од 20 минута, док је резултујуће оптерећење једнако нормалном трчању од сат времена.
Ко ће имати користи од уређаја?
- Професионални спортисти којима стандардна лекција више не даје довољну количину терета, чак ни у комбинацији са вежбама снаге;
- Људи који желе да „замахну“ апаратом за дисање и надгледају правилно дисање током наставе;
- За обуку кардиоваскуларног система (само ако је срце апсолутно здраво);
- Спортисти који желе да побољшају кондицију.
Уређај носе не само тркачи, већ и боксери, бициклисти и дизачи тегова. Релевантно је за било који спорт на земљи - најважније је да особа нема контраиндикације из здравствених разлога. Ово последње се проверава код лекара ради физичког прегледа.
По изгледу, уређај подсећа на респиратор - у продаји постоје опције које у потпуности покривају лице, или само његов доњи део. Прикладно се уклапа у уста и нос и причвршћен је за потиљак, најчешће чичак траком. У предњем делу уређаја налазе се вентили и мембране, помоћу којих спортиста регулише проток кисеоника и притисак - тако се одвија имитација високогорског терена.
Приближне цене
Уређај можете купити у било којој специјализованој продавници са спортском опремом. Ако сте превише лени да одете у продавницу, обавите куповину на мрежи. Ако сте заинтересовани за просечну цену спортске маске за трчање, усредсредите се на распон од 50 до 80 долара, требало би да се упознате. Мало касније у чланку ћемо вам рећи о најпопуларнијим моделима који се најчешће хвале. Па, хајде сада да схватимо како се управља уређајем и на шта треба обратити пажњу приликом избора.
Неки људи маску за трчање погрешно називају балаклавом, због спољне сличности прве са другом. Балацлава у потпуности покрива лице, остављајући очи и уста отворена - штити скијаше од снега, ветра и озеблина. Ствар не врши додатно оптерећење на телу и део је спортске опреме. Ако се питате како се другачије зове назив маске за трчање и издржљивост, тачан одговор је хипоксичан.
Како одабрати уређај?
Већ знате колико кошта маска за трчање, али вероватно немате појма како је правилно одабрати. Постоји неколико нијанси које бисте требали знати пре куповине.
- Узмите у обзир квалитет уређаја - усредсредите се на бренд. Што је познатији, то је бољи;
- Изглед је важан - требало би вам се свидети;
- Обуците опрему и слушајте своја осећања - притиска ли вас, да ли вам је удобно, да ли вам тежина одговара;
- Пронађите одговарајућу величину - за људе тежине мање од 70 кг С, 71-100 М, 101 и више - Л.
Имајте на уму да се након сваке употребе респираторна маска за трчање ради побољшања дисања мора очистити како не би изгубила своје корисне особине и продужила радни век.
Сет обично укључује причвршћивање еластичних трака, улазних и излазних вентила са мембраном и саму маску. Вентили су ти који помажу у ограничавању протока кисеоника. Помоћу њих се конфигурише имитација потребне висине:
- условни 1 км - отворите мембране и уметните вентиле у 4 рупе;
- условна 2 км - поправити вентиле са две рупе;
- условни 3 км - вентили са 1 рупом;
- условни 3,5 км - затворите једну мембрану и узмите вентиле са 4 рупе;
- условни 4,5 км - са једном мембраном затвореном, користе се вентили са 2 рупе;
- за номиналну надморску висину> 5 км - отворите вентил са 1 рупом и затворите 1 мембрану.
Све критике филтера маске за трчање помињу важност загревања пре трчања. Прво ставите маску и подесите потребан ниво кисеоника. Затим у њему треба да ходате 3-5 минута. Загријте цело тело, радите вежбе за загревање брзим темпом. Кад се осећате спремни, крените на трчање.
Такође, обавезно погледајте наш чланак о трчању сатова. Они ће вам помоћи да правилно тренирате и пратите свој напредак.
Оцена најбољих модела
Прелазимо на анализу најбољих маски за трчање за издржљивост, са ценама, предностима и недостацима сваког модела.
Маска за висинску обуку 1.0
Цена је око 55 долара.
Ово је једна од првих маски филтера са супротним рецензијама - модел има и ватрене присталице и оштре критичаре.
Размотрити прос:
- Савршено регулише унос ваздуха;
- Популарно међу професионалним спортистима;
- Јефтинији је од осталих модела.
Ми набрајамо минуси:
- Изгледа као гас маска јер потпуно прекрива лице;
- Ограничава видљивост;
- Тежак;
- Неудобно за ношење.
Елеватион Траининг Маск 2.0
Цена је око 70 долара.
Зашто вам је потребна маска за трчање са пуним лицем када постоји побољшана, компактнија верзија истог модела?
Погледај предности:
- Направљен од неопрена, материјала познатог по прозрачности;
- Стилисх;
- Доступно у белој и црној боји;
- Садржи 3 уклоњива вентила;
- Лагана;
- Компактне величине;
- Не ограничава видљивост.
Минус уређај има само један, али је прилично тежак и заснован је на ономе што маска за трчање даје, наиме, ограничавању количине кисеоника. Корисници напомињу да се претходник боље носи са овим задатком.
Басс Руттен О2 Траинер
Трошак је око 70-80 долара.
Главни одговор на питање "зашто трчати у масци" је повећање издржљивости, а овај индикатор директно зависи од кондиције плућа. Овај модел се сматра најбољим тренером респираторних органа, а посебно њиховог унутрашњег мишићног слоја и дијафрагме.
Споља изгледа као цев са рупом од 1,5 цм која се стеже у зубе током вежбања. Укључује мање прилоге. Уређај отежава удисање кисеоника без ограничавања издисаја.
Главни недостатак маске - мора се стално држати у устима, што није згодно за све људе.
Па хајде да резимирамо. Рецензије спортских маски за трчање за издржљивост (не балалаву) су углавном добре - људи који заправо вежбају такав тренинг примећују позитиван ефекат. Постоје и скептици, али у основи је ово категорија спортиста „кауча“. По нашем мишљењу, маска за трчање је одличан начин да се побољша ниво физичке спремности, развије респираторни систем и, коначно, занимљиво је диверзификовати досадне стазе. Запамтите: „Нећете знати док не покушате“ - стога кажемо чврсто „ДА“ хипоксичној маски!
