Обично се пулс током ходања разликује од индикатора у мирном стању за 30-40 откуцаја / мин. Коначна цифра на монитору срчане фреквенције зависи од трајања и брзине ходања, као и од стања људског здравља. На пример, гојазни људи троше више енергије на ходање, што значи да им пулс брже скаче. Код деце је пулс током ходања (и током периода одмора) виши него код одраслих, док је ближе адолесцентној фази разлика нестала. Наравно, апсолутно сви спортисти имају индикаторе срчане фреквенције у пропорцији с интензитетом тренинга - што се дуже и брже крећете, то ће очитавања пулса бити већа.
Па ипак, постоје норме, одступање од којих сигнализира здравствене проблеме. Важно је да их познајете како бисте на време огласили аларм. У овом чланку ћемо вам рећи који пулс у ходу се сматра нормалним код жена, мушкараца и деце, као и шта треба учинити ако се ваши подаци не уклапају у здраве границе. Али, пре него што пређемо на бројеве, хајде да сазнамо на шта овај индикатор уопште утиче, зашто га надгледати?
Мало теорије
Пулс је ритмичко кретање зидова артерије које се јавља услед срчане активности. Ово је најважнији биомаркер људског здравља, који је први пут примећен у давним временима.
Једноставно речено, срце „пумпа крв“, трзајући покрете. Читав кардиоваскуларни систем реагује на ове шокове, укључујући и артерије кроз које се крв креће. Истовремено, пулс и пулс нису иста ствар, јер се за сваки откуцај срца не формира талас који долази до радијалне артерије. Међутим, што је већа ова разлика, то је већи такозвани пулсни дефицит, чији прецењени индикатори указују на присуство болести кардиоваскуларног система.
Погледајмо какав ефекат има ходање на брзину пулса:
- Током шетње, крв је засићена кисеоником, тело је излечено, имунитет се повећава;
- Кардиоваскуларни систем је ојачан;
- Постоји нормално оптерећење на свим мишићним групама, у којима тело не ради на хабање. Стога је такав тренинг дозвољен за старије особе, децу, труднице и људе који се опорављају у физичкој форми после озбиљне болести или повреде;
- Постоји активација метаболичких процеса, токсини и токсини се активније елиминишу, јавља се умерено сагоревање масти.
- Шетња је одлична вежба за спречавање проширених вена и једна је од ретких дозвољених спортских активности за гојазне људе. Током таквог тренинга могу лако да одрже нормалан пулс, што је важно за перформансе.
За 60 минута хода умереним темпом потрошићете најмање 100 Кцал.
Норма код жена
Шетња за даме је изузетно корисна активност. Побољшава благостање, побољшава расположење и промовише губитак тежине. Користан је за будуће мајке јер пружа додатни проток кисеоника.
Пулс током ходања код жена средњих година (20-45 година) је 100 - 125 откуцаја / мин. У мировању, 60-100 откуцаја / мин сматра се нормалним.
Имајте на уму да ако редовна посматрања покажу да су вредности унутар нормалног опсега, али да су увек унутар горње границе, то није добар знак. Нарочито ако постоје и друга "звона" - болови у грудној кости, отежано дисање, вртоглавица и друге болне сензације. Ако је пулс жене током ходања редовно прекорачен, препоручљиво је заказати састанак са терапеутом који ће упутити уске специјалисте.
Међутим, висока брзина пулса не сигнализира увек болести. Често је то само последица седећег начина живота и недостатка вежбања. Почните да вежбате ходање без екстремног стреса. Постепено повећавајте брзину и трајање активности уз стално праћење откуцаја срца. Чим овај други пређе норму, успорите, смирите се, па наставите. Временом ће тело сигурно ојачати.
Норма код мушкараца
Нормални пулс током ходања код мушкараца не разликује се много од индикатора за жене. Међутим, природа и даље прописује да мушкарац на живот треба да троши више енергије од даме. Убијте мамута тамо, заштитите породицу од диносауруса. Мушкарци имају веће мишиће, скелет, функционишу и други хормонски процеси.
Због тога је у мировању дозвољена вредност пулса од 60-110 откуцаја / мин, али само под условом да особа води активан животни стил. Нормални пулс током брзог ходања код мушкараца не би требало да прелази 130 откуцаја / мин, док је благо „+/-“ у бокове дозвољено.
Важно је пратити опште стање у периоду највећег оптерећења - да ли постоји отежано дисање, пецкање у срцу, слабост. Ако имате алармантне симптоме, боље је обратити се лекару.
Норма код деце
Дакле, открили смо какав би требао бити пулс током нормалног ходања код мушкараца и жена, сада ћемо размотрити стопу за децу.
Сетите се својих малишана: колико често се осећамо дирнуто, одакле толико енергије? Заиста, дететово тело функционише много интензивније од одраслог, и стога су сви процеси бржи. Деца непрестано расту, а потребно је много енергије. Због тога дечији пулс током ходања није проблем.
Високо, на основу параметара за одрасле. За децу је то сасвим нормално. Да ли се сећате колики је нормални пулс код одраслих током ходања о томе писали горе? 100 до 130 откуцаја у минути Шта мислите, колико пулса треба да има дете током ходања? Запамтите, нормалан опсег је од 110 до 180 бпм!
Истовремено, старост је од велике важности - ближе 10-12 година, стандард се упоређује са индикаторима за одраслу особу. Након ходања или одмора, пулс детета треба да буде у распону од 80-130 откуцаја / мин (за децу од 6 месеци до 10 година).
Ако се питате какав треба да буде пулс детета при брзом ходању у одређеном добу, користите универзалну формулу:
А = ((220 - А) - Б) * 0,5 + Б;
- А је старост детета;
- Б - пулс у мировању;
- Н - вредност пулса током спортског оптерећења;
Рецимо да ваш син има 7 година. Измерили сте његов ритам пре ходања и добили вредност од 85 бпм. Направимо прорачун:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 откуцаја у минути. Такав показатељ за ово дете сматраће се "златном" нормом. Наравно, препоручујемо употребу наменског монитора откуцаја срца.
Норма код старијих особа
Готово свакој особи, када напуне 60 година, саветује се свакодневне шетње. Шетња помаже у побољшању снабдевања крвљу, добро меси мишиће и има општи јачајући ефекат на цело тело. Ходање не изазива нагле скокове срчане фреквенције, због чега се такво оптерећење назива поштедом.
Нормални пулс старије особе приликом ходања не би требало да се разликује од вредности за одраслу особу, односно износи 60-110 откуцаја / мин. Међутим, у седмој деценији људи често имају разне хроничне болести које на овај или онај начин утичу на кардиоваскуларни систем.
Дозвољене вредности пулса приликом ходања за старије особе не би требало да прелазе 60-180 откуцаја / мин. Ако се покаже да су показатељи већи, ходајте спорије, одмарајте се више, не тражите постављање рекорда. И даље је потребно кретати се, макар само како бисте добро удахнули свеж ваздух. Ако осетите болне пецкање у срцу, вртоглавицу или било коју другу нелагоду, одмах прекините са вежбањем. Ако се болне манифестације често јављају, посетите лекара.
Шта радити са високим пулсом?
Дакле, сада знате какав би требао бити пулс при брзом ходању - стопа за жене и мушкарце различитих старосних група је готово иста. У закључку ћемо вам рећи шта да радите ако изненада сазнате да су ваши параметри далеко од идеалних. Иначе, ово стање се у медицини назива тахикардија.
- Ако је пулс скочио током ходања, зауставите се, дубоко удахните, смирите срце;
- Ако имате повећану вредност чак и током мировања, препоручујемо вам да се подвргнете дијагнози здравља кардиоваскуларног система у болници.
Такође, пожељно је водити здрав начин живота, одустати од пушења и пијења алкохола, не злоупотребљавати масну храну и избегавати стрес.
Ако изненада имате изненадни напад тахикардије, који је праћен акутним болом, одмах позовите хитну помоћ. Док чекате посаду, потрудите се да вам буде удобно, опустите се и дубоко дишите. Ако вас занима трчање срца, саветујемо вам да прочитате наш материјал!
Па, сада знате колики би требало да буде просечан пулс када ходате код здраве особе - стопа може мало да одступа за +/- 10 откуцаја / мин. Покушајте да одржите здрав домет тако да шетња не само да буде пријатна, већ и корисна. Буди здрав.
