Да ли желите да знате шта ће се догодити ако свакодневно радите склекове, без пауза и пауза? Размишљате да изградите мишиће попут Сцхварзнеигер-а у његовим најбољим годинама или научите агилност попут Јацкие Цхан-а? Да ли ћете смршати или, обратно, добити прелепи рељеф мишића без дебљања? Да ли је вредно редовно радити склекове и није ли штетно?
Откријмо шта се дешава ако вам свакодневни склекови постану навика!
Корист и штета. Истина и фикција
Склекови су хладна и невероватно ефикасна вежба за јачање руку, груди и мишића стабилизатора. Може се то радити код куће, на послу и у теретани - није вам потребан симулатор, тренер или дуготрајан тренинг у техници.
Да бисмо разумели шта ће се догодити ако свакодневно радите склекове од пода, сазнајмо којој врсти оптерећења припада вежба - кардио или снага.
Ово друго укључује рад са додатним теговима, такав комплекс је дизајниран да стимулише раст мишића. Захтева пуно енергије и, сходно томе, дуг период опоравка. Након тренинга у теретани са утегом и бучицама, спортиста ће морати да направи паузу најмање 2 дана, иначе његова мишићна влакна неће бити спремна за нове часове.
Склекови се пре могу приписати кардио вежбама које се изводе са сопственом тежином и укључују вишеструка понављања брзим темпом. Ако не радите само због трошења, већ како бисте загрејали мишиће и окријепили се, чак и свакодневно можете да радите склекове, као јутарњу вежбу.
Неће бити ништа лоше за тело због таквог загревања, напротив, мишићи ће стално бити у доброј форми, имунитет ће се повећавати, особа ће бити боље припремљена и физички развијена.
Дакле, склекови сваки дан нису само могући, већ и неопходни! Најважније је не бити реван, вежбати из свог задовољства, без претераног рада.
Колико склекова?
Па, открили смо да ли је могуће свакодневно радити склекове и шта ће се догодити ако вам ова активност постане добра навика. Хајде сада да разговарамо о нормама. Иначе, ТРП стандарди за склекове су врло чврсти, па ако се припремате за учешће у тестовима, радите пуном снагом!
Дакле, која је норма за сваки дан и колико пута дневно спортиста треба да заузме лежећи положај?
- Ако се одлучите за склекове као јутарњу вежбу, поставите себи циљ да направите просечан број могућих понављања. Рецимо да је ваш максимум 50 пута, тада ће просек бити 30-40 пута. У овом случају нећете преоптеретити мишиће, што значи да се нећете осећати уморно током целог дана. Такође, мишићи ће бити обновљени до следећег јутра.
- Свакодневне склекове за доношење ТРП стандарда треба радити редовно, одговорно и у складу са програмом. Важно је постепено повећавати оптерећење тако да успостављене норме лако дођу до вас. Прво погледајте у табелама колико пута треба да направите склекове да бисте добили жељену значку. Ово ће бити ваш циљ. Ако то више није проблем, само редовно појачавајте резултат. Ако је ваш ниво и даље много нижи, мораћете свако јутро да радите склекове, постепено повећавајући број понављања.
- Свакодневно радите склекове, бележите резултате, пратите технику. У ТРП тестовима, спортиста треба да гура дубоко и не превише раздвојено. Максимални угао између тела и лактова је 45 степени, док у доњој тачки колена и кукови не би требало да додирују под, за разлику од грудног коша (треба да направите додир у доњој тачки).
- Да ли је вредно радити склекове сваки дан или сваки други дан, зависи од вас, тачније, вашег тела. Ако осетите да ваши мишићи немају времена за опоравак, мораћете да направите паузе.
- Такође не можемо да вам кажемо колико пута дневно то можемо да урадимо - најважније је да не радимо на хабање, јер резултат у овом случају може бити катастрофалан.
Шта се дешава ако свакодневно радите склекове
Па, ако свакодневно радите склекове, до чега ће довести таква активност?
- У најмању руку, постаћете све јачи и јачи;
- Свакодневно вежбање значајно ће ојачати имунолошки систем;
- Респираторни и кардиоваскуларни систем ће радити „забавније“ и активније;
- Приближићете се сну да о прса окачите златну значку ТРП комплекса;
- Мишићи ће бити стално у доброј форми;
- Заборавићете на опуштену кожу, вишак килограма у пределу раменог појаса;
- Мишићи ће стећи прелепо олакшање.
Програми за склекове за сваки дан
Сада знате да ли је корисно свакодневно радити склекове, али, поред тога, то морате учинити компетентно. Непромишљен приступ ће довести до хабања или повреда зглобова, сталног осећаја умора, болова у мишићима.
Дефинитивно ћемо одговорити потврдно на питање да ли треба свакодневно радити склекове, али ми ћемо резервисати - морате имати шему. Ако следите програм, неће бити штете по тело.
Ево приближне шеме која је погодна за почетнике у овој врсти физичке активности:
- Почните са 10-15 склекова сваког јутра, циљајући на савршену технику;
- Повећајте број понављања за 10-15 сваке две недеље;
- За месец дана биће време да се ураде два или три приступа;
- Поред склекова, чучњеви се могу изводити и за општи тон - 35-50 пута.
- Сваке вечери радите вежбе за мишиће језгра - стојте у шипци на испруженим рукама 60-180 секунди (у зависности од нивоа физичке спремности).
Време ће вам јасно показати да ли треба свакодневно да радите склекове по овој шеми - после месец дана открићете да су мишићи ојачали, стекли лепо олакшање и затегнули се. Наставите у истом духу!
Програм за искусне спортисте, као и спортисте који се припремају за испуњење ТРП стандарда:
- Сваког дана започните са 10 понављања са уским скупом руку (главни нагласак је трицепс);
- Тада ће бити 10 понављања са широким подешавањем руку (нагласак на прсним мишићима);
- Наставите комплекс изводећи 20 склекова са класичним подешавањем руку (једнолико оптерећење);
- Последњих 10-15 склекова изводи се у компликованој варијацији: на песницама, експлозивно, уз подизање ногу на клупи.
Да ли је могуће свакодневно у овом ритму радити склекове од пода само да би се одржало здравље? Ако се не припремате за озбиљно такмичење, а спорт није ваша професионална активност, нема смисла тако напрезати мишиће.
Физичко васпитање треба да буде забавно, а не осећај хроничног умора. Запамтите, спортисти раде на резултатима - њихов крајњи циљ је медаља или пехар. Због тога су спремни да свакодневно „умиру“ у сали. Обичан човек тешко да ће се за свој рад наградити шољом, па ће се, пре или касније, уморити од преоптерећења тела и одустати од идеје.
Међутим, ако се сетите шта сваки дан дају склекови од пода, постаће јасно да је ова навика веома корисна. Настојмо да га развијемо, што значи вежбање умереним темпом, дајући себи нежно, али довољно оптерећење.
