Предности трчања за жене леже у сложеним позитивним ефектима које оно има на тело. Свакодневно трчање савршено тренира мишиће, јача виталне системе, поспешује губитак килограма, развој издржљивости, побољшава расположење и благотворно делује на репродуктивни систем. Његове користи су знатно веће од штете (која је, нажалост, такође присутна).
У овом чланку ћемо детаљније размотрити предности трчања за жене - надамо се да ћете до краја бити одлучни да одете у продавницу по патике! Али, не журите, у закључку ћемо дефинитивно навести штетне ефекте трчања на женско тело. Као што кажу, морате знати обе стране медаље, само ће у овом случају ефикасност од тренинга бити максимална. Па, кренимо!
Предности за жене
Започећемо са проучавањем предности и штете трчања за жене са позитивним странама. Па, које су предности ове физичке вежбе:
- Читав корзет за мишиће је свеобухватно ојачан;
- Побољшава покретљивост зглобова и еластичност лигамената;
- Физичка активност провоцира ослобађање хормона „радости“ - ендорфина у крвоток. Отуда потичу побољшање расположења, изврсно здравље и јачање енергије. Лекари препоручују трчање за лечење депресије, стања анксиозности, за опуштање када су под јаким стресом;
- Благодати трчања за женско тело такође лежи у спречавању развоја хроничних болести кардиоваскуларног система. Поставите себи одговарајуће оптерећење и ваше срце ће увек бити снажно и здраво;
- Ако вас занима колико је трчање корисно за мршављење жене, сетимо се колико се калорија потроши на сат трчања у парку - око 600 Кцал. Редовно вежбање може вам помоћи да скинете вишак килограма без исцрпљујуће дијете.
- Поменућемо предности трчања за жене старије од 40 година - вежбање помаже у сузбијању знакова увенућа. Ова врста оптерећења повећава еластичност и чврстоћу коже, промовише здрав тен и успешно уклања целулит.
- Вежбе за трчање развијају респираторни систем, повећавају запремину плућа. После тренинга, крв је засићена кисеоником, свака ћелија тела добија драгоцену исхрану. Због тога ће жена која трчи увек изгледати боље од оне која седи.
- Још једна корисна особина трчања за жене је нормализација хормоналног нивоа. То значи - доле са ПМС-ом и лошим осећајем током стресног посла и - живела здрава панкреас и штитна жлезда!
- Као резултат трчања, сви мишићи и органи тела су у сталном тону, добијају висококвалитетну исхрану, добро су ојачани и здрави!
- Физичка активност савршено јача имунолошки систем, што значи да ће жена која трчи бити мање болесна;
- Шта још мислите да је трчање добро за жене старије од 40 година? Хајде да разговарамо о здрављу "жена"? Доказано је да је трчање изврсна превенција рака дојке, гениталија, дебелог црева и плућа. И такође, као резултат повећаног снабдевања крвљу у карличном подручју, побољшава се рад репродуктивног система. То значи да благодати трчања морају користити оне жене које се боре са неплодношћу или проблемима током зачећа. Како ти се то свиђа?
- Благодати трчања утичу и на рад метаболичких процеса - код жена се побољшава метаболизам и рад система за излучивање.
- Трчање је одлична превенција можданог удара, срчаног удара, атеросклерозе, артрозе.
- Тренинг трчања повећава очекивани животни век, и зато треба трчати у било којој доби. Наравно, запитајте се за адекватан терет и замените трчање, ако је потребно, тркачким ходањем.
Штета за жене
Наставимо да проучавамо користи и штете трчања за жене, а следећи на реду је негативни фактор. Може ли свакодневно трчање бити лоше по ваше здравље? Набројимо шта је трчање лоше за жене:
- У претходном поглављу смо објаснили користи трчања за женску фигуру - вежбање ефикасно сагорева масноће. Међутим, постоји и мали недостатак - постоји ризик од опуштања и погоршања облика млечних жлезда. Због тога је важно одабрати добро атлетско доње рубље које ће вам спречити дрхтање дојки.
- Многи људи мисле да трчање није тешко и да ову вежбу није потребно научити. У ствари, непоштовање правилне технике може довести до повећаног стреса на кичми и зглобовима. А ово је заузврат оптерећено повредама и уганућима. Да бисте овај фактор свели на минимум - научите технику покрета.
- Неадекватна вежба може довести до болова у мишићима и зато морате трезвено проценити своје физичке могућности.
- Ако не желите да вам тркачки тренинзи наштете дигестивном систему, не излазите на стазу одмах после оброка или на празан стомак.
- Овај спорт се сматра умерено трауматичним, па се побрините за избор добрих патика за трчање, удобне опреме и одаберите безбедно место за вежбање. Ако планирате да идете у екстремним условима или желите да трчите по неравном терену, набавите заштитне улошке за дланове, колена и лактове. За активности у планинама, кацига неће наштетити.
Дакле, открили смо зашто је трчање корисно за девојку или жену, а указали смо и на његов штетни ефекат. Али, ипак, не журите да одмах одете у најближи парк. Прво, уверите се да немате контраиндикације.
У присуству потоњег, не можете се кандидовати, чак и упркос читавој листи погодности. Ако имате патологије кардиоваскуларног система или болести мишићно-скелетног система, акутне болове, било какве хроничне проблеме у акутној фази, стања након операција абдомена, трудноће, онколошких болести, глаукома, било каквих запаљенских процеса, није вам дозвољено да вежбате. Без одобрења лекара, углавном бисте требали заборавити на спорт, и зато, пре куповине патика, закажите састанак у клиници.
Како повећати корист?
Па, сада знате зашто девојке треба да трче, у закључку, хајде да сазнамо како да осигурамо да се ефекат трчања непрестано повећава:
- Вежба редовно! Трчите најмање 30 минута дневно;
- Никада не идите на часове лошег здравственог стања, као ни у присуству контраиндикација;
- Тренинг увек започните загревањем, а завршите малим истезањем;
- Не заустављајте се ту. Чим осетите да дато оптерећење престаје да изазива потешкоће, повећајте задатак;
- Ако вас највише занимају предности трчања за фигуру девојчица, имајте на уму да је поред спорта важно придржавати се и правилне дијете;
- Трчите у чистом и зеленом парку, далеко од аутопутева и прашњавих четврти;
- Купите себи неку цоол опрему и отпремите своју омиљену музику на свој плејер!
Било која спортска активност треба да буде пријатна, у супротном, мало је вероватно да ће постати омиљена навика. Као што видите, трчање жени доноси много више користи него штете, због чега је толико популарно широм света. Препоручујемо вам да пажљиво проучите технику како бисте правилно трчали и без оштећења тела. Запамтите, ово је једини медицински препоручен, бесплатан начин да излечите депресију и развеселите се!
