Колаген је врста протеина у телу која делује као главни грађевински материјал. Од ње се формирају везивна ткива, кожа, хрскавица, кости, зуби и тетиве. Као и сваки протеин, састоји се од аминокиселина, посебно глицина, аргинина, аланина, лизина и пролина.
Колаген се синтетише у довољним количинама пре 25. године. Даље, његов ниво се смањује за 1-3% сваке године, што се може манифестовати погоршањем стања коже, косе и зглобова. До 50. године тело може да произведе само једну трећину норме колагена. Из тог разлога, особи ће можда требати додатна подршка узимањем спортских додатака.
Значај и користи за људе
Код људи који не вежбају, колаген помаже у спречавању повреда зглобова и костију. Његове предности се такође манифестују у побољшању стања коже и косе. Листа корисних ефеката такође укључује:
- повећана еластичност коже;
- убрзање зарастања рана;
- побољшање покретљивости и функционисања зглобова;
- спречавање проређивања хрскавице;
- побољшано снабдевање мишића крвљу (поспешује њихов раст).
Да би се постигли наведени ефекти, стручњаци препоручују најмање једанпут годишње узимање курса колагена. У зависности од намене, можете користити једну од две врсте адитива:
- Колаген тип И. Налази се у тетивама, кожи, костима, лигаментима. Велике користи за здравље коже, ноктију и косе.
- Колаген тип ИИ. Посебно је важан за зглобове, па се препоручује за употребу у случају њихових повреда или инфламаторних болести.
Да би добила довољну дозу колагена, особа треба да једе храну попут желатина, рибе, чорбе од костију и изнутрица. Сва храна представљена у желеу је корисна. Са његовим недостатком, формира се недостатак колагена. Ситуацију погоршава:
- неуравнотежена исхрана;
- често излагање сунцу;
- злоупотреба алкохола и пушење;
- недостатак сна (део протеина се формира током спавања);
- лоша екологија;
- недостатак сумпора, цинка, бакра и гвожђа.
У присуству таквих штетних фактора и недостатка колагена у храни, спортска исхрана је поузданији и ефикаснији начин за повећање уноса овог протеина. Корисна је и за обичне људе и за спортисте, поготово због цене колагена, према Интернет продавници Фитбар, је у распону од 790 до 1290 рубаља по пакету, што није баш скупо, с обзиром на изглед резултата након првог курса.
Зашто је колаген потребан у спорту
Спортистима је колаген потребан да би се брже опоравио од тешких тренинга и убрзао опоравак од повреда. За оне који се баве спортом, додатак ће бити користан и млађим од 25 година. Иако је количина колагена обично довољна у овом периоду, мишићима је још увек може недостајати, јер имају већи стрес од тренинга.
Дакле, овај протеин помаже спортистима:
- тренирајте јаче и лакше носите терет;
- заштитити лигаменте и мишиће од повреда;
- стимулишу активнију циркулацију крви у мишићном ткиву;
- обезбедити телу низ есенцијалних аминокиселина;
- убрзати метаболизам;
- ојачати хрскавицу, тетиве, кости и зглобове.
Како и колико узети
Дозирање за обичне људе је до 2 г дневно. Спортистима аматерима се саветује да узимају по 5 г, а онима који имају врло интензиван тренинг - до 10 г (могу се поделити у 2 дозе). Просечно трајање курса је најмање 1 месец.
Стручњаци саветују одабир неденатурисаног колагена. Неденатурисани значи да протеин током производње није био изложен топлоти или хемикалијама. Они мењају структуру - доводе до денатурације протеина. Као резултат тога, то је неколико пута мање корисно, па је боље купити неденатурисане суплементе.
Да би се постигао најбољи ефекат, колаген се препоручује комбиновањем са другим суплементима:
- хондроитин и глукозамин;
- Хијалуронска киселина;
- Витамин Ц.
Главни ефекат који су корисници приметили након курса је уклањање болова и болова у зглобовима. Нежељене реакције су ретке, јер је колаген сигуран производ који се налази у телу сваке особе.
