Цроссфит вежбе
5К 0 27.02.2017 (последња ревизија: 05.04.2019)
Прескакање кутије је веома популарна вежба у ЦроссФиту. Користи се као део многих комплекса за тренинг и доступан је спортистима било ког нивоа тренинга.
Ова вежба добро делује на бицепс феморис, теле и језгро.
Да бисте је завршили, требат ће вам стабилна подршка коју ћете требати прескочити. Посебна кутија или јединица фиока, које се лако могу наћи у скоро свакој теретани, најбоље функционишу.
Да бисте научили како да прескочите препреку, морате да вежбате. Будући да ће сав терет током скока пасти на ваше ноге, добро их напумпајте.
Техника вежбања
На први поглед ова вежба може изгледати прилично примитивно. Међутим, немојте га потцењивати. Савршена техника скакања у кутији и исправан опсег покрета помоћи ће вам да повећате снагу. Уз добру праксу моћи ћете да превазиђете врло високе препреке.
Да бисте правилно извели вежбу, морате:
- Станите на мало одстојање од кутије. Лагано савијте колена, вратите руке уназад и такође седите.
© лесзекгласнер - стоцк.адобе.цом
- Снажно се одгурну, усмеравајући кретање тела напред и горе. У овом случају руке треба привући уз рубни камен. Током вожње требате савити ноге испод себе - не бисте требали додиривати кутију.
© лесзекгласнер - стоцк.адобе.цом
- Након што прескочите препреку, требало би да се брзо окренете и поновите скок.
© лесзекгласнер - стоцк.адобе.цом
Уопште није неопходно одмах покушати прескочити високе препреке. За почетак можете да вежбате једноставним снажним скоком. Такође можете вежбати и са конопцем за скок. На почетку путање испробајте једноставнију вежбу попут скакања у кутији. Али ваш циљ треба да буде научити како да прескочите кутију без заустављања између. У скоку се одгурните чарапама. Сила потиска сматра се одлучујућим фактором покрета.
У случају да лако можете да изведете огроман број скокова, онда то урадите са посебним теговима за ноге. Што је већа препрека, то више треба да савијете колена.
Цроссфит комплекси за обуку
Многи комплекси за тренинг цроссфит садрже ову вежбу у својој структури. Комплекс Фигхт Гоне Бад би био добар пример. Оптерећење је врло интензивно, а све вежбе обухваћене композицијом популарне су међу борцима мешовитих борилачких вештина.
Поред прескакања кутије, у овом комплексу спортиста мора да изводи сумо вуче, пресинг шунг, као и бацања куглице. Морате покушати да обавите сваки од задатака што је више пута могуће. Тридесет минута ће бити довољно за тренинг. Користећи овај комплекс, можете ефикасно радити на ногама, леђима и основним мишићима. Само не заборавите да добро загрејете мишиће ногу пре него што прескочите кутију.
| Задатак: | Комплекс комплекса извршите за минимално време |
| Број рунди: | 3 рунде |
| Скуп вежби: | Валлбалл (бацања кугле) - 9 кг на 3 метра Сумо потезање - 35 кг Преко Јумп Бок-а - 20 понављања Гурај - 35 кг Веслање (калорије) |
