Многи надобудни тркачи се питају како правилно поставити ноге. Постоји неколико опција за постављање стопала, размотримо их детаљније.
Начин постављања стопала на прсте
Ову методу користе сви професионални спортисти. Предност ове технике је што због минималног времена контакта са површином долази до мањег губитка сила услед одбијања.
Посебност постављања стопала са овим стилом трчања је у томе што је стопало увек постављено испод спортисте, а не испред њега. Ово значајно штеди потрошњу енергије.
Ефикасност ове технике знатно премашује све остале методе трчања. Али постоји веома велики проблем за тркаче који желе да савладају ову технику. Да бисте трчали на предњем делу стопала, морате имати врло јаке мишиће телета. Чак ни сви прворазредни спортисти нису у стању да трче најмање 1 км на овај начин у својој максималној снази. Наравно, полаганим темпом је сасвим могуће то чак и учинити тркачи почетници, али ипак ће бити уложено много труда.
Сви спринтери трче на прстима, посебно 100 метарапа чак и када трче крстове, и даље не мењају технику трчања. Имају довољно снаге у својим мишићима. Али нема издржљивости, јер ова техника захтева не само јака, већ и издржљива телади. Због тога не бих препоручио трчање на овај начин тркачима почетницима.
Начин ваљања од пете до пете
Најчешћа техника коју користе тркачи аматери је котрљање од пете до пете. Посебност технике је у томе што тркач прво стави ногу на пету. Тада, по инерцији, покрет котрља ногу на прст и одбијање од тла се јавља већ предњим делом стопала.
Ова техника има своје предности. Прво, ако научите да трчите како не бисте себи налетели на ноге, онда вам је загарантована лакоћа кретања. Друго, то је природно за људе, јер многи постављају ноге на исти начин када само ходају.
Лоша страна су честе грешке које тркачи почетници имају. Пре свега, ово се односи на „шамарање“ чарапа по земљи. Односно, спортиста ставља ногу на пету, али се не котрља. И одмах ногом ударио у земљу. Ова техника је опасна за повређивање зглобова. Стога, уверите се да се нога котрља и не пада. Нарочито таква грешка постаје приметна када наступи умор и нема снаге да контролишете своје кораке. У овом случају потребно је укључити снагу воље и бити сигурни да правилно корачате по земљи.
Још чланака који би вас могли занимати:
1. Ручни рад током трчања
2. Вежбе за трчање ногу
3. Техника трчања
4. Шта урадити ако је периост болестан (кост испред испод колена)
Такође постоји грешка када се током трчања нога толико снажно извуче напред да спортиста једноставно налети на њу. У овом случају морате буквално прескочити сопствену ногу да бисте кренули даље. Због овога долази до огромног губитка снаге.
Начин котрљања од пете до пете
Принцип ваљања од пете до пете супротан је котрљању од пете до пете. Прво ставите ногу на прсте, а затим цело стопало.
Трчање на овај начин је мало теже него претходни начин. Међутим, ефикасност ове технике је већа.
Међутим, веома је важно потпуно разумети технику таквог трчања. Многи неискусни тркачи једноставно тркају ножним прстима у земљу док трче на овај начин. Да се ово не би догодило, морате покушати ставити ногу под себе. Да бисте то урадили, приликом подизања ногу требате подићи бутина вишенего што то обично радите. Тада ће ова техника бити врло слична техници професионалних тркача, осим што је много лакша за извођење.
Постоји читав низ ређих начина постављања стопала. У посебну тему можете укључити такозвано Ки трчање, које користе бројни ултрамаратонски тркачи. Таквим трчањем нога се поставља на пуну ногу, али ни прст не скида. Међутим, немојте журити да тако трчите. Да ова техника не би нашкодила, треба је добро проучити. За ово је написана читава књига о Ки трчању.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се на лекцију овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
