Програми обуке
683 0 26.04.2020 (последња ревизија: 01.05.2020)
Недавно је већина сала у Русији (и не само у Русији) затворена због пандемије. И многи људи су се суочили са питањем како тренирати и одржавати се у форми током самоизолације код куће или на отвореном. Ако сте један од оних који су изгубили приступ својој кућној теретани (или само неко ко је одлучио да почне да тренира код куће), онда је овај чланак за вас.
И тако, суочени смо са минималним задатком: одржавањем форме како се не би искотрљали из куће (у облику колобока) након карантина. Максимални циљ: побољшати ваше спортске перформансе и здравље. Заправо, ми ћемо тежити другом. Домаћа оптерећења могу бити прилично разноврсна и ефикасна. Постоје 2 главна подручја тренинга: тренинг снаге и аеробни.
Табата
Вежбе снаге укључују више вежби попут чучњева, склекова и других сличних покрета. Могу се изводити у класичном стилу (где радимо вежбе са одмором између сетова) или у Табата стилу, где се вежбе изводе са мало одмора и великим интензитетом.
Ево примера таквог тренинга:
хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=Аи4ЛБсК9б_о
Ови тренинзи узимају мало времена и омогућавају вам да разрадите све главне групе мишића. Они су по правилу основа кућних тренинга. Све више и више класичних програма и вежби, можете видети овде.
Нон-стоп 20 минута
Такође, такви тренинзи могу се градити са мало или нимало одмора.
хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=гСД0ФоИс7А0
Аеробиц
Вежбе у којима изводимо покрете типа „бурпее“ више су повезане са аеробним оптерећењима. Односно, не најтеже, са физичке тачке гледишта, али врло исцрпљујуће. Ево примера таквог тренинга:
хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=ЛДЛ5фрВаЛ50
Комбиновано оптерећење
Ако говоримо о томе који су тренинзи током карантина погоднији, онда нема дефинитивног одговора, јер су оба погодна. И идеално би било да их треба смењивати. Такође, постоје тренинзи у којима се ово оптерећење може комбиновати. На пример:
хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=к-БвлПДгОпс
Ово оптерећење је идеално за сагоревање масти, јачање мишића и повећање издржљивости. А ако је тренинг отказан у вашој теретани због коронавируса, онда ће такво оптерећење бити сасвим достојна алтернатива. Штавише, за многе ће бити откриће да такви тренинзи не могу бити ништа мање продуктивни од тренинга у теретани. Само пробај.
