Цроссфит за девојке: корист или штета за женско тело? * Цроссфит

Недавно је цроссфит за девојке почео да заузима све веће место на спортском информативном пољу. Време је да покријемо ову тему и схватимо шта је ЦроссФит за жене. Каква је корист од тога и у чему је тајна његове помахнитале популарности?

На путу ка родној равноправности, жене доказују да не само да јачи пол може вредно да тренира, већ су и крхка, преслатка бића. Толико девојака је скочило са кардио апарата и отишло на експлозивни цроссфит високог интензитета. Па, похвално, али колико су оправдане такве жртве? Да ли је такав систем тренинга штетан по здравље и које особине девојке морају да знају пре него што почну да вежбају? Или можда дати предност познатијим областима - фитнес, јога, пилатес? Прочитајте о овоме и још много тога.

За и против ЦроссФит-а за жене

Сумирајмо предности и недостатке рада ЦроссФит-а за девојке.

Снаге

Ефекти на све мишићне групе. ЦроссФит тренинг не укључује дан ногу, руку или задњице. Радите кроз све одједном.
Програм тренинга се чак може мењати сваки дан, тако да за месец или два нећете осећати досаду. У холовима се настава често одржава у групама, што такође повећава интересовање за тренинг и појављује се такмичарски дух.
Повећава аеробну и снагу издржљивости тела. Ормариће нећете померати малим прстом, али у свакодневним задацима помоћи ће вам ЦроссФит програми обуке (постаће лакше донијети тешку торбу из супермаркета).
Побољшана је брзина реакције, флексибилност целог тела и координација покрета.
Интензивним тренингом свакодневно добивате ослобађање ендорфина, што значи мање стреса у животу.

Слабе стране

Мане или нешто о чему ЦроссФит тренери често прећуткују:

ЦроссФит је спорт где је правилна техника извођења вежби веома важна, а непоштовање истог значајно повећава вероватноћу повреде због високог интензитета оптерећења. У почетку је пожељно тренирати под надзором искусног инструктора.
Необучена девојка треба бити изузетно опрезна. ЦроссФит ставља велики стрес на срце, јер се сав посао одвија у режиму високог интензитета.

„Ако питате ЦроссФит тренера, повреда је ваша кривица. У култури због које се крећете што теже и брже, тешко је одржати здрав разум. Морате се догурати до крајњих граница, али када достигнете лимит и платите га, испаднете идиот који је претерао “. (ц) Јасон Кесслер.

Да ли је игра вредна свеће? Вреди ако имате циљ и спремни сте да саслушате своја осећања. Са правилним приступом, ЦроссФит ће постати ваш омиљени правац.

Предности и штетности ЦроссФита за девојке

Готово сваки спорт је добар за здравље девојчица - јача тело и дух. Да ли је то случај са ЦроссФит-ом? Овај правац је релативно млад - од 2000. године (овде можете детаљније прочитати шта је ЦроссФит) и није у потпуности схваћен. На мрежи постоји много опречних критика о њему.

Дакле, шта је тако посебно у вези са ЦроссФит-ом - погледајмо проблем и размотримо користи и могућу штету по здравље девојчице.

Корист за здравље

Предности за девојке из наставе су очигледне:

Цроссфит тренинг је заиста ефикасан начин да девојчица смрша и доведе фигуру у жељени облик. Након убитачног тренинга, ваше тело ће наставити да сагорева калорије. То значи да ће процес мршављења бити бржи од просечног тркача аматера. Не заборавите само на обавезни дефицит калорија, иначе ће сви тренинзи бити бескорисни.
Тренинг снаге (укључујући ЦроссФит) убрзава метаболизам. Као резултат, ваше опште стање ће се побољшати: добро ћете спавати, јести са апетитом и осећати се боље.
ЦроссФит није ништа мање ефикасан за девојке у борби против целулита. Комбинација тонизирања мишића и сагоревања вишка масног ткива учиниће да заборавите на овај проблем.
Захваљујући кратким сесијама високог интензитета можете комплексно да вежбате сва подручја женског тела.
Тонираћете своје тело - то јест, не само да ћете смршати, већ и добро пумпати основне мишиће, који су толико важни за здравље жена.
Постаћете флексибилнији и побољшаћете координацију гимнастичким вежбама.

Одмах да разбијемо један од најтрајнијих митова о женском цроссфиту: „све девојке које се баве цроссфит спортистима су напухане и изгледају као мушкарци - фу ово. Да се не слажем са овим мишљењем. Нећемо се препирати око укуса - мада, успут, многи људи воле професионалне ЦроссФит спортисте, али то сада није питање о томе.

Да бисте постали „пумпани“, треба пуно да радите на дневним и ноћним комплексима. Тренирајте најмање 4 пута недељно током неколико година. У исто време строго се придржавајте дијете, вежбања и одмора. И тек тада ћете, можда, достићи такмичарски ниво. У свим осталим случајевима, ово питање неће утицати на вас, верујте ми.

Генерално, овај аргумент лежи у равни једног од изговора зашто не ићи у теретану. Увек ће постојати разлози - пронађите бољу прилику да почнете радити на себи и укључићете се, и сва питања ће нестати сама од себе. У наставку ћемо детаљно размотрити питање пумпања у ЦроссФит за девојчице.

Штета по здравље

Као и сваки други активни спорт, ЦроссФит такође има негативне стране:

Уз неконтролисани режим тренинга, ЦроссФит озбиљно оптерећује кардиоваскуларни систем.... Ипак би! Просечан рад срца на тренинзима за искусне спортисте варира од 130 до 160 откуцаја у минути, а понегде може и до 180. Пратите свој рад на тренингу и слушајте тренера - бићете срећни!
Због анатомских карактеристика, жене пате од остеопорозе много чешће од мушкараца - 3-5 пута. Објављено је објављено (изворни чланак о Националној здравственој библиотеци САД-а, Национални институт за здравље 22. новембра 2013), занимљиве научне студије: испоставило се да ЦроссФиттерс чешће од осталих спортиста добијају проблеме са мишићно-скелетним системом. И не тако давно постало је познато да прекомерне активности постепено доводе до смањења коштане масе, што је основни узрок развоја остеопорозе.
За разлику од вежбања у теретани и баналног кардио, ЦроссФит се не препоручује трудницама и новопеченим мајкама током лактације. Такав тренинг високог интензитета може довести до прекомерног рада непоправљеног женског тела и узроковати недостатак млека. Често се спортисти жале да деца након тренинга одбијају да доје, јер укус млека постаје мање пријатан. Разлог је млечна киселина коју тело ослобађа током вежбања.

За детаљан материјал о предностима и опасностима ЦроссФита прочитајте наш засебни материјал. У њему ћете наћи потпуну листу контраиндикација на часове, све предности и недостатке, прегледе лекара и познатих спортиста.

Карактеристике ЦроссФит-а за жене

Разговарајмо о карактеристикама женског цроссфита у контексту физиологије и анатомије.

Жене су склоније савијању ногу према унутра током чучња или мртвог дизања са пода (то је због угла квадрицепса). Стога, док радите ове вежбе, постоји велики ризик од повреда. Нарочито када ватрени цроссфиттер заборави на квалитет и почне да ради на количини.

Савет: Свим женама се саветује да не оклевају да изводе помоћне вежбе - чучњеве и бочне кораке са еластичном око колена и чланака. Ово ће помоћи да се пронађе нетачна техника, исправи и избегне угануће и поцепани лигаменти.

Жене такође имају тенденцију да имају јаке четверокуте, али имају слабе тетиве и глутеалне мишиће. То може да изазове проблеме са доњим делом леђа, па вежби треба приступити са највећом одговорношћу, а пре тога - темељито проучити технику. Из истог разлога, жене би требало више времена да проводе истежући се и хладећи након тренинга.

Да ли се вежбе разликују?

Цроссфит часови за жене не разликују се од мушких. Осим што се интензитет вежбања и радна тежина мењају. Али то не значи да можете да вежбате „до пода ноге“. Покушајте да извршите максимално оптерећење за вас, али немојте јурити радну тежину на штету опреме. Савршена техника је најважнија.

Не може се напумпати

Па где се ставља зарез у ову злосретну реченицу када су у питању жене и ЦроссФит? Како тренинзи снаге стичу све већу популарност међу женама, појавио се мит да ће активни тренинг са теговима неизбежно довести до ногу „бодибилдера“ и огромних „банака“, уместо до лепо оцртане линије бицепса.

У ствари, женско тело реагује на вежбање мало другачије од мушког. Било која вежба - и кардио и снага - у већој мери утиче на смањење процента телесне масти. Ако питате девојке које се баве теретаном, све ће потврдити да је раст мишићне масе спор. А све зато што су жене „изоштрене“ ради накупљања телесне масти, коју ЦроссФит (или било који други систем вежбања) и пре свега елиминише. Али, наравно, неће бити сувишно ревидирати своју исхрану, рачунајући унос калорија и правећи мали вишак или дефицит у зависности од циља.

Запамтите да је повећање мишића повезано са нивоом тестостерона, а у женском телу је занемарљиво мало. Стога, да би изградиле озбиљне мишиће, даме ће морати не само да годинама тренирају да би се истрошиле, већ и да не презиру употребу „пхарма“. Због тога можете себи безбедно да дате терет са теговима.

Цроссфит током критичних дана

Ако се током критичних дана жена осећа добро и може добро да вежба, још увек не вреди радити као и обично. Многе жене код цроссфиттера којима трбух не смета имају болове у куковима и доњем делу леђа. Због тога тренинг у таквим данима треба обављати у нежном режиму. Подизање тежине са земље је посебно опасно у овом периоду.

Ово је занимљиво: неке од поштеног пола тврде да се осећају добро током периода захваљујући редовном ЦроссФит-у. И нема шта да се изненадите: уосталом, тренинг високог интензитета позитивно утиче на циркулацију крви и обогаћивање тела кисеоником, укључујући и гениталије.

Зашто менструација може нестати тренингом високог интензитета? Разлог се по правилу крије у прениском проценту масти. За оптималну репродуктивну функцију потребно је најмање 17-20%. Аменореја - одсуство менструације - такође може бити повезана са интензитетом тренинга. Као што знате, ЦроссФит вам у овом погледу неће фаворизовати, зато схватите своје здравље озбиљно. Доказано је да се код тркача на средње стазе аменореја примећује у 20% случајева, а са порастом недељне километраже за 2-3 пута - у 30%. Други могући разлог је спортска фармакологија, коју користе многи професионални спортисти.

Исход

Све жене које желе да ухвате завидну женственост и обожавају мушки изглед на себи, покажу одличан квалитет тела са јасним мишићним узорком на плажи, подстичу се да раде ЦроссФит. Међутим, не заборавите да вас систем не само да може учинити јачим и отпорнијим, већ и штетно утицати на ваше здравље. Будите опрезни када радите екстремне вежбе. И запамтите да је и даље боље не „стискати“ или радити вежбу са малом тежином за више понављања него „кидати“ зглобове већ уморних мишића. Одржавајте равнотежу, јер занемаривање тела може довести до фаталних последица.

Ако сте заинтересовани за овај спорт, али и даље сумњате у то како иде тренинг, да ли ће вам бити тешко итд., Препоручујемо вам да се упознате са материјалом о програмима цроссфит тренинга за девојчице почетнице.

Надамо се да смо вам помогли да разумете питање шта ЦроссФит значи за девојчицу и њено здравље. Ако имате питања или коментаре, не устручавајте се да пишете испод материјала испод. Ако вам се свидео чланак - подржите нас репостом!