Трчање на лицу места многи сматрају неефикасним. Разумевање да ли је трчање на месту ефикасно или је губљење времена помоћи ће размотрити предности и недостатке такве физичке активности.
Предности трчања на месту
Такође, као и код уобичајеног лаганог трчања, приликом трчања на месту ноге су савршено обучене, кардиоваскуларни систем и плућа активно раде. Поред тога, ослобађа се и зној, заједно са којим се ослобађају токсини и позитивно делује на бубреге. А ако узмете у обзир и погодност извођења вежбе, трчање на лицу места може се назвати једном од најбољих врста физичке активности када је реч о физичким вежбама за побољшање здравља.
Главна позитивна страна трчања на лицу места је та што не морате да пронађете време и место за тренинг. У било које доба дана, одмичући се од намештаја, можете радити ово једноставно физичко образовање. Нема потребе да носите посебну одећу - можете тренирати чак и у породичним шортсама, само ако вам је то згодно. Поред тога, не бојите се кише, ветра или мраз... Чак и у тучи, лако можете да трчите на лицу места.
За многе људе важан фактор је одсуство саркастичних погледа пролазника, који нису навикли да виђају тркаче, и на сваки могући начин покушавају да се претварају да нису одобрени. Чудно, ово је и даље најчешће измишљено, али је психолошки важно.
Још чланака који ће вас занимати:
1. Како трчати да би се одржала кондиција
2. Да ли је могуће заувек смршати
3. Интервално трчање или „фартлек“ за губитак тежине
4. Колико дуго треба трчати
У нормалном трчању морате пажљиво пратити своју технику трчања, посебно иза постављања стопалау супротном можете да се повредите или да добијете потрес мозга ако слетите на равну ногу. У трчању на лицу места нема такве потребе, јер је још увек немогуће трчати осим на прстима. Због тога је стрес на коленима и кичми минимизиран. И можете се повредити овом врстом трчања ако не нагазите на нешто што лежи на поду.
Недостаци
Али колико год на први поглед изгледало идеално трчање на лицу места, постоје и недостаци. Главна је чињеница да је оптерећење мање него током нормалног рада. Ипак, због хоризонталне компоненте, редовно трчање ће вам ефикасније помоћи да изгубите вишак килограма или ојачате срце.
Током редовног трчања постоји прилика да промените окружење, трчите на нова места, упознате исте тркаче, што даје енергију и осећај да нисте сами. Трчање у месту је у том погледу оскудније. Осим зидова стана, мало је вероватно да ћете нешто видети, па му брзо досади, а трчање дуже од 10-15 минута није довољан ментални став.
Недостатак пуно свежег ваздуха такође је недостатак трчања на лицу места.
Како уклонити недостатке
Недостатак вежбања може се елиминисати малим променама у техници трчања. На пример, можете да подигнете колена више - па ће се и трбушна преса њихати. А повећањем стопе понављања, срце ће бити више укључено.
Да вам трчање не би досадило, можете укључити добру музику или телевизор који ће приказивати занимљиву ТВ серију или природу. Осврнувши се око себе, престаћете да рачунате време и само ћете трчати.
Да бисте повећали проток ваздуха, требало би да трчите на балкон или отворите све прозоре шире.
Стога, ако немате прилику да трчите на улици, можете безбедно да џогирате на лицу места. Ефекат ће, наравно, бити нешто слабији, али може ојачати имунолошки систем, побољшати функционисање плућа и срца, а такође обезбедити аеробно вежбање за мршављење.
