Многи људи знају за један од принципа за мршављење - немојте јести после 18 сати.
Овај принцип је добро утемељен. Њено значење лежи у чињеници да храна коју човек једе увече, најчешће нема времена да „сагори“, те се због тога у великим количинама складишти у облику масти.
Али у стварности није све тако једноставно. Немогуће је прилагодити цело човечанство истим стандардима. Да бисте разумели да ли можете да једете после 6, а посебно ако сте били на тренингу који се завршио увече, морате знати бројне факторе.
Шта можете јести након 6 сати
Увече можете јести протеинску храну без страха. Протеини се не складиште као масти, а осим тога помажу у њиховој разградњи. Према томе, веверице можете јести увече и после 6. Осим ако, наравно, не идете у кревет у 7 или раније. У овом случају, храна ће вам једноставно ометати нормалан сан.
Можете јести 2 сата пре спавања
Овај фактор сугерише да не треба полазити од универзалног времена, које се из неког разлога изједначавало са 6 сати. И од када сами легнете у кревет. Слажете се, ако одете у кревет у 2 ујутру, а неко у 20 сати, онда је ово велика разлика. Напокон, говоримо о томе да је енергија коју сте добили заједно са храном имала времена да сагори пре тренутка када одете у кревет. У супротном ће се претворити у масноћу. Али ако кувате или чистите пре 12 сати ноћу, имаћете сто посто времена да потрошите ову енергију.
Још чланака који ће вас занимати:
1. Почео да трчиш, шта треба да знаш
2. Како смршати на траци за трчање
3. Могу ли трчати сваки дан
4. Шта је боље за мршављење - вежбачки бицикл или трака за трчање
Увече треба да једете, али не много
Постоји таква асоцијативна прехрамбена пирамида. Ако једете мало ујутру, просечно за ручак, а увече једете цео дан, и, сходно томе, основа такве пирамиде је на дну, онда ће и ваша фигура бити сличног дизајна - то јест, велике наслаге у боковима, задњици и стомаку.
И сходно томе, ако ујутру једете пуно, поподне просечно, а увече имате лагану вечеру, онда ће та фигура бити са базом пирамиде на врху. Односно, биће мање масти у куковима и стомаку, па ће се стога и дојке истицати.
Због тога треба да једете увече како би се метаболизам наставио даноноћно, али треба јести мало.
Обавезно јести након тренинга!
Ако сте имали тренинг увече, онда би свакако требало да једете после њега. То се ради пре свега како би се мишићи оштећени током вежбе могли опоравити и ојачати. За ово им је потребна храна. А не постоји боља протеинска храна за мишиће. Стога су млечни производи са ниским садржајем масти, пилећа прса или кајгана најбоља вечера за мршављење. Постоје и друге опције. Главна ствар је да храна садржи пуно протеина и мало масти.
И заправо је главна ствар зашто требате хранити мишиће. Сало се сагорева само у мишићима! Запамтите ово. Не може тек тако да изгори. Масноћа је невероватан извор енергије који тело може да сачува за касније. А да би масноћа нестала, морате да користите мишиће (укључујући и срце). Ако су ваши мишићи слаби, онда им можете дати слабо оптерећење. Стога је за такав рад потребно мало енергије. Ако су вам мишићи јаки. Такође им је потребно много више енергије, па ће масти много брже сагоревати. Главна ствар је не збунити снагу и запремину. Снажни мишићи не морају бити велики. Све зависи од врсте тренинга који користите.
Стога смо покушали да принцип „не једем после 6“ учинимо универзалним. Али у стварности, свему се мора приступити паметно и не толерисати глад ако радите до касно. Штавише, ако одете у кревет у 7 увече, што је изузетно ретко, онда морате добро запамтити овај принцип.
