Мало је вероватно да ћемо некога изненадити позитивним одговором на питање „да ли је могуће пити воду током тренинга“. Међутим, ово мишљење има и поларно гледиште. Хајде да анализирамо предности и недостатке!
Зашто можеш?
Људско тело садржи скоро 80% воде. Она испуњава наше ћелије, основа је свих течности (крви, лимфе, секрета) и учествује у свим животним процесима. Дехидрација може бити катастрофална и сматра се једним од најугроженијих стања.
Без хране човек може да живи до месец и по, а без пића ће умрети за недељу дана!
Да бисмо разумели да ли треба да пијете воду током тренинга, сазнајмо који се процеси у телу одвијају у овом тренутку.
- Циркулација крви се убрзава, ткива и органи се прегревају, телесна температура расте. Одбрамбени механизми одмах укључују „систем за хлађење“ - човек се обилно зноји;
- Губитак течности успорава метаболичке процесе;
- Са дехидратацијом, перформансе, издржљивост се смањују, ефикасност самог тренинга пати;
- Крв се постепено згушњава, што значи да спорије испоручује кисеоник и исхрану ћелијама;
- Масне ћелије се не оксидирају, а у позадини спорих метаболичких процеса, масти се не разграђују;
- Због вискозности крви, повећава се оптерећење срца и крвних судова;
- Аминокиселине, из којих се формира протеин, не стижу благовремено у мишиће, као резултат, процес њиховог раста успорава;
- Млечна киселина се накупља у мишићима, што доводи до јаког бола.
Сви ови ефекти могу се избећи одржавањем хидратације, због чега током вежбања треба да пијете воду.
Тачка гледишта "против"
На чему се заснива ово уверење? Зашто неко мисли да током вежбања не треба пити воду?
- Најчешће веровање је лош ефекат на бубреге, као да почињу да раде у појачаном режиму и не могу да се носе;
- У процесу оптерећења снагом осећај жеђи је веома јак, па спортиста ризикује да пређе норму. Превише течности оптерећено је озбиљним последицама, са симптомима сличним тровању храном.
- Ако пијете превише, нарушиће се равнотежа воде и соли, што ће ометати нормалну апсорпцију и излучивање;
- У неким спортовима који захтевају изузетно ригорозне тренинге издржљивости, спортисти намерно избегавају пиће током вежбања. Ово помаже у постизању бољих резултата.
Дакле, пређимо укратко на ове тачке. Почнимо са овим последњим. Чак и у сврху повећања издржљивости, питање „да ли треба да пијем воду током тренинга“ пред спортистима. Питајте било ког тренера - пиће није само могуће, већ и неопходно. Међутим, у јаааако малим количинама. Сви остали аргументи се заснивају на вероватноћи да се превише пије. Другим речима, ако се придржавате норме, правилно је користите и правилно одаберете воду, неће бити штете.
Стога, ставимо тачку на дилему да ли да пијемо воду током вежбања. Вода је живот! Током тренинга можете пити!
Хајде сада да разговарамо о томе колико воде можете и како треба да пијете.
Колико воде можете?
Па, открили смо зашто пити воду током тренинга, надамо се да се наше објашњење показало исцрпним. Такође смо дошли до закључка да је важно разумети и посматрати оптималну количину.
Хајде онда да разговарамо о томе колико воде можете попити током вежбања:
- Просечна дневна стопа израчунава се по формули 30 мл (жене) или 40 мл (мушкарци) * 1 кг тежине. Испоставља се да жени тежини 50 кг треба 1,5 литра сваког дана.
- Ако се особа активно бави спортом, добијена вредност мора се повећати за најмање трећину. Зависи од интензитета и трајања сесије.
- Током тренинга требало би да знате како правилно пити воду: ни у ком случају у једном гутљају, малим гутљајима, одједном по 100-150 мл. Интервал - сваких 15-25 минута;
- У просеку, током сат и по тренинга, попићете 0,5-1 литра;
- Ова количина је сасвим довољна да подржи тело, спречи дехидратацију и не омета нормалан тренинг.
Многе људе такође занима да ли је могуће пити додатну воду на дан тренинга, пре и после наставе? Наравно! Да бисте имали времена да испразните бешику, попијте око 0,5 литара 1,5-2 сата пре тренинга. И након завршетка, узмите још 0,5-1 л у малим гутљајима, поделите унос на 5-6 делова од 100 мл.
Какву воду треба пити? Шта се може заменити?
- Ако питате шта је најбоље пити током тренинга, наш одговор је да је током сесије најидеалнија вода у боци за пиће. Кувано - мртво, практично нема корисних компоненти. И славина није увек довољно чиста.
- Можете купити и минералну воду, али само добро флаширање. Прво се испусте гасови.
- Такође можете купити изотонична пића - посебна пића која тело засићују угљеним хидратима и енергијом, али су превише калорична и стога нису погодна за оне који желе да смршају.
- Бирајући коју воду да пијете на тренингу, можете се зауставити на уобичајеној, али додајте јој лимун, менту, свеже бобице;
- Такође, тренерима се саветује да припремају биљне чајеве и децокције - добро утажују жеђ, имају мало калорија, богате корисним елементима;
- Ако се не бојите калорија, можете да правите свеже сокове.
Повећавачи телесне тежине, протеински шејкови, БЦЦА комплекси и други спортски додаци не могу заменити воду. Исто се може рећи и за млеко.
Па, то је све што смо желели да кажемо о потреби пијења течности током тренинга. Најважније је да запамтите своју индивидуалну норму и не прелазите је ни за шта. У овом случају сигурно ћете постићи циљ без икаквог оштећења тела.
