Вежбе трчања су саставни део ЦроссФита. Они развијају кардиоваскуларни систем, повећавају витални капацитет плућа и истовремено савршено подстичу издржљивост. Али не може сваки спортиста имати користи од трчања. Многи људи доживљавају јаке болове у ногама које је готово немогуће зауставити током трчања. Зашто колена боле током и након трчања и шта учинити с тим? Детаљан одговор на ово питање добићете у нашем чланку.
Узроци бола
Пре свега, вреди узети у обзир да се болови у колену разликују и по својим сензацијама и по жариштима упале. Постоје:
- бол у колену;
- болови изазвани уганућима или оштећењем лигамената;
- болести повезане са оштећењем тетива;
- системске болести.
И ово није потпуна листа разлога зашто колена боле приликом трчања.
Прво размислите шта се дешава са коленима када трчите. Разумевањем ових процеса лакше је разумети узрок синдрома бола. Током трчања колена су изложена озбиљном стресу. Доживљавају озбиљно компресијско преоптерећење импулсивне природе. Сваки ваш корак током трчања је „шок“ који се преноси са скочног зглоба на колено, а затим на кичму.
Напомена: У великој мери захваљујући овоме, људи са прекомерном тежином се јако обесхрабрују да трче због губитка килограма. Уместо тога, боље је да их замените вежбама у којима целокупна телесна тежина неће утицати на ноге.
Ако је ваша тежина мала, онда све ово преоптерећење неће изазвати озбиљне компликације. Стога млади спортисти ретко пате од болова у колену.
© вит_китамин - стоцк.адобе.цом
Али зашто баш колено, јер зглоб зглоба прима највеће оптерећење? Све је у вези са тачком везивања костију. Док зглобни зглоб прима равномерно вертикално оптерећење дуж целог зглоба, тачка причвршћивања костију у пределу колена ствара неприродан угао притиска. У основи, сваки ваш корак покушава да сломи колено. Наравно, овај импулс није довољан да проузрокује заиста озбиљне повреде, али дуготрајно излагање у сталном импулсном облику може довести до озбиљних компликација.
Поред тога, болови у колену могу бити узроковани повредама. На пример, пада. Не заборавите да сам бол у колену можда није узрокован самим трчањем, већ, на пример, озбиљним преоптерећењем које спортиста доживљава током тешког чучња итд.
Када може настати?
Када колена боле од трчања? Пре свега током саме вежбе трчања. Друго, такав бол се може појавити ако је било тешко седиште или чак мртва тежина у вашем ВОД тренингу пре трчања.
Понекад колена боле не трчећи, већ после њега. Зашто се ово дешава? Све је врло једноставно. Наше тело је под стресом током тренинга. Сваки стрес убризгава у нашу крв хормоне адреналинске групе. А адреналин није само моћан стимуланс, већ и прилично ефикасно средство за ублажавање болова.
Поред тога, након трчања, тело започиње процесе опоравка, што може довести до синдрома бола. Имајте на уму да чак и када престанете да трчите, ваше ноге и даље преузимају лавовски део терета током вежби за цроссфит или ходања. Односно, нема дефинитивног одговора на питање зашто колена боле након трчања. Али највероватније је у питању преоптерећење или повреда.
© ВавебреакмедиаМицро - стоцк.адобе.цом
Како зауставити трчање болова
Ако схватите зашто вас колена боле док трчите, синдром бола можете зауставити на време. Али шта ако се бол већ појавио? Прво уклоните главни извор бола - саму вежбу трчања. У будућности користите исправне ципеле и стезник за колена. Апарат за колено у комбинацији са средствима за ублажавање болова краткорочно ће вас ослободити болова у колену. Међутим, имајте на уму да уређај озбиљно ограничава опсег покрета: мало је вероватно да ћете моћи да постигнете максималну брзину док трчите.
Важно: ако трчите од болова током трчања, снажно не препоручујемо употребу средстава за ублажавање болова. Изузетак је ситуација када су вас болови у колену ухватили управо током такмичења.
Шта радити са синдромом хроничног бола?
Белешка: Овај одељак је само у информативне сврхе. Ако патите од хроничног бола током трчања, топло препоручујемо да се обратите лекару и подвргнете комплетном дијагностичком прегледу како бисте утврдили прави узрок синдрома бола.
У случају трајних болова у коленском зглобу након трчања, препоручује се прво утврдити врсту повреде. Ако је ово због пада, одустаните од трчања на неко време. Ако је то узроковано преоптерећењем, може вам помоћи коришћење колена.
© ЦхиццоДодиФЦ - стоцк.адобе.цом
Апарат за колено често помаже не само у ублажавању симптома, већ и обнављању оштећених подручја током времена. Поред тога, ако се појаве упорни болови, вреди узети курс минерала, посебно калцијума. Ако користите лекове који на овај или онај начин исушују ваше лигаменте и течност зглобова, препоручује се да престанете да их користите.
Ови лекови укључују:
- диуретици;
- термогеника;
- неке врсте ААС.
У сваком случају, неопходно је утврдити узрок болова у колену пре него што пређете на радикалне методе. Понекад су болови у колену знак озбиљних повреда тетива и лигамената. Ово је чест проблем који већина професионалних спортиста ЦроссФит-а занемарује током такмичарске сезоне.
Превенција
Најбоља превенција болова у колену од трчања није трчање. Међутим, ако ваш програм укључује константно оптерећење, предузмите мере предострожности.
| Превентивна мера | Како то помаже? |
| Стезник за лакат | Препоручује се ношење не само током трчања, већ и током било којих вежби са вертикалним оптерећењем. Смањује трење у коленском зглобу, чува лигаменте и тетиве. |
| Ципеле за упијање ципела | Јастучне ципеле смањују замах повезан са вежбама трчања. Заправо, ђон апсорбује читав ударни импулс који на еластичан начин преноси мекши импулс на цело тело. Ове ципеле штите не само колена, већ и кичму. |
| Узимање витамина и минерала | Често, током сушења и узимања посебних лекова, телу недостају витамини и минерали, посебно калцијум, што утиче на стање костију. Узимање витаминско-минералног комплекса решава овај проблем. |
| Смањивање интензитета вежби трчања | џогинг се често користи као метода мршављења. Истовремено, интензитет и трајање вежби трчања премашују дозвољене норме. Ако ваша главна специјализација није постизање максималне брзине и издржљивости у вежбама трчања, препоручује се да смањите интензитет трчања. |
| Узимање посебних лекова | Постоје посебни медицински поступци и лекови који повећавају снагу зглобова и лигамената. Пре узимања ових лекова разговарајте са својим лекаром. |
| Привремени престанак вежби трчања | Не бисте требали користити трчање као алат за мршављење. У већини случајева довољно је постићи кардио уз друге вежбе, било да се ради о елиптичном тренажеру или бициклизму. |
| Смањење сопствене тежине | Ако имате прекомерну тежину, нормализујте очитавање - ово ће смањити стрес на коленском зглобу, лигаментима и тетивама. |
Исход
Дакле, јастучићи за ципеле и компресијски завоји су:
- превенција болова у колену;
- лечење узрока симптома болова;
- хитан начин за ублажавање болова.
Увек користите штитнике за колена и посебне патике за трчање, тако да ћете се сигурно осигурати од импулса шока који се јавља током трчања.
Немогуће је недвосмислено одговорити на питање зашто колена боле од трчања. Ако је реч о краткотрајном болу, онда је све у ципелама или преоптерећењу. Ако је хроничан, можда имате озбиљнијих проблема. Запамтите: ако сте тек почели да трпите од болова у колену док трчите, лакше је отклонити узрок и не започети патологију док не буде прекасно.
