Шта је ЦроссФит?

До пре 20 година спортисти нису знали ништа о цроссфиту - какав је то систем и где се користи. Грег Глассман и Лаурен Јенаи су 2000. године имали идеју да створе фитнес корпорацију ЦроссФит Инц., која је заснована на суштински новом спорту. Па шта је ЦроссФит данас?

Дефиниција, превод и врсте обуке

ЦроссФит је функционалан систем тренинга високог интензитета, која се заснива на елементима таквих дисциплина као што су дизање тегова, гимнастика, аеробик, дизање кеттлебелл-а, вежбе снагатора и други спортови.

Цроссфит је такмичарски спорт са турнирима који се одржавају широм света, укључујући и Русију. Поред тога, ЦроссФит је заштитни знак (бренд) који је у Сједињеним Државама регистровао Грег Глассман 2000. године.

Превод са енглеског

Мало је и напредних спортиста који знају како се преводи цроссфит:

• Крст - крст / сила или крст.
• Фит - фитнес.

Односно, „принудна кондиција“ - другим речима, високог интензитета или, према другој верзији, „укрштена кондиција“ - односно апсорбовала је све из кондиције. Ово је дословни превод речи цроссфит који добијамо.

Врсте обуке

Данас, као физичка обука, постоје различите врсте цроссфита, у зависности од намене: користи се у борбеним и безбедносним јединицама, агенцијама за спровођење закона, ватрогасним одељењима, на курсевима самоодбране, као сет за обуку спортских тимова. Постоје и специјализоване опције са нежним програмима за старије, труднице и децу.

Зашто је цроссфит потребан, како може развити физичке способности особе - о томе ћемо даље разговарати.

Чему служи ЦроссФит?

ЦроссФит је првенствено усмерен на повећање снаге и издржљивости тела. ЦроссФит Инц., карактеришући овај спорт, дефинише га као стално променљиви функционални покрети који се изводе великим интензитетом у различитим временским интервалима... Ово је скуп вежби, које укупно трају од 15 до 60 минута, а најчешће укључује неколико различитих физичких вежби одједном за ангажовање различитих мишићних група. То ЦроссФит значи у фитнесу - то је вишесмерно само-побољшање тела и снага воље.

Детаљније ћемо разговарати о томе шта је цроссфит тренинг и које основне сетове укључује. Његови темељи укључују неколико основних сетова - кардио вежбе, гимнастичке вежбе и покрети слободним теговима.

Па чему служи ЦроссФит? Наравно, као и свако фитнес подручје, она следи задатак ефикасне изградње људског тела, али за разлику од свих осталих, себи поставља циљ да створи идеалне спортисте - физички најспремније људе на планети. Због тога се техника цроссфит активно користи у борбеним спортовима, када се обучавају посебне снаге, ватрогасци и друга професионална подручја, где је физичка обука у првом плану.

ЦроссФит је савршен за оне који желе да смршају и тонирају мишиће, који желе да максимизирају функционалност, аеробну издржљивост и издржљивост.... Ако вам је циљ само мишићна маса, боље је одабрати класичне тренинге у теретани. У ЦроссФиту ово није први циљ; редовним тренингом и добром исхраном, наравно, постепено ћете се дебљати, али овај напредак ће бити приметно мањи него код бодибуилдинга.

Предности и недостаци рада ЦроссФит-а

Као и сваки други спорт, ЦроссФит има предности и недостатке.

Прос

ЦроссФит има пуно предности - покушали смо да их структурирамо по функционалним блоковима како би било јасније:

Поред тога, несумњиве предности ЦроссФита укључују:

• Разноврсне активности вам никада неће дозволити да вам досади на тренинзима.
• Групне лекције су увек позитивне и са мало конкуренције, што додаје узбуђење и жељу да се ради све више и више.
• Постаћете исти универзални војник. Моћи ћете да претрчите 1 км, померите тегове, извучете се и претрчите још километар без превише потешкоћа. Овде можете смислити алтернативни скуп тешких искушења у свакодневном животу: залепити тапете, истрчати на поље, ископати кромпир, понети их неколико врећа кући, а у случају лифта са инвалидитетом, попети се на 9. спрат.

© миланмарковиц78 - стоцк.адобе.цом

Минусес

Али у било ком бурету слаткиша налази се кашика гадних ствари. ЦроссФит има недостатака и ово је чињеница:

• Висок стрес на кардиоваскуларном систему. Верује се да ЦроссФит штети срцу. Ако пажљиво не следите режим обуке и опоравка, проблеми вас неће спречити да чекате.
• Као и сваки спорт који укључује слободне тегове, ЦроссФит је трауматичан. Због високог интензитета можда је много трауматичнији од других сличних врста фитнеса. Важно је пажљиво пратити технику, не постављати непотребне записе и не бити немаран у вези са вежбама.
• Постоји непријатан тренутак за максималисте. Свестраност ЦроссФита има свој недостатак - увек ћете стајати мање од дизача, вући мање од гимнастичара и трчати спорије од маратонца. У свакој дисциплини бићете снажни просек.

Ако и даље сумњате да ли је ЦроссФит добар за ваше здравље, препоручујемо вам да прочитате наш материјал на ову тему.

Метода и режим тренинга за цроссфит

Даље ћемо вам рећи о методологији и начину тренинга, задржавајући се детаљно на три главне компоненте овог спорта: аеробику, гимнастици и дизању тегова. Чему служи сваки од њих?

Кардио (аеробик)

Аеробна вежба која је део ЦроссФит режима тренинга назива се и метаболичко кондиционирање. Развијајући се уз њихову помоћ, спортиста побољшава способност дуготрајног рада при малим оптерећењима.

ЦроссФит кардио вежбе помажу у тренингу срчаног мишића и укупне физичке издржљивости. Прате их појачани откуцаји срца, као и пораст брзине откуцаја срца и побољшан проток крви у телу. Ту спадају трчање, пливање, веслање, вожња бицикла итд.

Захваљујући добро изграђеном кардио програму, јавља се следеће:

• Интензивно сагоревање масти и, као резултат, губитак тежине. Наравно, под условом да је правилна исхрана. Ово је један од главних разлога зашто су ЦроссФит тренинзи толико популарни код оних који желе да смршају.
• Прогресивно повећање ефективне запремине плућа за лакши приступ и прераду кисеоника.
• Јачање срчаног мишића, због чега се проток крви побољшава, јер истренирано срце нема проблема са транспортом крви кроз судове.
• Комбинација кардио-тренинга са другим физичким активностима може смањити ризик од срчаног и можданог удара, дијабетеса и стабилизовати крвни притисак.
• Метаболизам се побољшава: метаболизам је убрзан и осећате се боље.

Гимнастика (вежбе са телесном тежином)

Било који систем цроссфит тренинга укључује сет гимнастичких вежби које вам омогућавају да развијете:

• флексибилност;
• координација;
• равнотежа;
• тачност;
• кинетички рецептори мишића и зглобова.

Главни метод тренинга ЦроссФит-а у гимнастичком сету укључује рад на следећим апаратима:

1. Пењање по ужету, развијање мишића руку и утичући на развој флексибилности и спретности.
2. Повлачења на прстеновима, ефикасно утичу на развој горњег дела тела - леђа, раменог појаса.
3. Повлачења на шипци.
4. Вежбајте "угао" - на неравним шипкама, прстеновима или хоризонталној траци, што побољшава не само физичку спремност руку, већ и подручје стомака.
5. Радите на неравним шипкама - склекови.
6. Разне врсте склекова од пода.
7. Чучњеви - телесна тежина, искакање, на једној нози.
8. Лунгес.
9. Бурпее је комбинација склекова и скокова која укључује већину мишићних група.

Односно, све оне вежбе у којима је укључена сопствена тежина спортисте.

Дизање тегова (бесплатна вежба)

Ако сте отприлике раније чули нешто о ЦроссФиту, вероватно још увек не знате о дизању тегова. Дизање тегова су вежбе са слободним теговима, односно дизање тегова или поверлифтинг, чији се модалитет тренинга заснива на трзајима и трзајима са теговима - утегом, котлићима и другим сличним апаратима.

Ако говоримо о дизању тегова у ЦроссФиту, одмах треба напоменути да је ово један од најтежих и најтрауматичнијих сетова за тренинг. Потребне су вештине и пажљиво осмишљен програм. За почетнике је пожељно присуство тренера.

Иначе, такве вежбе вам омогућавају да побољшате следеће параметре:

• издржљивост снаге;
• развој запремине мишића и њихов отпор повећаним оптерећењима (фактор снаге);
• ограничавање концентрације;
• одрживост;
• равнотежа.

Режим вежбања

Чак и ако спортиста добро разуме принципе цроссфита и по чему се разликује од уобичајене кондиције, по први пут је изузетно важно или користити постојеће програме тренинга или развити сопствени са искусним тренером. Ако то радите самостално, и даље слабо разумевајући могућности сопственог тела, оптерећено је повредама и општим погоршањем благостања.

Уобичајена грешка многих спортиста који размишљају о ЦроссФиту је да је ово низ бескрајних циклуса тренинга, попут трчања 5 минута, затим трчања по неравним шипкама 10 минута, па трзања за кеттлебелл, и тако 20 приступа, доводи до проблема као што су:

• Ефекат висоравни је прилагођавање тела одређеној истој врсти физичке активности, услед чега се раст мишића и других физичких показатеља зауставља. Знајући чему служи ЦроссФит, спортисти наизменично оптерећују, а такође их постепено повећавају, избегавајући тако овај непријатни симптом.
• Повреде су оно што најчешће добијају необучени спортисти. Обично су повезани са умором и недостатком координације услед неписменог приступа гимнастичким и кардио сетовима приликом преласка на дизање тегова, као и исхитрене непажње спортиста повезаних са њиховом жељом да се држе одређеног временског периода. Поред тога, повреде настају као резултат неудобне опреме.
• Претренираност је прилично честа појава за оне који не разумеју да цроссфит систем треба да прати не само непрекидни тренинг, већ и правилан одмор и здрав сан. Да бисте то избегли, потребно је правити кратке паузе између сетова, праћене ниском петоминутном физичком активношћу, као и договорити слободне дане са наставе.

Одлучивши да се бавите ЦроссФит-ом, морате бити спремни да пажљиво следите режим тренинга: надгледајте зону умереног броја откуцаја срца, изводите сваку вежбу изузетно тачно, не заборављајући на технику и будите сигурни да свом телу пружите довољно времена да се одмори и опорави.

Да ли вам се свидео материјал? Поделите га на друштвеним мрежама са пријатељима, а такође оставите своја питања и жеље у коментарима! ЦроссФит свима!

Погледајте видео: Šta je to kalorija? - Ema Brajs Emma Bryce (Новембар 2024).