Трчање је одличан начин за одржавање кондиције. Многи људи више воле трчање него теретане и аеробик, јер за то практично није потребан новац.
Међутим, за многе људе који трче лети, почетак зиме може довести до престанка тренинга. Трчање зими има своје карактеристике које особа која жели да одржи кондицију током целе године треба да зна.
Предности трчања зими
Мало људи зна да ваздух зими садржи тридесет посто више кисеоника него лети. То знатно олакшава дисање током трчања, плућа боље апсорбују кисеоник. Стога је бављење овом врстом спорта од велике користи за људски респираторни систем.
Мишићи задњице, горњег и доњег дела бутина, зглобови зглоба јачају много ефикасније зими него лети. Потребно је више напора да би се савладале клизаве и снегом прекривене површине.
Бављење овим спортом зими има много предности, попут побољшања имунолошког система, побољшања расположења, очвршћавања, јачања здравља, подизања самопоштовања и развијања воље.
Мишљење лекара
Већина лекара је позитивно наклоњена овим поступцима, а такође топло препоручују купање у врућој купки и темељито трљање пешкиром након трчања. Међутим, људи са слабим имунолошким системом могу да се прехладе или чак грипе.
Вероватноћа да се разболите може се знатно смањити ако лети почнете да учвршћујете тело и редовно трчите. То ће телу знатно олакшати навикавање на спорт у хладним зимским условима.
Такође, лекари обраћају пажњу на честе случајеве хипотермије зими. Они тврде да хипотермију можете спречити избором одговарајуће одеће и обуће за зимске трке.
Штета зимског трчања
Важно је запамтити да не можете наставити да тренирате на температурама нижим од петнаест степени, то може довести до таквих озбиљних болести респираторног система као што су упала плућа, бронхитис, туберкулоза, трахеитис. Такође, мишићи се морају претходно загрејати извођењем низа физичких вежби пре трчања.
Избегавајте клизаве површине које могу лако да склизну, падну или се повреде.
С обзиром да ниске зимске температуре врло често спречавају трчање, нарушава се регуларност вежби, као и њихова ефикасност.
Савети и правила за трчање на хладном
Да би зимско трчање било корисно уместо штете, потребно је поштовати нека правила и савете.
Многи психолози кажу да је боље трчати ујутро или поподне, али ни у ком случају не треба трчати у мраку. То не само да може довести до трауме, већ и погоршати емоционално стање.
Да бисте своје трке учинили забавнијим и пријатнијим, можете пронаћи људе вољне да воде кампању за вас. Ово ће олакшати тренинг са психолошког становишта.
Како трчати како се не би разболео?
Да се не бисте разболели током зимског трчања, потребно је:
- Трчите на температурама не нижим од -15 степени.
- Будите у могућности да одаберете одговарајућу одећу за временске прилике.
- Посматрајте правилно дисање.
- Избегавајте пити хладну воду зими док трчите напољу
- Пратите сопствено благостање, ако се погорша, престаните са вежбањем.
- Никада не откопчајте јакну и не скидајте одећу, чак и ако осећате јаку врућину.
- Запамтите тачну дужину трчања која би требало да зависи од времена и кондиције.
Избор одеће
Правилним одабиром одеће помоћи ћете да избегнете многе повреде и болести, побољшати осећај удобности и уопште вам олакшати вежбање.
Основа за правилан избор зимске одеће је принцип неколико слојева. Састоји се у томе да се прво обуче исправно термо доње рубље. Следећа фаза је одећа која поуздано штити од зимског мраза, а последњи слој је јакна од густог материјала која ће заштитити од протока хладног ветра. Не заборавите на посебан шешир, рукавице, ципеле и другу додатну опрему.
Неколико савета за одабир одеће зими:
- Рукавице треба да буду од плетене или хеклане тканине.
- Средњи слој треба направити од природног материјала.
- Завршни слој ни у ком случају не би требало да пропушта хладноћу и ветар.
Термо Доњи веш
Правилно термо доње рубље треба да:
- Није од природне тканине, већ од полиестерске тканине.
- Будите без изражених шавова, налепница, етикета које могу да изазову нелагодност на кожи.
- Не користи се заједно са обичним доњим рубљем (не можете носити обично доње рубље од природних материјала)
- Бити одговарајуће величине (не сме бити лабав или претесан).
Зимске патике
Ципеле за трчање за зиму треба да:
- Имајте еластичан, мекан ђон.
- Заштитите од влаге, хладноће.
- Имајте жљебљени ђон.
- Не изазивајте нелагодност током трчања (унутар ципеле такође треба да има слободног простора).
- Будите изоловани са унутрашње стране ципеле.
Шешир и остали додаци
Неки савети:
- Уместо спортских рукавица, боље је користити топле рукавице.
- Буфф се може користити као шал, шал, маска за загревање лица.
- Ски балацлава најбоље ће заштитити ваше лице од смрзавања
- Капа са подставом од руна савршена за хладно време
Повреде трчања зими
Да би се избегле повреде, треба се придржавати следећих правила:
- Избегавајте клизаве путеве, подручја прекривена ледом.
- Добро је сваки пут загрејати мишиће радећи физичке вежбе пре трчања.
- Вежбе морају бити редовне, али треба их прескочити када је напољу ниска температура (може довести до хипотермије, праћене многим таквим негативним последицама као што су дезоријентација, грчеви, непокретност, изненадна поспаност, дрхтање).
- Нежељено је трчати по ноћи.
Избор места за трчање
Најбоље је трчати у парковима и шумским предјелима која су добро позната. Потребно је унапред пажљиво размислити о целој рути, као и времену које ће бити утрошено на њено савладавање. Све зависи од индивидуалног нивоа физичке спремности тела.
Избегавање повреде - атлетски савети
Многи спортисти верују да су главни узроци повреда током зимског трчања:
- Неправилно дисање (треба удисати нос, што је зими много теже)
- Неправилан потплат за ципеле (ципеле са шиљцима могу помоћи у спречавању многих падова и клизавих потплата)
- Занемаривање ради загревања мишића пре самог процеса трчања.
- Вежбање на врло хладним температурама.
Процес трчања зими има више предности него недостатака, као и неке предности у односу на летње активности, што вас мотивише да започнете активности корисне за тело. Најважнија ствар је жеља, истрајност и познавање свих важних правила и нијанси.
