Од времена када је схватио своје постојање, човек је тежио да своје тело доведе до неког идеала који је он створио.
Није изненађујуће што се чак и сада не само представници прелепе половине човечанства, већ и мушкарци труде да тело учине што боље негованим, лепим и у форми, подвргавајући се различитим методама утицаја.
Очигледна је чињеница да је ово сталан посао, тело не воли да га се „заборавља“, одржавање изврсне форме резултат је рада, како физичким напорима, тако и правилном исхраном. Облик вашег тела не може се преко шаблона довести преко шаблона, али је могуће убрзати процес. Ово је спорт - интензивна вежба, дијета - понекад прилично тешка.
Можете ли трчањем да смањите запремину тела?
Увек хитан проблем је борба против вишка килограма. Његова решења су различита - ограничавање хране, исцрпљујући тренинг. Једна од врста рвања је трчање. Може бити различито.
Односи се на аеробне вежбе током којих:
- Постепено троши део калорија.
- У телу се активирају метаболички процеси.
- Рад кардиоваскуларног система је све бољи.
Међутим, трчање је и корисно и штетно. Важно је то правилно и редовно радити. Највише тежине се сагорева приликом трчања.
Како правилно трчати како бисте смањили величину ногу и кукова?
Једна од најчешћих и свакодневних врста вежбања је трчање. Омогућава вам брзо мршављење, у комбинацији са правилном исхраном.
Такође је важно следити неке једноставне смернице да бисте на најбољи начин искористили свој тренинг:
- Урадите мало загревање пре вежбања.
- Важно је пратити ритам дисања док трчите.
- Оптерећење треба постепено повећавати.
- Потребно је тренирати у удобној обући и одећи.
Да бисте смањили проценат масти у проблематичним местима - на ногама и боковима, потребно је да користите аеробно трчање ниског интензитета. Омогућава вам разградњу наслага, истовремено засићујући мишиће кисеоником
Али ова чињеница је могућа са ниским или просечним пулсом - 60-70% од максимума. Са његовим повећањем, аеробно трчање се развија у анаеробно, мишићи добијају максимално оптерећење, али масноћа не сагорева.
Можете израчунати максимални пулс користећи формулу:
- одузми своје године од 220, помножи зброј са 0,6 (0,70).
Трајање трчања
За губитак килограма неопходно је да тренинг буде што угоднији у погледу фреквенције пулса. Његово трајање не би требало да прелази 40 минута.
Чим се достигне максимална фреквенција, појави се замор, потребно је трчање променити у опружни корак, а затим се вратити у трчање.
Колико калорија се сагорева током трчања?
Немогуће је апсолутно тачно одговорити на питање колико брзо и колико калорија се сагорева током трчања. У просеку око 100 калорија, али ово је тежина од 60 кг.
Немогућност одузимања тачне количине сагорелих калорија је због чињенице да је потребно израчунати брзину кретања, на пример - са тежином од 60 кг и брзином од 8 км / х, сагореће се 480 калорија / сат.
Врсте трчања у програму мршављења
Трчање је приступачан спорт, уз његову помоћ у кратком временском периоду можете да затегнете облик тела и доведете фигуру до жељеног стања у одсуству било какве друге опреме.
Тип трчања је различит, од темпа до типа. Свака врста трчања треба да се примењује разборито, укључујући многе факторе у своју основу.
Јоггинг
Овај тип претпоставља брзину од 7-9 км / х. Није усмерен на сагоревање масти, већ на јачање зидова крвних судова и рад срчаног система. Да бисте сагорели масноће, морате вежбати најмање 50 минута до 1,5 сата дневно.
Интервално трчање
Препознат као најефикаснији начин брзог сагоревања масти. Недељу дана можете смањити тежину на 1 кг. У исто време, ова врста трчања вам омогућава да изградите мишићну масу, ојачате кардиоваскуларни систем и смањите појаву целулита.
Ова врста трчања укључује наизменични темпо. Максимално оптерећење током таквог трчања не би требало да прелази 80-85% откуцаја срца.
Трчање може варирати од:
- Поновно трчање (за велике раздаљине)
- Спринт у интервалима.
- Темпо трчања (за кратке раздаљине.
- Фартлек. То је део програма обуке.
Трчање узбрдо и уз степенице
Ова сорта помаже истовремено повећању издржљивости и сагоревању масних наслага. Тело трчање по неравном терену доживљава као стресну ситуацију.
Приликом подизања долази до максималне апсорпције кисеоника, активирају се они мишићи који не раде под оптерећењима на равној површини. Мишићи штампе и леђа раде. Ова врста трчања „поједе“ 100 калорија за 10 минута, што је много више него код осталих врста трчања.
Контраиндикације за трчање
Не постоје апсолутно здрави људи, као што не постоји ниједна врста људске активности која би била подједнако погодна за све. Трчање је један од најмоћнијих ефеката на људско тело, који поставља велике захтеве на плућа, срце, централни нервни систем и још много тога.
Постоји низ правила и контраиндикација за трчање.
Нарочито:
- Не можете трчати за људе који пате од глаукома, миопије, у присуству хроничних болести.
- Не можете вежбати код прехладе, проблема са респираторним системом, болести кардиоваскуларног система.
- Строго је забрањено трчати у случају болести зглобова због великог оптерећења.
- Не препоручује се трчање у доби од 50 година.
Главни услов за трчање је комбинација снаге и трајања оптерећења приликом трчања на телу са његовим физичким здрављем. Непоштовање основних захтева за собом повлачи погоршање здравственог стања и развој компликација.
Пре почетка тренинга важно је да га прегледа лекар, јер овај спорт оптерећује апсолутно све органе у систему.
Сви сањају о лепој, виткој фигури и покушавају то да постигну на разне начине. Трчање је једна од основних вежби која помаже у смањењу укупног обима мишића ногу. Многа истраживања су показала да се правилним вежбама за трчање масна маса брже смањује.
