Са почетком зиме и снежних падавина, џогери често имају питање - где трчати зими. А асфалт, земља, гума, све постаје исто ако на врху има снега. Стога ћемо се у чланку фокусирати првенствено не на мекоћу површине, већ на присуство снега на њој.
Трчећи главним улицама града
Централне улице града увек су најбоље очишћене од снега. На њих се сипа огромна количина песка и соли, снежни слојеви се грабе тракторима и лопатама.
Стога је на таквим улицама најчешће погодно трчати као и лети, ако снег већ се истопило и није се претворило у неред по коме је углавном немогуће трчати. Међутим, због огромне количине соли, ципеле се брзо кваре ако стално трчите по таквим улицама. Поред тога, због топљења снега под утицајем соли, главне улице су обично прљаве. То значи да ћете приликом трчања испрљати леђа због преклапања потколенице, што морате имати приликом трчања.
И не смемо заборавити на огроман број аутомобила и, самим тим, на емитоване гасове угљен-моноксида које ћете морати да удишете док трчите. Од овога је мало пријатног.
Закључак: са становишта погодности и приањања зими, најбоље је трчати главним улицама, које прво покушавају да очисте. Али морамо узети у обзир да ће бити теже дисати, а одећа позади најчешће ће бити прљава.
Трчање у парковима и насипима
Паркови и насипи се прилично активно чисте. Међутим, врло је ретко да се снег четка на асфалт или плочице. Односно, на врху увек постоји танак слој снега. То значи да ће пријањање бити горе. Због овога ћете морати да промените технику трчања, изгубите брзину због клизања патика и биће добра прилика да паднете неколико пута на завојима, ако је брзина током трчања пристојна, а ви не можете да се уклопите у завој.
Али предности трчања у парковима и насипима могу се приписати чињеници да је чист ваздух, обично има много других тркача, а снег се редовно чисти, мада не тако темељито као на главним улицама, али ипак не можете трчати до снега до колена морати.
За понети: Трчање у парковима и на насипима је одлична опција за лагане стазе за опоравак. Пошто ће добар темпо трчања на танком слоју снега бити тежак и физички и психолошки.
Трчећи по периферији града
Предграђе града се ретко чисти, па ће део пута морати да буде покривен дубоким снегом. Одлично за тренинг снаге. На таквим деоницама пута не можете трчати темпо или опоравак.
Трчање по дубоком снегу поспешује тренинг подизање кукова, што позитивно утиче на технику трчања.
Закључак: трчање на периферији, где се снег не чисти, биће корисно онима који воле да компликују живот и трче не ради опоравка, већ као тренинг. Трчање по снегу је врло корисно, али и изазовно.
Трчање у арени, теретани и траци за трчање код куће.
Ако говоримо о стандардној атлетској арени, онда је трчање у њој дефинитивно могуће и неопходно. Истина, због недостатка идеалне вентилације собе, човек се мора навикнути на такав ваздух. Али уопште, зими је идеално. Осим једног АЛИ. Немају сви градови таква арена, а тамо где јесу или су далеко или има пуно људи.
Али не препоручујем трчање у редовној теретани. Без меког покривача и доброг нагиба ризикујете повреду скочног зглоба и многа друга обољења ногу.
Има смисла трчати у теретани само спорим темпом, не брже од 6-7 минута по километру.
Трчање на траци никада неће заменити редовно трчање. Због недостатка водоравне компоненте много губите у квалитету рада. Али. Када је напољу врло хладно, ова опција не боли.
Општи закључак: идеално за трчање зими - трчите улицама добро очишћеним од снега са минималним бројем аутомобила или тренирајте у атлетској арени, где је увек лето. За тренинг ногу и издржљивост снаге, трчање по дубоком снегу је савршено. Али трчање на клизавим површинама је врло тешко и није врло корисно. Нарочито на леду или леду у снегу. У овом случају, техника трчања се квари и трошите додатну снагу на одбијање.
