Да ли је ЦроссФит ефикасан као алат за мршављење за девојчице?

Може ли ЦроссФит тренинг да промовише губитак килограма код спортиста? Интензивна функционална вежба заиста може да вам помогне да обликујете фигуру из снова, изградите снагу и издржљивост. Данас ћемо анализирати основне принципе и карактеристике овог система, основне вежбе за сагоревање масти, а такође ћемо припремити неколико врста ЦроссФит програма тренинга за девојчице: и почетнике и већ искусне спортисте који желе да смршају.

Пре него што пређемо директно на анализу комплекса, анализираћемо основне принципе повезане са цроссфитом и начелним губитком килограма.

Зашто је цроссфит тренинг ефикаснији за мршављење?

Зашто ће такав тренинг бити ефикасан за девојке које желе да смршају? Како су бољи у поређењу са, рецимо, обичним кардио-системом? Хајде да схватимо.

Разноликост комплекса и вежби

Никада не морате понављати исто из тренинга у тренинг. А они који су ово прошли схватају да је тешко не започети и не сломити се негде у процесу. Када из недеље у недељу направите један комплекс, пре или касније ће доћи дан када ће му досадити „попут горке роткве“.

Цроссфит тренинг је с друге стране забаван, посебно у групном тренингу. Никад не знате шта је ваш тренер смислио данас. А ако припремате програм за себе, онда можете непрестано да мењате вежбе, замењујући их сличним, јер их је у ЦроссФиту врло велики.

Тело ће бити у доброј форми

ЦроссФит комбинује аеробни рад и рад снаге. Захваљујући потоњем, ваши мишићи ће увек бити у доброј форми. На крају крајева, вишак масти можете изгубити на различите начине, а резултати се могу разликовати. Ако се не бавите снагом и бавите се само кардио-спортом, тело ће се срећно ослободити непотребних мишића, на крају, иако ћете изгубити на тежини, можда ћете изгледати још горе него раније. Морате се усредсредити не на тежину, јер тело приликом губитка килограма не баца само масноћу, већ и воду и мишиће. Због тога су главни показатељ успешног сагоревања масти мере и изглед.

Поред тога, поред спољног резултата, ваше тело ће након цроссфит тренинга бити здраво - метаболички процеси, метаболизам ће се убрзати, добро ћете јести и чврсто спавати.

© пуххха - стоцк.адобе.цом

Колико калорија ће сагорети?

Просечна стопа сагоревања калорија у ЦроссФит тренингу је 12-16 кцал у минути за девојчице. Са тренингом од 40-45 минута, испоставља се 600-700 по сесији. Неки комплекси ће вам помоћи да сагорете до 1000 калорија одједном. Није лоше, ха?

Важна правила за ефикасно сагоревање масти

Тренинг је тренинг, али не смемо заборавити на још два основна принципа ефикасног бодибуилдинга. Ово је наравно исхрана и опоравак (одмор).

Не слушајте ако вам неко то каже, кажу, направите ЦроссФит и поједите све - све ће изгорети. Са вишком калорија, немогуће је изгубити тежину.

Здрава исхрана

Наравно, тема здраве прехране када радите ЦроссФит за девојке које желе да смршају је засебна и врло обимна тема. Прођимо кроз тезу:

• Најважнији је дневни калоријски дефицит... Израчунајте своју дневну стопу помоћу посебних формула. Затим од тога одузмите 15-20% и добићете калорије за мршављење. Више није могуће правити дефицит, ефикасност ће бити мања.
• Смањите унос калорија постепено током редовне дијете. Нема потребе за наглим скоковима у тренингу или исхрани. На пример, ако сте потрошили 2500 кцал, а сада морате да пређете на 1500, учините то у 2-3 фазе (недељно) и немојте одмах прекинути дијету од 1000 калорија.
• Поставите праву дијету - мале порције, али много пута дневно. Идеално 5 пута дневно. Али најмање три! Јело после 18 година није само могуће, већ и неопходно.
• Пратите коју храну једете у које доба дана. У првој половини дана требало би да превладају угљени хидрати, у другој протеини. Овај захтев није обавезан, али је пожељно испунити. Чињеница је да ћете са дневним дефицитом калорија у сваком случају изгубити на тежини, чак и ако једете угљене хидрате ноћу. Али у овом случају ћете једноставно имати мало енергије за рад / учење и, што је најважније, за тренинг. Због тога се сложени угљени хидрати најбоље једу ујутру и неколико сати пре вежбања. Ако ујутро ништа не уђе у вас, у реду је. Ово је само препорука, а не жељезно правило.
• Квалитет хране. Дијета треба да буде уравнотежена и да садржи све што вам је потребно - животињски протеини (1,5-2 г по кг телесне тежине), сложени угљени хидрати (1-2 г по кг телесне тежине), незасићене масти (0,8-1 г по кг телесне тежине), влакна , витамини итд. Не заборавите да пијете чисту воду - око 33-35 мл по кг телесне тежине дневно.

Опоравак

Вратимо се спорту. Поред ефикасног тренинга и правилне исхране веома је важно да се ваше тело опорави... Осетите своје тело - нема потребе да се возите попут тркачког коња последњим делом снаге. Нађите хармоничну равнотежу између тренинга и одмора:

• Тренираним спортистима препоручујемо тренинг 3-4 пута недељно.
• За почетнике - 2-3 пута ће бити довољно. Са две сесије можете да започнете и тренирате овако најмање првих месец дана, а затим пређете на 3 тренинга недељно - сваки други дан.

Спавање је веома важно - најмање 8 сати дневно.

Програми обуке

За вас смо припремили два основна програма за месец дана. Један од израчунавања часова без теретане, други у њему.

Подсетимо да су сви комплети за обуку за цроссфит изграђени према следећој шеми:

1. Загрејте 5-10 минута (не занемарујте је како се не би повредили).
2. Главни програм за 15-60 минута.
3. Полако се охладите и истегните 5-10 минута.

Одличан сет цроссфит вежби за мршављење за девојчице представљен је у следећим видео записима:

Програм без спортске опреме за девојчице

Први програм тренинга за мршављење цроссфит дизајниран је за месец дана, може се изводити било где, јер му није потребна гвоздена опрема. Ово је комплекс једноставних вежби са нагласком на сопствену тежину, уз обавезно укључивање дана одмора, који су обавезни део програма тренинга усмерених на одржавање тела у здравој форми.

Пажња: између понављања не сме бити одмора, или треба бити минималан!

Недеља 1:

Седмице 2, 3 и 4: Поновите вежбу са укупно 5 минута више сваке недеље. Односно, у 4. недељи вежбе треба да радите 30 минута.

Програм теретане за девојчице

Други програм за месец дана погодан је за девојке које тренирају у теретани и желе да смршају. За ефикасност се користе лагане тежине и посебни симулатори.

Недеља 1:

Недеље 2, 3 и 4: препоручује се понављање комплекса са растућим круговима, додавање по једне сваке нове недеље. Дозвољена је опција додавања броја понављања сваке вежбе према добробити.

Ови комплекси су погодни за девојке са почетним нивоом и не захтевају претходну физичку обуку. Али након месец дана приметиће се смањење тежине и смањење запремине (наравно, у складу са нутритивним правилима). Даљи тренинг треба допунити новим врстама вежби и постепеним повећањем оптерећења. Цроссфит комплекси за мршављење могу бити веома различити, није све сведено само на кардио - не заборавите на комбинацију и гимнастичких елемената и дизања тегова.

© алфа27 - стоцк.адобе.цом

Прегледи девојака о цроссфит тренингима за мршављење

Драге девојке, оставите овде своје повратне информације о ЦроссФит вежбама за мршављење - ми ћемо прикупити најбоље од њих и додати их у материјал тако да сви они који тек одлучују да ли ће се окушати у ЦроссФиту или не направе прави избор. Допринесите развоју цроссфит заједнице!

Погледајте видео: 4 on 1 with Dan Bailey (Децембар 2024).